ما هو النظام الغذائي للمنطقة ، كيف يتم ذلك؟ هل تفقد حمية المنطقة الوزن؟

لقد واجهنا العديد من برامج النظام الغذائي مؤخرًا. النظام الغذائي المدرج حاليًا على جدول الأعمال هو النظام الغذائي للمنطقة ، والذي يحتوي على الرياضيات في حد ذاته. الدكتور ما هو النظام الغذائي للمنطقة الذي هو نتاج 45 سنة من عمل Barry Sears؟ كيفية تطبيق نظام غذائي في المنطقة؟ ماذا تأكل ولا تأكل في حمية المنطقة؟ هنا ، النظام الغذائي للمنطقة وجميع التفاصيل...

نظام غذائي المنطقة ماذا؟

نظام غذائي المنطقة هو برنامج غذائي صحي تم تطويره لمنع الانتفاخ في جسم الإنسان نتيجة 45 عامًا من الدراسات العلمية لـ Barry Sears. الدكتور يعتقد باري سيرز أن سوء التغذية والانتفاخ هما جوهر أمراض التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، فإن النظام الغذائي للمنطقة الذي طوره يمكّننا من إزالة التورم في الجسم ثم حرق الدهون.

تسمح لك منطقة النظام الغذائي بالتخلص من الوزن الزائد ، وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، والعقلية والنفسية يساعدك على تحسين أدائك البدني وتأخير الشيخوخة ويعيش حياة أطول أنه يوفر.

النظام الغذائي في المنطقة يحرق الدهون الزائدة في جسم الإنسان بشكل أسرع بكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى. المبدأ الذي يقوم عليه النظام الغذائي للمنطقة ؛ فقط المواد التي يمكن استخدامها يجب أن تدخل جسم الإنسان. يتكون النظام الغذائي للمنطقة من كميات معينة من البروتين والكربوهيدرات واستهلاك الدهون.

كيف تخسيس حمية المنطقة؟

في النظام الغذائي للمنطقة ، يكون الجسم آلة والأطعمة المستهلكة لديها فهم وقود هذه الآلة. الدكتور يبني باري سيرز نظريته على هذا النظام الغذائي للسيطرة على إنتاج الأنسولين في الجسم. يخزن الأنسولين الطاقة الزائدة مثل الدهون في الجسم. الغرض من هذا النظام الغذائي هو تحقيق التوازن بين الأنسولين والجلوكاجون لتخزين الدهون. يرسل الجلوكاجون الجلوكوز المخزن في الكبد إلى الدم عند الحاجة ، وبالتالي يأخذ الدور المعاكس للأنسولين. لضمان التوازن الصحيح بين هذين الهرمونين ، يجب الانتباه إلى حجم ومحتوى الوجبات. لذلك عليك الانتباه إلى ما تضعه على طبقك. الدكتور توصي سيرز بأن ننظر إلى الطعام على أنه نظام تحكم بالهرمونات وليس مصدرًا للسعرات الحرارية.

ما هي فوائد النظام الغذائي للمنطقة؟

* النظام الغذائي في المنطقة لا يقيد أي طلب على الطعام المطلوب. إنه فقط ضد السكر المضاف والأطعمة المصنعة. النظام الغذائي في المنطقة أكثر جاذبية من الأنظمة الغذائية الأخرى للأشخاص الذين لديهم قيود على التغذية.

* النظام الغذائي للمنطقة يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، وهو أحد أكثر الأنظمة الغذائية الصحية.

* نظام غذائي المنطقة ؛ يجعل حرق الدهون في جسم الإنسان في أسرع وقت ممكن.

* نظام غذائي المنطقة ؛ يبطئ الشيخوخة.

* نظام غذائي المنطقة ؛ يحسن نوعية الحياة.

* نظام غذائي المنطقة ؛ يحسن الأداء البدني والعقلي.

مساوئ النظام الغذائي للمنطقة

يدعي النظام الغذائي في المنطقة أنه يجب تقليل الالتهاب للوصول إلى مستوى "المنطقة". يدعي حمية المنطقة أن جسمك سيكون في مستوى "المنطقة" عندما تصل قيم الدم إلى أهدافها. على الرغم من أن بعض الأبحاث تظهر أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن قيم الدم ، إلا أن الباحثين هناك حاجة إلى مزيد من البحث للقول أنه يقلل بشكل كبير من الالتهاب في الجسم هم انهم.

ويقال أن النظام الغذائي في المنطقة يحسن الأداء. ومع ذلك ، وجدت دراسة على الرياضيين بعد النظام الغذائي أنه على الرغم من فقدان الوزن ، فقدوا قدرتهم على التحمل واستهلكوا أسرع من الآخرين.

