6 طرق لتخزين فيتامين د بشكل مناسب

يرتبط فيتامين د بأمراض خطيرة للغاية ، من السكري إلى القلب ، والاكتئاب إلى الربو والسرطان. الدكتور شرح Bilge Ceybilek طرق تخزين فيتامين D.

شمسالاستفادة من حق

فيتامين د استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ما يصل إلى 20 في المائة من الاحتياجات اليومية. ضوء الشمس ضروري للبقية. أخصائي الغدد الصماء د. بيلج سيديليك ، وقال إن الوقت الأكثر فائدة من أشعة الشمس في بلادنا يتراوح بين 11.00 و 15.00 من مايو إلى نوفمبر.

خلال هذه الفترة ، من المهم أخذ حمام شمس بركبتين وكلا الذراعين عاريتين وبدون واقي من الشمس. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الاستفادة من الشمس لمدة 15-20 دقيقة في اليوم ، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة لمدة 30-45 دقيقة في اليوم.

هذا طعاملا تهمل للأمام

تعتبر الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل مصادر جيدة لفيتامين د. يلبي الاحتياجات اليومية من فيتامين د في الفطر الذي يظهر في التربة والشمس المعرضة. ومع ذلك ، فإن الأطعمة وحدها لا تلبي الحاجة إلى فيتامين د.

نم بانتظام

يساعد النوم المنتظم على الاستفادة من فيتامين د. تظهر الدراسات أن مستوى فيتامين د أقل لدى أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم.

خلال كيلوتجنب من

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر نقص فيتامين د. حتى إذا حصل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على ما يكفي من ضوء الشمس ، فقد ينخفض ​​إنتاج فيتامين د في الجلد وقد يكون فيتامين د المتكون غير فعال من خلال حبسه في الخلايا الدهنية المتضخمة لفترة طويلة.

اعتني بأدويتك

استخدم البعض عقاريمكن أن يخفض مستوى فيتامين د. يمكن أن تسبب هذه الحالة خاصة بعض حالات الصرع ، والعدوى الفطرية ، وأدوية الإيدز ، والكورتيزون. عند استخدام مثل هذه الأدوية فحص الطبيبينبغي اتخاذ التعزيز.

افحص مستوى فيتامين د

يجب على الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د فحص مستويات فيتامين والكالسيوم الخاصة بهم كل ستة أشهر. الاختبار مطلوب قبل بدء التعزيز. لأن الفيتامين يحتاجه كل شخص مختلف.