ما هو النظام الغذائي في كاراتاي ، كيف يتم ذلك؟ حمية كاراتاي صحية وسريعة التخسيس

في حين أن النظام الغذائي Karatay ، وهو النظام الغذائي الصحي الأكثر شيوعًا للتخسيس في الآونة الأخيرة ، يمكن أن يحمي شكلك بشكل طبيعي ، فإن الأنظمة الغذائية الصدمية الضارة التي يمكنك اختيارها يمكن أن تكون ضارة بالصحة. ما هي حمية كاراتاي؟ كيف حمية كاراتاي التي تجعلك تفقد الوزن؟ ما هي وصفات الإفطار التي لا تكتسب وزنا من كانان كاراتاي؟ كيف تتناول الفطور في النظام الغذائي؟ الأسئلة التي يتعين الإجابة عليها مع اتباع نظام غذائي صحي وسريع التخسيس Karatay

'كانان كاراتاي'يمكن وصفه أيضًا بأنه نظام غذائي حمية كاراتايالذين يريدون إنقاص الوزن امرأةوهو من أكثر برامج الحمية الصحية التي يفضلها. النساء اللواتي ضعفتن بأساليب سريعة وغير صحية وعادن إلى وزنهن القديم في وقت قصير يختبرن ذلك قد لا ترغب في اتباع نظام غذائي مرة أخرى بعد التجارب السلبية وغير سعيدة نتيجة خيبة أملهم يمكن. وفقًا لتصريحات الخبراء ، فهي بالطبع ليست جائعة فحسب ، بل إنها تفقد الوزن بشكل طبيعي. كانان كاراتاي ، أحد الأسماء الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما نقول الأكل الصحي ، هو بالإضافة إلى تقديم النصائح والحيل ، يمكننا أيضًا إخبارنا كيف يمكننا حماية صحتنا من خلال تجنب الأطعمة غير الصحية. ينقل. Karatay ، الذي يتكون من مزيج من العناصر الغذائية المشبعة التي لا يمكن أن تجوع بسهولة خلال النهار. بفضل نظامه الغذائي ، لن تستعيد الوزن الذي فقدته وتعطي نفسك نظامًا غذائيًا صحيًا. سوف تكون قادرة على خلق. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها في النظام الغذائي Karatay. لا يكفي تناول الطعام الصحي فحسب ، بل أيضًا مع حركات التمرين المنتظمة. مع تحكم الطبيب للحصول على النتيجة الأكثر فعالية في برنامج التخسيس الضيق الذي يمكنك دعمه يجب عليك المضي قدما. كل تفاصيل حمية كاراتاي التي تجدها النساء أكثر وتتساءل عن النتيجة

أخباريمكنك التعلم من استمرار ...

انقر على قراءة: في أي وجبة إفطار تحتوي على سعرات حرارية؟ ختام مذهل ...

وصفات حمية غذائية من كانان كاراتاي

خاصة وجبات الإفطار في عطلة نهاية الأسبوع ، والتي يتطلع إليها العاملون ، تكفي لإرضاء كل من البطن والقلب مع بدائلها المختلفة. قد يكون من الصعب تحقيق التحكم في الوزن أثناء اتباع نظام غذائي جيد في الأطعمة الأكثر تنوعًا حيث يفتقد حليب الطيور على موائد الإفطار. أستاذ يسرد كانان كاراتاي الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها حتى لا تزيد الوزن عند الإفطار ، على النحو التالي:

1. البديل: بقدونس ، شبت ، جزر ، فجل وردي ، زيتون ، جبنة ، فلفل أحمر ، بيضة مسلوقة ، توت ، لوز ، وعنب أسود.

2. البديل: أومليت بالفطر والجبن ، الفلفل الأخضر ، الجزر ، الطماطم مع الخيار ، كوسة سوتيه باللبن ، الجبن ، اللوز ، الزبيب الطازج ، زيت الزيتون المتبل

3. البديل: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، شبت ، فلفل ، زيتون ، جبنة ، لوز ، بندق

4. البديل: عجة ، جبنة ، زيتون ، لوز ، زبيب ، فجل ، جزر ، خضار طازجة

5. البديل: بيض مسلوق ، بصل أخضر ، شبت ، بقدونس ، خس ، خيار ، جبنة ، أفوكادو ، زيتون ، لوز ، جوز.

6. البديل: الجبن والزيتون والبيض والخضر والجزر وكرات اللحم الباردة واللوز والجزر والفول السوداني. إذا رغبت ، يتم تقشير المشمش المجفف.

انقر على قراءة: ما هو النظام الغذائي المحروق بالزيت؟ قائمة زيت الشعلات خلال 5 أيام

الأشياء التي يتعين النظر فيها في حمية كاراتاي

- من أهم وجبات النظام الغذائي في Karatay وجبة فطور مرجحة بالبروتين يتم إعدادها عند الاستيقاظ في الصباح. لا يجب أن تفضل الكثير من الأطعمة الدهنية مثل كعك السمسم أو المعجنات أو فتحات الإفطار.

- عدد الوجبات الموصى بها لقائمة النظام الغذائي الصحي 2. يوصى بإزالة الوجبات الخفيفة.

