قوائم النظام الغذائي التخسيس الدائم والصحي

لقد بحثنا في قائمة نظام غذائي مدتها أسبوع واحد تساعد النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد في أجسادهن في أقرب وقت ممكن ، مما يمكن أن يساعدهن على فقدان الوزن بطرق صحية ودائمة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في نطاق زمني صحي ومثالي ، فهناك قائمة رائعة يمكننا أن نوصي بها لك! نموذج قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد واستمارة الطلب التي تضعف بشكل دائم وصحي...

تعتقد أن الوزن الزائد في جسمك يمنع مظهرًا لا تشوبه شائبة جسديًا وفيه حمية إذا كنت قد قررت أن تفعل ذلك ، فإن الطريقة لتحقيق الوزن المطلوب ممكن عن طريق اختيار برنامج غذائي صحي وصحيح. الخطوة الأولى التي يجب تحديدها كأولوية لذلك هي أن المحتوى الغذائي المفضل هو إشباع العناصر الغذائية التي تمنع الجسم من ذوبان الدهون والإفراط في تناول الطعام. بعض قوائم النظام الغذائي التي تفقد الوزن بطرق غير صحية تفعل ذلك من خلال العضلات والفيتامينات. ومع ذلك ، هذا يسبب استعادة الوزن في وقت قصير. "النظام الغذائي للصدمة" لا يُنصح بهذه الأنواع من الحميات الغذائية ، والتي تعتبر "غير موصى بها" لأنها لا تضعف بشكل دائم. بدلاً من ذلك ، يمكن إضعافه بشكل دائم بطريقة عضوية وصحية وطبيعية تمامًا. يمكنك الحفاظ على شكلك مع قوائم حمية التخسيس الدائمة والصحية من خلال التعود على تناول الأطعمة القاسية التي يمكن أن تفقد الوزن في حياتك اليومية. إذا كنت ترغب في حماية صحتك ولديك جسم نحيف ، يمكنك القيام بذلك بشكل طبيعي.

قوائم النظام الغذائي الصحيماذا تحتاج. خبراء التخسيس الصحيإما الكيتون النظام الغذائي كما يوصى بتطبيقه بنظام غذائي مناسب لاحتياجات الجسم. إضعاف مرئي. حسنا قائمة نظام غذائي صحي لمدة أسبوع الذي؟ ما هي النصائح الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن؟ إليك قائمة النظام الغذائي التي يمكنك تقديمها لمدة 7 أيام ...

انقر على القراءة: كيف تصنع حمية كتوغينية حتى عندما نرتدي الشهرة؟

قائمة الحمية التي تعطي 10 الوزن في 1 شهر

وجبة الإفطار:

شاي غير محلى (كوب)
جبن خالي الدسم (شريحة واحدة)
طماطم (1)
خيار (1)
خبز النخالة (شريحة واحدة)

الغداء:

10 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج
سلطة في وعاء صغير
شريحة صغيرة من الخبز

العشاء:

يتم تفريخ حصة واحدة من صدر الدجاج
1 وعاء زبادي
سلطة نحيفة وغير مملحة

تلميحات حول وزن المنتج:

قائمة نظام غذائي صحي ودائم للاسترخاء ...

1. يوم

الصباح:

بيض مسلوق (1 قطعة)
خبز نخالة محمص (شريحتان)
بقدونس (8 قطع)
الجبن المقشود (شريحتان)
طماطم (قطعة واحدة)
خيار (1 قطعة)

وجبة خفيفة:

زبادي بدون دهون (1 كوب)
الجوز (3 قطع)
التفاح الأخضر (1 قطعة)
حليب قليل الدسم غير محلى بالزنجبيل والقرفة (1 كوب)

العشاء:

سمك مشوي (حصة واحدة)
الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون (1 طبق)
قطع خضار باردة (1 كوب)

2. يوم

الصباح:

موسلي سادة (5 ملاعق)
زبادي قليل الدسم بالقرفة (وعاء واحد)
البندق (6 قطع)
سناك
التفاح الأخضر (1 قطعة)
وقت الظهيرة
شوربة الخضار (1 وعاء)
شواية صدر دجاج (نصف نص)

وجبة خفيفة:

