ما أهمية تناول الكالسيوم أثناء الحمل؟
أثناء الحمل الكلسيوم المدخول مهم لكل من الأم الحامل وصحة الطفل. الكالسيوم يحمي عظام الأم ويوفر نمو عظام الطفل.
عندما يؤخذ الكالسيوم مع المغنيسيوم حمليزيل مشاكل العضلات التي يمكن أن يعاني منها ويريح الجهاز العصبي. تحتاج الأمهات إلى الكالسيوم أكثر أثناء الحمل. لأن الكالسيوم ضروري لتنمية أسنان وعظام أطفالهم ، التي تتطور يومًا بعد يوم. ويبدأ الطفل ، الذي لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم ، في استخدامه من احتياطيات الأم من الكالسيوم. على هذا النحو ، قد تواجه الأم التي تعاني من نقص الكالسيوم في وقت لاحق من الحمل مشاكل مثل تقلص العضلات وألم العظام.
يمكنك تحديد معدل الكالسيوم الذي تحتاجه بالتحدث إلى طبيبك يوميًا. الأمهات اللواتي يلبين احتياجات الكالسيوم بالكامل قبل الحمل وأثناءه وبعده يختبرن عملية الحمل والولادة دون مشاكل. ولأطفالهم تأثير إيجابي على نمو العظام والأسنان.
يمكنك الحصول على الكالسيوم بشكل طبيعي. إليك تلك الأطعمة:
- كوب واحد من اللبن (بدون زيت): 450 مجم
- كوب واحد من اللبن (قليل الدسم): 415 مجم
- 1 كوب حليب (بدون كريمة): 300 مجم
- حصة واحدة من السردين (بخيوط): 325 ملغ
- حصة واحدة من سمك السلمون: 205 ملغ
- 100 جرام من اللفت: 190 مجم
- 1 علبة من الجبن الأبيض: 75 مجم
- 100 جرام من الهليون: 25 مجم
- 100 جرام من المشمش: 14 مجم
- 100 جرام موز: 6 مجم
- 100 جرام من الفاصوليا المجففة: 17 مجم
- 100 جرام من البروكلي: 48 مجم
أخبار ذات صلةكيف يجب إطعام النساء الحوامل في موسم الخريف؟