- نظرًا لأنه سيكون من الصعب إزالة استهلاك السكر والملح تمامًا ، يمكن استهلاكه بكمية صغيرة بدلاً من قطعه.

- يجب تناول السوائل التي يحتاجها الجسم باستهلاك 2-3 لتر من الماء يومياً.

- عند دخول المطبخ للطبخ ، يجب طهي الأطباق لفترة طويلة في درجة حرارة منخفضة.

- لا يجب تضمين المشروبات الحمضية.

انقر قراءة: قائمة النظام الغذائي الصحي والدائم

ما الذي يمكن تجديده في حمية كاراتاي؟ أغذية مجانية ...

بدلاً من تناول طعام مختلف بين الوجبات ، يمكن شرب الشاي غير المحلى أو العيران أو الليمون.

استخدم الزبدة الطبيعية مع زيت الزيتون البكر الممتاز وتجنب زيت عباد الشمس وخلاصة الذرة.

يمكن تناول البقوليات والبرغل التي تتداخل مع القواعد في الغداء أو في المساء.

لا يجب تناول الخبز في وجبة الإفطار ، يجب استخدام البيض الغني بالبروتين كعادة واستهلاكه.

المكسرات غير المعالجة ، مثل الجوز والبندق واللوز ، يمكن استهلاكها لأنها مشبعة.

انقر على القراءة: التمارين الأكثر فعالية للضعف

أي طعام يجب أن يبقى؟ الأغذية المحظورة ...

الأطعمة السكرية ،

الأطباق المصنوعة من الأرز والأرز ،

المحليات الاصطناعية ،

الأطعمة من الخبز ومجموعات الحبوب الأخرى.
المكسرات المحمصة ،

زبادي جاهز للفاكهة.

إذا كنت تستهلك البطاطس في الحياة العادية ، يجب عليك بالتأكيد ألا تستهلك لانقاص الوزن الذي ستفقده.

انقر على القراءة: كيف تزن مع الشاي الأخضر؟

قائمة DIHHOR KARATAY DIET التي تعطي الوزن الصحي

قائمة النظام الغذائي الذي يجعل 5 كيلوغرامات في أسبوعين:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مطبوخة بالقوام الناعم أو المشمش أو عجة الجبن المصنوعة بالزبدة أو الرجال
8-10 زيتون أخضر أو ​​أسود
كوب صغير من الشاي
جبنة فيتا بكمية كف
4-5 المشمش المجفف
شاي أو ماء غير محلى

الغداء:

لحوم البقر الباردة يقطع كمية من النخيل
الفول مع زيت الزيتون
يمكن إضافة سلطة مصنوعة من الخضروات الموسمية (الخل الطبيعي والليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز). إذا كان يجب استخدام الملح ، يجب أن يكون هناك كمية صغيرة من الملح الصخري البلوري.)
كوب من اللبن غير المملح

مساء:

حصة واحدة من السمك (على شكل مشوي أو على البخار)
سلطة من الخضروات الموسمية (يمكن إضافة بذور الكتان)

انقر على قراءة: ما هو نظام التعويض؟ عند تلف النظام الغذائي ...

حمية كاراتاي تعطي وزن أسبوع واحد

1. يوم

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، طماطم ، فيتا ، مكسرات ، فول سوداني ، شاي بدون سكر

الغداء: وجبة فول مع زيت زيتون ، صدر دجاج مسلوق ، سلطة مع الكثير من الأخضر ، شاي بدون سكر.

وجبة خفيفة: يمكن تناول اللوز والبندق والحمص إذا رغبت في ذلك.

مساء: سمك ، سلطة خضراء وليمون ، لبن زبدة ، 1 بذر الكتان الحلو

2. يوم

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، طماطم ، فيتا ، مكسرات ، فول سوداني ، شاي غير محلى

وجبة خفيفة: اختياريًا ، يمكن استهلاك حفنة من اللوز.

الغداء: 3-4 قطع لحم ضأن والكثير من السلطة الخضراء والعيران

وجبة خفيفة: 1 كمثرى

مساء: فاصوليا حمراء ، سمك مشوي ، 1 موز

3. يوم

وجبة الإفطار: 2 بيض منمن أو عجة في الزبدة والطماطم وجبن الفيتا والفلفل الأحمر الحلو والفستق والشاي العشبي

وجبة خفيفة: يمكن استهلاك الفول السوداني غير المملح أو الشاي العشبي.

الغداء: 3-4 كرات لحم مشوية ، فاصوليا خضراء مع زيت الزيتون ، 1 وعاء زبادي ، سلطة مع الكثير من الخضار أو الفجل والجزر ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

وجبة خفيفة: إذا كنت جائعًا ، أو تفاحة أو كمثرى ، أو وعاء من اللبن

مساء: 3-4 قطع لحم ضأن أو لحم بقري طري مشوي ، خرشوف مع زيت زيتون أو فول طازج ، سلطة خضراء موسمية ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان

4. يوم

وجبة الإفطار: 2 بيضة أومليت بالجبن في الزبدة ، 8-10 زيتون غير مملح ، جبن فيتا صغير ، خيار ، بقدونس ، شاي أخضر (أو شاي عشبي آخر)

وجبة خفيفة: على الرغم من أنها ليست إلزامية ، يمكن استهلاك حفنة واحدة من الفول السوداني أو اللوز غير المملح.

