إذا كنت تتنفس من خلال صدرك ...

مساعد. الدكتور أوضحت Defne Kaya كيفية تطبيق أسلوب التنفس الصحيح.

عادة نحن كبالغين تنفس نستخدم ثدينا أثناء أخذ. هذا يجعلنا تحت الضغط من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا تنفسنا من خلال البطن بدلاً من الصدر مثل الرضع والأطفال ، فإن جسمنا سيتلقى الأكسجين بكفاءة وسيختفي ضغطنا.

ASSOC أوضحت دفني كايا طرق التنفس الصحيحة على النحو التالي:

1-ضع يدك على بطنك. انتفاخ معدتك قدر الإمكان مع التنفس الذي تأخذه من أنفك. إذا كنت متأكدًا من أنها متورمة تمامًا ، فأطلق الهواء ببطء في بطنك مثل الصافرة.

2- في البداية حاول أن تأخذ نفسًا تأخذه في أربع ثوانٍ في ثماني ثوانٍ. استمر بزيادة الوقت مرتين.

3- إذا كنت تتنفس بسهولة من معدتك ، يمكنك القيام بهذه الحركات أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك.

4-إذا استلقيت على ظهرك ، افتح ذراعيك برفق جانبًا. يمكنك أيضًا إبقاء ساقيك مستقيمتين ويمكنك وضع قدميك على الأرض عن طريق ثني ركبتيك.

5- إذا كنت تجلس ، ضع ذراعيك على حافة الكرسي. تمرن في وضع فضفاض مع وضع قدميك بثبات على الأرض ودعم كرسيك للخلف.

6 - إذا كنت واقفًا ، افتح قدميك في عرض الوركين وضع وزنًا متساويًا على كلا الساقين.