29 اقتراحًا ذهبيًا لمدة 29 يومًا خلال شهر رمضان

30 اقتراحًا مختلفًا لمن يصوم رمضان لقضاء 30 يومًا بصحة جيدة...

أخصائي التغذية إيميل أونتماز دومان ، 29 قطعة ذهبية لن تفوتك من جانب السرير وانتشرت لمدة 30 يومًا اقتراحأدرجها على النحو التالي ؛

جسمك رمضاناستعد لـ: قد يكون شرب الكثير من الماء وإزالة الوجبات الخفيفة مفيدًا لجسمك قبل أيام قليلة من رمضان.

احصل على ما يصل إلى Sahura: بما أن فترة الصيام طويلة خلال شهر رمضان ، يجب عليك بالتأكيد محاولة النهوض.

يجب أن يكون الماء لا غنى عنه: اجعل من عادة شرب 10 أكواب من الإفطار و 5 أكواب من السحور. شرب قبل وبعد ، وليس مع الطعام.

اجمل فطور على السحور: جبن قليل الملح، الجبن الرائب ، الكثير من الخضر ، الجوز يعد الإفطار مع خبز الحبوب الكاملة بما في ذلك خيارًا جيدًا.

ابدأ بالشوربة في الإفطار: يجب أن تكون الوجبة التي ستبدأ بعد فترة طويلة من الجوع خفيفة وسهلة الهضم. هنا أيضًا ، أفضل خيار هو الحساء الذي لا يحتوي على توابل أو مرق أو مرق الدجاج.

يقسم الإفطار إلى قسمين: شوربة + سلطة بعد استراحة لمدة 10 دقائق من طاولة الإفطار التي بدأت بها ، تابع الدورات الرئيسية.

زيت الزيتون بدل الزيتون: بدلًا من الزيتون الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح ، سيجعل الخيار والخضر زيت الزيتون خيارًا أفضل لتناول الإفطار.

تحكم في وزنك: في رمضان يشكو البدناء من زيادة الوزن وضعف الناس. لكي لا تكون سعيدًا في نهاية شهر رمضان لمدة 30 يومًا ، يجب أن تتعلم الأطعمة التي يجب أن تستهلكها يوميًا.

انتبه لخطر الإمساك: خلال شهر رمضان ، يمكن ملاحظة الإمساك بسبب انخفاض استهلاك السوائل ، وتناول الكثير من الطعام في أوقات معينة ، وعدم كفاية اللب. المضي قدما؛ 1. الكثير من الماء ، 2. الكثير من اللب ، 3. الكثير من الحركة.

تناول طعامًا كافيًا: بعض الأطعمة يمكن أن تبقى في الخلفية خلال شهر رمضان. لبعض هذا مجموعة اللحوم ، الحليب / اللبن للبعض ، الفاكهة للبعض. من المهم أن تستهلك كل هذا بقدر ما تحتاج.

من المهم تناول البروتينات: الجبن والبيض والحليب في السحور. ستساعدك مجموعة الإفطار واللبن واللحوم على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.

ابتعد عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع: يجعلك أكثر الجوع الكربوهيدرات. لذلك ، تجنب جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على المربى والعسل والكومبوت والسكر في السحور.

ركز على العناصر الغذائية التي تبقى ممتلئة: يزيد من شدة الألياف والدهون. السلطة هي أكثر مصدر غير محدود لللب ، سواء على السحور أو على مائدة الإفطار. زيت الزيتون وبذور الزيت (جوز ، بندق ، لوز ، كاجو غير مملحخيارات جيدة) يؤخر إفراغ المعدة ويعطي الامتلاء.

ما إذا كان يجب أن يكون لبن الزبادي: يحتوي على الكالسيوم والبروتين والكلام والفيتامينات وغيرها. نظرًا لشبعه ، فإنه يلبي احتياجات البروتين واحتياجات الكالسيوم.

لا تنسى الفاكهة: مذكرات تناول 1-2 فواكه لا تهمل. سيحمي اللب من الإمساك ، وستمنع فيتاميناته من التباطؤ وتحمي مناعتك.

اختر الحلوى المناسبة: يمكن تناوله 1-2 مرات في الأسبوع عن طريق اختيار الحلوى المناسبة ، أي حلوى الحليب أو الآيس كريم. المتوسط ​​عند تناول 1 كوب من حلوى الحليب 1 شريحة خبز و 1 فاكهة و 1 كوب حليب تذكر أنك تستهلك.

كل ببطء: دع مركز الشبع يتصرف ويأكل ببطء.

امضغ الأطباق جيدًا: دعم جهازك الهضمي. امضغ جيدًا.

تذكر المشي: تخيل أنه يتم إنفاق قدر أقل من الطاقة خلال شهر رمضان خلال النهار ، ويتم استخدام الإفطار لسد هذه الفجوة. بعد ساعة إلى ساعتين في محاولة لجعل المشي الخفيف.

انتبه إلى طرق الطهي: تحمص التحميص والتحميص الجهاز الهضمي. بدلا من ذلك طهي بخار وشواية وفرن الطريقة المفضلة.

ابتعد عن الملح: من الملح والأطعمة التي تحتوي على الملح (مخلل ، وجبات جاهزة ، منتجات مضافة للصوديوم) ابق بعيدا خلال شهر رمضان كالمعتاد. يجدر الانتباه لأنه سيثير عطش الملح.

لا تتخلى عن التحكم في المكافآت: قبول كل طبق في أجزاء صغيرة ، مع عدم نسيان أنه سيكون هناك الكثير من الطعام في الدعوات.

زيوت: الدهون تعطي الامتلاء ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية. لذلك ، يجب استهلاكها ولكن يجب الانتباه إلى مقدارها.

ما هو بيتا؟ إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر خبز بيتا المصنوع من دقيق القمح الكامل بدلاً من خبز البيتا المعجنات.

جوز: 4 الجوز ضرورية لفترة طويلة لتشعر بالشبع في السحور.

البيض أمر حتمي: سيبقيك البروتين والدهون الذي يحتويه ممتلئًا لفترة طويلة. إذا لم يكن لديك حساسية أو حصى في المرارة ، يمكنك تناول 1 بيضة ممتلئة ، 2 بياض بيض كل يوم.

السلطة دائما: بفضل اللب ، ستبقى ممتلئة ويمكنك محاربة الإمساك. لا تفوت الإفطار و الإفطار.

الشاي العشبي يدعم عملية الهضم: يمكنك تناول الشمر والبابونج والزيزفون وثمر الورد.

مياه معدنية: 2 مياه معدنية يوميًا ستساعدك أيضًا على استبدال المعادن التي فقدتها.

شاى و قهوة: يمكنك تناول الشاي والقهوة والشاي بدون سكر والقهوة بدون حليب. ومع ذلك ، يسبب الإفراط في تصريف المياه من الجسم ويسبب الإمساك. لهذا السبب ، يمكن شرب 2 قهوة ، 4 - 5 شاي كحد أقصى بشرط أن تكون مفتوحة.