كيوي (قطعتان)
سناك
جبن قليل الملح (شريحتان)

العشاء:

برغل بيلاف (نصف طبق)
حمص بالكمون والكثير من الفلفل الأحمر (نصف طبق)
فلفل مدبب (قطعتان)
قطع خضار باردة (1 كوب)

ليل:

التفاح الأخضر (1 قطعة)

3. يوم

الصباح:

خبز محمص خالي من الزبدة مع خبز الجاودار

وجبة خفيفة:

خيار (2 قطعة)

الغداء:

شوربة العدس (1 وعاء)
كفتة مشوية (4 قطع)
فلفل مدبب (قطعتان)
زبادي قليل الدسم مع دقيق الشوفان والقرفة والزنجبيل (1 كوب)
الجوز (2 قطعة)

العشاء:

باستا بنية (نصف طبق)
تحميص السبانخ مع البصل والثوم (نصف طبق)

ليل:

بذور اليقطين (1 حفنة)

4. يوم

الصباح:

موسلي سادة (3 ملاعق)
دقيق الشوفان (ملعقتان)
حليب خالي الدسم (1 كوب)
القرفة (نصف ملعقة صغيرة)
الزنجبيل (نصف ملعقة صغيرة)
الجوز (3 قطع)

وجبة خفيفة:

أناناس (3 شرائح)

الغداء:

شوربة الخضار (1 وعاء)
بياض البيض (3 قطع)
أومليت مع البقدونس والفلفل الأخضر (صفار البيض)
صاروخ بارد (1 كوب)

وجبة خفيفة:

لبن خال من الدهون (1 كوب)
اللوز (6 قطع)

العشاء:

طبق العدس الأخضر مع الفلفل الأحمر (طبق واحد)
خبز الجاودار المحمص (شريحة واحدة)

ليل:

تفاح مجفف (1 حفنة)
حمص أصفر غير مملح (حفنة واحدة)

5. يوم

الصباح:

موز (1 قطعة)
الجريب فروت (قطعة واحدة)
الجوز (3 قطع)

الغداء:

شيش دجاج (حصة واحدة)
خضروات مشوية (حصة واحدة)

سناك
لبن خال من الدهون (1 كوب)
البرقوق البرقوق (6 قطع)

العشاء:

برغل بيلاف (نصف طبق)
البروكلي (1 طبق)

ليل:

حمص أصفر غير مملح (حفنة واحدة)
التفاح الأخضر (1 قطعة)

6. يوم

الصباح:

خبز محمص خالي من الزبدة مع خبز الجاودار

وجبة خفيفة:

التفاح الأخضر (1 قطعة)

الغداء:

شوربة العدس (1 وعاء)
كفتة مشوية (4 قطع)
فلفل مدبب (قطعتان)

وجبة خفيفة:

اللوز (6 قطع)

العشاء:

برغل بيلاف (نصف طبق)
حمص بالكمون والكثير من الفلفل الأحمر (نصف طبق)
فلفل مدبب (قطعتان)
قطع خضار باردة (1 كوب)

7. يوم

الصباح:

خبز القمح الكامل (شريحتان)
بيض مسلوق (1 قطعة)
بقدونس (8 قطع)
الجبن المقشود (شريحتان)
خيار (1 قطعة)
زيتون (8 قطع)

وجبة خفيفة:

زبادي بدون دهون (1 كوب)

وجبة خفيفة:

خيار (1 قطعة)
التفاح الأخضر (1 قطعة)

العشاء:

شوربة السبانخ (1 كوب)
كفتة مشوية (4 قطع)
الباذنجان المشوي والفلفل الأخضر
قطع خضار باردة (1 كوب)

ليل:

عنب أسود (1 حفنة)

إعطاء 7 كيلو في أسبوع واحد بالماء:

أخبار ذات صلةطريقة التخسيس عن طريق ابتلاع الأرز

أخبار ذات صلةهل يهز الشاي الأخضر يضعف؟ ما الفرق بين أكياس الشاي والشاي المخمر؟ إذا كنت تشرب الشاي الأخضر في وقت النوم ...

أخبار ذات صلةوصفات إفطار حمية من كانان كاراتاي! طريقة إنقاص الوزن مع الإفطار الصحيح