خطة الإفطار بدون وزن

تعتبر وجبة الإفطار من أهم العوامل التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ولا يجب تخطيها. إليك خطة إفطار صحية لمدة أسبوع...

حمية أهم وجبة يجب عليك عدم تناولها أثناء الأكل هي الفطور. لأن عملية التمثيل الغذائي ، التي لا تعمل طوال الليل ، تبدأ في العمل بسرعة عن طريق تحفيزها مع الطعام الذي يدخل الجسم. تناول الفطور في موعد أقصاه ساعة بعد الاستيقاظ ؛ يوفر الأداء المنتظم للجهاز الهضمي ، ويلبي الطاقة التي يحتاجها الجسم ويحافظ على الوزن المعطى.

هنا اختصاصي تغذية متخصص Çağatay Köşkeroğluخطة إفطار صحية ومنخفضة السعرات الحرارية التي أعدتها

الاثنين:

- ساندوتش الجبن (60 جرام من جبن اللبن الرائب ، 50 جرام من خبز الحبوب الكاملة ، 4 زيتون ، طماطم ، خيار ، خضار) ، 1 كوب من الشاي غير المحلى

الثلاثاء:

- 1 بيضة مسلوقة ، شريحة جبن ، طماطم ، خيار ، خضار ، 2 حبة عين ، شريحة خبز ، شريحة اناناس

الاربعاء:

- 1 كوب هذا المزيج (1 ملعقة كبيرة شوفان ، نصف موز ، 2 لوز ، 1 كوب حليب خفيف)

الخميس:

- عجة بالجبن (1 بيضة ، 30 جرام من الجبن) ، طماطم ، خيار ، خضار ، 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، 1 كوب من الشاي الأبيض غير المحلى

الجمعة:

- 2 من فتات الخبز الكامل ، 60 جرام من الجبن ، الطماطم ، الخيار ، الخضر ، 4 زيتون ، 1 كوب من شاي المشمش الخالي من السكر

السبت:

- سلطة الجبن (2 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب ، 4 زيتون ، فلفل أحمر ، جرجير ، طماطم ، خيار) ، 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، 1 كوب من شاي الشمر الخالي من السكر

الأحد:

- عجة الشوفان مع الخضار (2 بيضة ، 1 ملعقة كبيرة شوفان ، فطر ، فلفل ، طماطم)

أخبار ذات صلة3 أحذية رياضية لن تندم على شرائها