الغداء: قطعة لحم بقري عادية أو 3-4 قطع من لحم الضأن ، طبق من الكراث مع زيت الزيتون (احذر من أكل الماء) ، 1 طماطم كاملة ، 1 وعاء زبادي ، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

وجبة خفيفة: إذا كنت جائعًا ، يمكن استهلاك برتقال صغير أو فاكهة موسمية. من بين الخيارات مجموعة من الفول السوداني أو اللوز غير المملح.

مساء: سلطة تتكون من سمك مشوي ، بصل أحمر ، فجل ، جرجير ، جزر و براعم بروكسل ، مع زيت زيتون فاصولياء.

5. يوم

وجبة الإفطار: 2 بيضة أومليت بالجبن في الزبدة ، 8-10 زيتون غير مملح ، جبن فيتا صغير ، خيار ، بقدونس ، شاي أخضر (أو شاي عشبي آخر)

وجبة خفيفة: اختياريًا ، يمكن استهلاك حفنة من الجوز.

الغداء: حصة من شيش كباب بدون بيتا وأرز ، سلطة مع الكثير من الخضار ، وعاء من اللبن.

وجبة خفيفة: إذا شعرت بالجوع ، يمكن أن تؤكل حفنة من الفول السوداني.

مساء: 3-4 شرائح لحم الضأن ، سلطة خضراء موسمية وفيرة ، خرشوف بزيت الزيتون أو سلطة الرجلين مع الزبادي.

6. يوم

وجبة الإفطار: بيض مخفوق مع لحم الخنزير المقدد ، 8-10 زيتون غير مملح ، قليل من جبن الفيتا ، خيار ، بقدونس ، شاي أخضر (أو شاي عشبي آخر) ، حفنة من الفستق.

وجبة خفيفة: اختياريًا ، يمكن استهلاك حفنة من الجوز.

الغداء: لحم بقري عادي الحجم مشوي ، سلطة خضراء مورقة ، ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان ، حليب الزبدة.

وجبة خفيفة: إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول برتقالة أو تفاحة صغيرة ، أو قضاء هذه الوجبة مع الشاي الأخضر غير المحلى.

مساء: سلطة شواء ، جرجير ، طماطم ، بصل أخضر ، طحينة سادة حجم 2 علبة كبريت.

7. يوم

وجبة الإفطار: بيض مخفوق أو أومليت بالجبن مع لحم الخنزير المقدد ، 8-10 زيتون غير مملح ، قليل من جبنة الفيتا ، خيار ، بقدونس ، شاي أخضر (أو شاي عشبي آخر) ، حفنة من الجوز

وجبة خفيفة: اختياريًا ، يمكنك تناول حفنة واحدة من الجوز.

طعام الغداء: 1 طبق من الفاصوليا المجففة ، 1 شريحة لحم بقري حجم عادي مشوية أو شريحة ، سلطة الراعي

وجبة خفيفة: إذا شعرت بالجوع ، يمكن تناول حفنة من الفول السوداني.

مساء: سلطة مع السمك المشوي والجرجير والطماطم والبصل الأخضر الطازج والفلفل الأحمر الطازج المحمص.

توصية لمدة 2 أيام من كانان كاراتاي

في كتاب ابن سينا ​​، أحد أشهر الأسماء في عالم الطب في الماضي ، الأكثر صحة وجبتين يوميا ذكر كانان كاراتي أن تناول الطعام يزيد باستمرار من مقاومة الأنسولين ويشرح تفسيرات ابن سينا. أيد. مشيرًا إلى أن ذروة قيم الأنسولين تسببت في تكوين خلايا غير منضبط ، قال كاراتي ، (تضخم) وذكر أن السرطان مرحلة أولية.

التأكيد على أهمية تجنب الأطعمة المعبأة لنظام غذائي صحي وطبيعي الدهون تسبب السرطان ، لذلك يجب أن نتجنب مثل هذه الأطعمة غير الصحية أكد.

أخبار ذات صلةكيف تصنع حمية البطاطس؟ قائمة النظام الغذائي عينة! حمية الزبادي مع البطاطا المسلوقة

أخبار ذات صلةموديلات وأسعار شال حرير المدينة المنورة 2020

أخبار ذات صلةما هي فوائد الطحالب؟ كيف تصنع شاي الأعشاب البحرية وما هي فوائده؟

أخبار ذات صلةكيف تكون العضلات أسهل للقيام؟ تكتيكات بناء العضلات عند الرجال والنساء

أخبار ذات صلةيولد الطفل في أي أسبوع ، ما هي علامات الولادة قبل الأوان؟ ما الذي يجب فعله لمنع الولادة المبكرة؟

أخبار ذات صلةما النظام الغذائي الذي يحرق الدهون؟ قائمة النظام الغذائي لحرق الدهون لمدة 5 أيام لانقاص الوزن بسرعة