تناول الجوز خلال شهر رمضان مثالي للأعصاب

الإرهاق والتعب والصداع والدوار وضعف التركيز والعصبية هي المشاكل الرئيسية التي يواجهها الصائمون.

أخصائي الطب الباطني مساعد. الدكتور. Burcu Raylazوأوضح ما يجب مراعاته حول التغذية لتقليل الأعراض.

رمضان كمية السعرات الحرارية التي يجب على الأفراد تناولها يوميًا وفقًا لسنهم وجنسهم وأنشطتهم البدنية ؛ لا تتغير نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.

البقوليات تؤخر الجوع

أولئك الذين يعانون من مشاكل الجوع المفرطة خلال النهار ، ويطيلون وقت إفراغ المعدة ويستهلكون أطباق مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس والبرغل بيلاف ، مما يؤخر الجوع ؛ وينبغي تجنب الأطباق الدهنية والمالحة والثقيلة وأطعمة الدقيق.

إجهادطريقة التعامل معها خشب الجوز

استمرار الجوع لفترة طويلة ، ضعف ، تعب ، صداع ، دوخة ، إهمال ، ميل للنوم ، العصبيسبب مشاكل مثل الدفء والتورم وحرقة المعدة وحرقة المعدة ويقلل من كفاءة عمل الشخص. الجوز ، وهو غني بالأوميغا 3 ، فعال في صحة القلب ومنع الإجهاد.

لا يرضي ، ولكن تذوق

عندما يكون هناك الكثير من الطعام على الطاولة ، فقط استهلكه كطعم من مفضلاتك المفضلة. الإفطارافتح صيامك بالماء والتمر أو الزيتون لدعم توازن السوائل والكهارل في الجسم ؛ يجب أن تبدأ الوجبات الخفيفة مثل الجبن أو الطماطم أو الحساء. من المناسب الاستمرار في طبق اللحم أو طبق الخضار أو السلطة بعد 10-15 دقيقة.

ابتعد عن التلفزيون

بدلًا من الجلوس أمام التلفاز ، مواجهة الكمبيوتر والاستراحة على الأريكة بعد العشاء ، لمسافات قصيرة الهضممن المفيد المساعدة.