سيتحدث الجميع عن هذا النظام الغذائي! قائمة النظام الغذائي الأكثر صحة التي ستميز عام 2020

لقد قمنا بتجميع قائمة النظام الغذائي الأكثر فائدة لمساعدتك على فقدان الوزن بطرق طبيعية وصحية! ماذا عن نظام غذائي صحي؟ ما هي قوائم النظام الغذائي التخسيس النهائي والدائم؟ ما الذي يجب فعله لفقدان الوزن في العام الجديد؟ قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن الصحي...

من أجل دخول العام الجديد بصحة وسلام ، من الضروري مراعاة بعض التغييرات التي سنجريها في أنفسنا مع نهاية عام 2019. الأكل الصحي بعد اتخاذ قرار بإرادة محددة ، يتم توفير تأثيرات إيجابية للغاية في الحد من التأثير على حدوث الأمراض وفي عملية فقدان الوزن. أولئك الذين يهتمون بمظهرهم يمكن أن يضعفوا بطريقة صحية وطبيعية حمية مع القوائم فقدان الوزن الصحي يؤدونها. لقد جمعنا قوائم النظام الغذائي الأكثر صحة وفعالية والتي يمكن تفضيلها في حياتك اليومية. قوائم النظام الغذائي التي ستوفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا وتدعم فقدان الوزن ...

قوائم النظام الغذائي الأكثر صحة التي ستجعل الختم في عام 2020

1. DAY

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

شريحة من خبز القمح الكامل أو الجاودار + ملعقة كبيرة من جبنة لبنة + طماطم / بقدونس / فلفل أحمر

الغداء:

6-7 ملاعق من الفاصوليا الطازجة مع زيت الزيتون الخ. طبق خضروات + شريحة خبز + 1 كوب كاسيك (قطعة من الفلفل الأحمر / نعناع مضاف)

وجبة خفيفة:

قطعة واحدة من فتات الخبز أو قطعتان من الجريسيني أو قطعتان من اللحم + ملعقة كبيرة من الفستق الخام غير المملح أو 10 قطع من اللوز النيء

العشاء:

160 غ مشوي أو تونة + خضروات مسلوقة / مخبوزة (كوسة / باذنجان / فلفل إلخ) أو سلطة مشكلة + 14-15 عنب أسود إلخ.

2. DAY

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

1 تفاحة + 1 شريحة جبن (30 جم) + 2-3 حبة عين

الغداء:

1/3 كوب معكرونة من دقيق القمح الكامل + نصف كوب من البازلاء المخبوزة + نصف كوب طماطم مقطعة + نصف كوب خيار مفروم + 1 ملعقة كبيرة ريحان أو بقدونس + 1 ملعقة كبيرة مهروس أبيض قليل الدسم جبن

وجبة خفيفة:

1 شريحة من الأناناس أو 1 كمثرى متوسط ​​(قرفة خفيفة) + 1 علبة صغيرة من الزبادي

العشاء:

شريحة لحم مشوية حتى النخلة + نصف كوب من الخضار السوتيه + بطاطس باتات + 7-8 من التوت الأسود أو التوت الأسود أو التوت إلخ.

3. DAY:

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

أومليت من بيضتين مع طماطم وفطر (مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون) + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل + الخضر (النعناع الطازج / البقدونس / الجرجير ، إلخ)

ظهر:

1 كوب شوربة خضار + دجاج مشوي / بالفرن

وجبة خفيفة:

8-10 لوز خام + 1 كمثرى متوسط

العشاء:

5-6 ملاعق من صحن العدس + 3-4 ملاعق زبادي + سلطة + نصف رمان

4. DAY:

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

4 ملاعق زبادى أو 1 كوب لبن + 1 حفنة من التوت الأسود / التوت / التوت + 2-3 ملاعق من دقيق الشوفان + قليل من القرفة

الغداء:

1 صغير لافاش القمح الكامل + صدر دجاج حتى حجم اليد + فلفل أحمر سوتيه / خس / بصل + 1 علبة زبدة

وجبة خفيفة:

2-3 بسكويت من الحبوب الكاملة أو الشوفان أو 1 كوب من الذرة الخالية من الدهون / غير المملحة أو نصف حبة مسلوقة + 5-6 مكسرات (نيئة)

العشاء:

1 قرنبيط أو إمامبيدي + سلطة (مع مكمل الليمون / الخل) + 2-3 مشمش مجفف

5. DAY:

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

جبنة بيضاء ، طماطم / توست خالي من الفلفل + 2 حبة عين

ظهر:

سلطة تونة أو سمك مشوي + 1 قطعة خبز أو شريحة خبز بني

وجبة خفيفة:

2 كرات آيس كريم (عادي / فواكه) أو إصبعين من الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو)

العشاء:

1 خرشوف زيت زيتون متوسط ​​(مع مقبلات / شبت) + 2-3 ملاعق زبادي + 2 خوخ

يوم 6

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

1 كوب لبن (بدون لاكتوز) + 1 شريحة خبز + 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (بدون سكر مضاف) + oon ملعقة طعام زبيب

ظهر:

4 كرات لحم مشوي + سلطة (خال من الليمون والخل ودبس الرمان 1 ملعقة صغيرة)

وجبة خفيفة:

1 كمثرى صغير + 2-3 بسكويت من الحبوب

العشاء:

1 حبة كوسة أو 2 فلفل صغير محشو (محضر ببرغل ناعم بدلاً من الأرز) + سلطة (مع مكمل الليمون / الخل) + 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي بروبيوتيك

7. DAY:

التي وضعتها:

1 كوب ماء

الصباح:

شريحة من القمح الكامل / الجاودار / خبز القمح + 2 شريحة جبن + طماطم / خيار + 5-6 زيتون

الغداء:

5-6 ملاعق من معكرونة دقيق القمح الكامل أو البرغل مع الطماطم / الخضار + 3-4 ملاعق من اللبن

وجبة خفيفة:

سلطة صغيرة بالبقدونس والطماطم والبابريكا وقليل من الفلفل الحار وملعقة كبيرة من الجبن الرائب + 1 كوب لبن (مع 1 ملعقة صغيرة من إضافة القرفة / الزنجبيل) أو 4 ملاعق زبادي (مع التوابل) أو 1 عيران كبير

العشاء:

6-7 ملاعق من القرنبيط المفروم ، إلخ. طبق خضروات + شريحة خبز + 1 موز صغير

أخبار ذات صلةحمية الجبن التي تصنع 10 كيلوغرامات في 15 يومًا! كيف يضعف تناول الجبن؟ النظام الغذائي صدمة مع الجبن والسلطة

أخبار ذات صلةلماذا اسود لون الإبط؟ حلول فعالة لإبط اسوداد الإبط

أخبار ذات صلةما هي مستحضرات التجميل الطبيعية من زيت الزيتون "تيناتوريل"؟ كيف تشتري