ما هي الفوائد الصحية للنوم المنتظم؟ ما الذي يجب فعله لنوم صحي؟

النوم أمر لا بد منه لصحة الإنسان. النوم ، الذي يشمل بقية الجسم ، مفيد أيضًا. يزيد التركيز ويقلل من الإجهاد ، لذا يحتاج المرء للنوم 7-8 ساعات في اليوم في المتوسط. إذن ما هي الفوائد الصحية للنوم المنتظم؟ ما الذي يجب فعله لنوم صحي؟ لقد أضفنا كل ما هو غريب عن النوم الصحي في تفاصيل الأخبار.

الطريقة التي تستريح بها جميع الكائنات الحية في الطبيعة نوم ودعا. النوم هو فترة زمنية يحتاجها الناس لأداء وظائفهم خلال النهار. الشخص ليس فاقدًا للوعي أثناء النوم. على العكس ، جميع وظائف الدماغ والجسم مفتوحة. ومع ذلك ، فإن الدماغ يستريح لفترة قصيرة. يتم تجديد الجسم خلال هذا الوقت. عندما لا يكون الدماغ مرتاحًا بما فيه الكفاية في هذا الوقت ، مثل النسيان والتهيج وقلة التركيز والضغط الصحة يسبب مشاكل. النوم له مكان مهم في حياة الشخص. يدعم النوم معالجة الدماغ للمعلومات والأغذية التي تلقاها في اليوم السابق. في فترة يوم واحد ، يأخذ النوم مكانه بشكل طبيعي. في بعض الأبحاث ، تم فحص ما تم القيام به أثناء النوم أثناء النوم بطريقة EEG. حاول الخبراء الذين شاهدوا أمواج الدماغ الكشف عن ما عانى منه الشخص أثناء النوم. النوم ضروري لإعادة هيكلة علم النفس وتقوية الذاكرة. باختصار ، النوم له فوائد لا تصدق على صحة الإنسان.

ما هي فوائد النوم العادي للصحة؟

- يوفر تجديد النظام المركزي.

- ينظم الهضم. يمنع زيادة الوزن واحتباس الدهون.

- يزيد من جودة الحياة. يعالج المشاكل التي تؤدي إلى مشاكل صحية مثل التعب والإجهاد.

- كما أنه يريح الدماغ ، فإنه يزيد من معدل التركيز.

- يقوي العظام والعضلات.

- في الدراسات ، يدعم النوم المنتظم نظام الدورة الدموية الصحي.

- يتجدد الجلد ، مما يجعله أكثر إشراقًا وحيوية.

- وفقًا لنتائج مركز أبحاث في إنجلترا ؛ النوم المنتظم والاستيقاظ المبكر يمنع بعض أمراض السرطان. خاصة امرأةلوحظ أن خطر الإصابة بسرطان الثدي ينخفض.

ما الذي يجب فعله للنوم الصحي؟

- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب المشروبات مثل الحليب وعصير الفاكهة بدلاً من المشروبات مثل الشاي والقهوة والكولا.

- قبل النوم ، خذ عادات مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب.

- لا تتحدث عن المشاكل العاطفية في المساء. تؤثر هذه المشاكل عليك بشكل سلبي. يقلل من هرمون النوم في الدماغ.

- النوم نصف ساعة بين الساعة 12: 00-13: 00 خلال النهار. ومع ذلك ، لا تنام أكثر من نصف ساعة. قد تفوت نومك الليلة.

- تأكد من أن درجة حرارة السرير باردة. لذلك يمكن أن يسبب لك الغوص بشكل أسرع. خلاف ذلك ، فإن بيئة السرير الدافئة تؤثر سلبًا على درجة حرارة جسمك.

- يساعدك على النوم بشكل أكثر راحة بحيث تكون الغرفة التي تنام فيها مظلمة.

- يكون المنبه الذي قمت بتعيينه أكثر فائدة للبقاء بعيدًا عنك مسافة متر واحد ، وإلا يحدث قلق من التوقعات في الجسم. لذا فإن جسدك يستحوذ على الإنذار.

- اذهب إلى الفراش عندما تذهب إلى الفراش. سيكون من المفيد الحصول على 23:00 ساعة. لأن الجسم يبدأ في تجديد نظام الغدة الكظرية في الساعة 23:00. مع النظام الذي بدأ في العمل ، يرمي الجسم الخلايا السامة من المرارة في مسار البول والتبرز. ومع ذلك ، عندما يكون الجسم مستيقظًا في هذه الساعة ، هناك احتمال أن تتراكم هذه السموم في الكبد.

- لا تغير وقت نومك ووقت استيقاظك.

- يمكنك عمل تطبيقات تريحك. مثل التمدد والتمدد ...

- احمي وزنك.

- إذا لم يكن لديك مرض مزمن ، فاحذر من تناول الأدوية. جرب الطرق الطبيعية بدلاً من الأدوية.

- في البحث ، يقسم دخول السرير بجوارب تمامًا النوم الليلي.

- بعد العشاء ، ساعة واحدة من المشي أو ركوب الدراجات يسبب نومك.

أخبار ذات صلةما هو النظام الغذائي الصحي الذي يجعلك تفقد الوزن ، كيف يتم ذلك؟ قائمة النظام الغذائي للبحر المتوسط