كيف تنحيف الخصر بسرعة؟ حيل تنحيف الخصر

إذا كنت تشكو من سماكة خصرك وبغض النظر عن حجم الرياضة التي تحاول ممارستها ، فستكون هذه المعلومات مفيدة لك إذا لم تلاحظ أي ترقق! إذا كنت ترغب في الحصول على خصر رفيع في طريقك إلى أحلامك ، فعليك الانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي أولاً. إذن ما الذي يمكن فعله أيضًا لتقليل الخصر؟ هل هناك تمرين تنحيف الخصر؟ كيفية جعل نظام غذائي رقيق الخصر؟ ما الذي يجب فعله للخصر الرقيق؟

الحصول على معدة مسطحة مثل ماكينة الحلاقة وخصر رفيع كل امرأةهو شكل من أشكال الجسم يريد أن يكون. على الرغم من أنها ليست مرضية من الناحية الجمالية ، إلا أنها تظهر في الواقع كأعراض لبعض المشاكل الصحية. فقدان الوزن الصلب للقضاء على مظهر الخبز الذي يسببه الخصر السميك حميةتطبيقهم لن ينفع معك. وفقا للمعلومات التي تم الحصول عليها من البحث العلمي ، فهي مثالية حجم الخصر تقرر أن تكون سماكة وسط الجسم نصف الارتفاع. مثلا يجب أن يكون حجم الخصر لشخص يبلغ ارتفاعه 180 سم 90 سم.فكيف يكون لديك الخصر النحيف؟ أهم فائدة تكتيكية للتخفيف الإقليمي الرياضة من المعروف للجميع تقريبا القيام به. ومع ذلك ، من المهم جدًا تناول طعام صحي مثل الرياضة. إذا كنت لا تأكل بانتظام وصحة ،

التخسيسلن يكون له تأثير عليك. في التغذية السليمة ، من المهم التعرف على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتنظيم قائمة التغذية وفقًا لهذه العناصر الغذائية.

ما هي تمارين الخصر؟ رقيقة الخصرتمارين له E

بالإضافة إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية لتقليل خصرك. لأن الحياة المستقرة تتسبب في زيادة وزنك ، خاصة محيط البطن والخصر. أيضا تمارين الخصر من المهم جداً الوقوف في وضع مستقيم وفي صحة الجسم.

فيما يلي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتقليل خصرك:

1. اليدين على الرأس

- قف مع فتح قدميك على كتفيك.

- تجميع ذراعيك على رأسك.

- خذ يمينًا ويسارًا باتباع التسوق المريح.

كرر 5 مرات لكل اتجاه.

2. موضع ممسحة

ما الذي ينبغي علي فعله لمراجعة بيئة الخصر؟

يمنع الشاي الأخضر والتوت من تكوين الدهون المتراكمة في منطقة أسفل الظهر. والسبب هو أن مواد الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، ويقلل استهلاك التوت من نسبة الدهون.

- من أجل إضعاف محيط الخصر عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي ، تأكد من تناول وجبة فطور صحية في الصباح.

- اشرب 2-2.5 لتر من الماء كل يوم وأضف الليمون أو القرفة إلى هذه المياه.

- ابذل جهدًا لاستهلاك الحليب واللبن ، الذي يُذكر أنه قليل التغليف.

- لا تنس أن تأكل السلطات مع وجبات الطعام في الوجبات الرئيسية.

- تناول 2-3 أكواب من شاي الأعشاب كل يوم.

- الأطعمة الصحية من الكربوهيدرات تساعد على تخفيف محيط الخصر.

القيام بالتدليك في خصره؟

من المهم تطبيق التدليك بانتظام لإذابة الدهون المتراكمة في منطقة الخبز. خاصة زيت إكليل الجبل أو عصير الليمون الطبيعي حتى التدليك ببضع دقائق سيساعد على تقليل الدهون ويسرع الدورة الدموية.

تفتيح الخصرلماذا يصعب K؟

خاصة عند النساء ، المكان الأنسب لتراكم الدهون هو محيط البطن والخصر. بغض النظر عن مدى ثقل وزنك ، هذه المنطقة هي منطقة مضطربة للغاية ويمكن أن تتراكم الدهون بسهولة بالغة.

- الاختلافات الهرمونية ، (فترة انقطاع الطمث) ،

- اضطرابات الجهاز الهضمي.

- أيام بدون حركة ،

- الأطعمة المصنعة والمكررة ،

- استهلاك الكحول ،

القلق والتوتر عوامل تسبب خصر سميك.

قائمة الحمية من الخصر خلال أسبوع واحد

1. يوم

فطورعجة محضرة مع 2 فلفل حلو متوسط ​​و 1 بيضة وكمية صغيرة من الجبن

وجبة خفيفة: 1 كوب بروكلي مسلوق

طعام الغداء: حصة واحدة (200 جرام) من لحم الدجاج المشوي و 1 طبق سلطة زيت زيتون محضر بالخضر

سناك: 1 تفاحة خضراء

العشاء: 1 كوب أرز محضر مع 300 جرام من المشروم المطبوخ والأرز البني

2. يوم

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 1 خيار و 1 طماطم

وجبة خفيفة: عصير معصور محضر من فواكه موسمية

طعام الغداء: 1 طبق سبانخ ، 1 شريحة خبز

وجبة خفيفة: 1 موزة متوسطة

العشاء: 150 جرام من اللحم الأحمر أو حصة واحدة من السمك المطبوخ على الشواية

3. يوم

وجبة الإفطار: شريحة خبز ، مين مين وخيار

وجبة خفيفة: 2 حبة جوز أو حفنة من الحمص المحمص العادي

طعام الغداء: تحضر السلطة مع شريحة واحدة من الخبز والبصل والطماطم والخيار

وجبة خفيفة: نصف وعاء من اللبن أو كوب واحد من اللبن

العشاء: 1 جزء معكرونة باللبن

4. اليوم:

وجبة الإفطار: 1 حبة بطاطس مسلوقة كبيرة ، سلطة خضراء

وجبة خفيفة: 1 جزر متوسط

طعام الغداء: تحضير سلطة الدجاج بالكثير من الخضر

وجبة خفيفة: حفنة واحدة من بذور اليقطين

العشاء: 1 كوب حساء ، 1 شريحة خبز وسلطة بزيت الزيتون

5. اليوم:

وجبة الإفطار: 1 صحن سلطة فواكه

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر

طعام الغداء: حصة واحدة من زيت الزيتون وشريحة خبز

وجبة خفيفة: 1 وعاء زبادي

العشاء: 2 حبة متوسطة الحجم مسلوقة

6. اليوم:

وجبة الإفطار: أومليت ، 1 طماطم و 1 شريحة خبز

وجبة خفيفة: 1 تفاحة

طعام الغداء: قرنبيط مسلوق أو مشوي ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة

العشاء: وجبة نباتية بزيت الزيتون و 1 كوب من اللبن

7. اليوم:

وجبة الإفطار: حصة واحدة من جبنة الفيتا أو خبز الجبن الشيدر وطماطم واحدة

وجبة خفيفة: 1 كوب شاي أخضر و 10 لوز خام

طعام الغداء: سلطة التونة

وجبة خفيفة: 1 فاكهة الموسم

العشاء: طبق بطاطس مسلوق وسلطة مع الكثير من الخضار

أخبار ذات صلةكيف تذوب الأسهل والأسرع في المنزل؟ طرق فعالة في ذوبان الورك السريع