يجب أن يتمتع أخصائيو الحميات بهذه الوصفة مع الوجبات الخفيفة.
انقر للحصول على فيديو الأخبارالمقادير: حصتان
250 غ باستا القمح الكامل
200 غ من صدور الدجاج
400 غ من البروكلي
1 بصلة
300 مل قشدة سميكة
رشة جوزة الطيب
زيت نباتي للقلي
ملح
الفلفل الأسود
طريقة التحضير:
1. مرحلة
دعونا نقطع البصل ناعما. لنقطع الدجاج والبروكلي بحجم اللدغة.
2. مرحلة
دعونا نغلي المعكرونة الكاملة في الماء المغلي المملح لمدة 8-10 دقائق. دعونا نضع جانبا عصير المعكرونة.
3. مرحلة
دعونا نغلي البروكلي في الماء المغلي المملح لمدة 2-3 دقائق.
4. مرحلة
دعونا نضع القليل من الزيت النباتي في المقلاة. دعنا نضيف الملح والفلفل إلى الدجاج ونقلبه. ثم يضاف البصل والبروكلي ويطهى لمدة 4-5 دقائق أخرى.
5. مرحلة
لنخفق الكريمة ، نضيفها إلى الخليط مع عصير المعكرونة ونطهو لمدة 6-7 دقائق.
6. مرحلة
دعونا نبشر الملح والفلفل وجوزة الطيب في الخليط. دعونا نجمعها مع المعكرونة ونقدمها.
بالعافية...
المصدر: كتشنستوريس