كيفية تطبيق نظام غذائي في المنطقة؟

تتكون خطة النظام الغذائي للمنطقة من مزيج من البروتينات قليلة الدسم والدهون والكربوهيدرات من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. خطة د. يكشف عن معدل تشير سيرز إلى أن أجسامنا مبرمجة جينيا (الشكل 40-30-30). بمعنى آخر ، فإنه يكشف عن ثلاثية 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون.

ما الذي يجب مراعاته عند اتباع نظام غذائي للمنطقة؟

* قبل البدء في حمية المنطقة ، تأكد من وزن واستهلاك 1 جرام من البروتين لكل كيلو.

* زد من استهلاكك اليومي من الماء واستهلك 2.5 لتر من الماء يوميًا.

* تجنب الأطعمة النشا والدقيق.

* ابدأ اليوم في وقت مبكر لتناول الإفطار.

* إفساح المجال لجميع مجموعات الطعام 3 في طبقك.

* تناول كميات صغيرة من السكر والأطعمة السكرية.

* لا تستهلك أكثر من كوب واحد من القهوة و 3 أكواب من الشاي.

ما الذي يجب استهلاكه في النظام الغذائي للمنطقة؟

أساس النظام الغذائي للمنطقة ؛ 40٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين ، 30٪ دهون يجب استهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقديم وجبة الإفطار بعد ساعة واحدة من الاستيقاظ والغداء بعد 5 ساعات ووجبة خفيفة بعد 5 ساعات وعشاء خفيف بعد 3 ساعات.

يجب أن تكون الوجبة التي يجب تناولها 2 في 3 كربوهيدرات و 1 في 3 بروتين. مطلوب كمية محدودة من الدهون لحرق الدهون. من الممكن الحصول على زيت الزيتون وزيت السمك.

في مجموعة الكربوهيدرات.

تؤكل الخضار والفواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

- فواكه مثل التوت الأحمر (التوت ، التوت الأسود ، التوت الأزرق) ، التفاح والبرتقال.

- الخضروات مثل الخيار والفلفل والسبانخ والطماطم والفطر والحمص.

- أطعمة الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان.

في مجموعة البروتين ؛

يجب استهلاك مجموعات البروتين الخالية من الدهون.

- لحم البقر ولحم الضأن

- صدر دجاج أو ديك رومي بدون جلد

- الأسماك والمأكولات البحرية

- المنتجات النباتية والتوفو أو الصويا

- بياض البيض

- الحليب ومنتجاته

في المجموعة النفطية ؛

يفضل الدهون الأحادية غير المشبعة.

- الأفوكادو

- المكسرات (الجوز ، اللوز ، الفول السوداني ، الفستق)

- زبدة الفول السوداني

- طحينة (زيت السمسم)

- زيت زيتون

ما لا يستهلك في النظام الغذائي للمنطقة؟

ممنوع منعا باتا تجويع النظام الغذائي في المنطقة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة لا يجب تناولها.

الموز والعنب والمانجو والفواكه المجففة مع نسبة عالية من السكر

الخضروات النشوية البازلاء والذرة والجزر والبطاطا

الأطعمة المصنعة الخبز والمعكرونة والمعكرونة ومنتجات المخابز

تعد ملفات تعريف الارتباط والكعك والأطعمة السكرية المماثلة المكونات الرئيسية التي لا يجب استهلاكها.

نظرًا لأن المكون الرئيسي في النظام الغذائي للمنطقة هو الماء ، يجب تقليل استهلاك القهوة والشاي إلى أدنى حد.

طريقة اليد والعين في النظام الغذائي للمنطقة

اليدين والعيون ذات أهمية كبيرة في النظام الغذائي للمنطقة. يمكننا استخدام أيدينا لتحديد أجزاء لدينا. نظرًا لوجود خمسة أصابع في يد واحدة ، فإنهم يذكرون خمس وجبات في اليوم.

تذكرك أصابعنا الخمسة أيضًا بعدم التجويع لأكثر من خمس ساعات.

العيون هي أكبر مساعدة في تحديد حجم الجزء. لإعداد طبق مناسب لنظام غذائي المنطقة ؛ تحتاج إلى تقسيم طبقك إلى ثلاثة أجزاء.

1 في 3 بروتين (لحم بعرض وسمك الكف)

2 من 3 كربوهيدرات (خضروات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم)

كمية صغيرة من الدهون (الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات)

ما هي طريقة النظام الغذائي المطبقة في النظام الغذائي للمنطقة؟

طريقة نمط الغذاء في النظام الغذائي في المنطقة ؛ يتم حسابها من خلال النظر إلى وزن الشخص ومحيطه ومحيطه.

كل وجبة إفطار وغداء وعشاء تساوي 5 مناطق من الطعام في المتوسط.

الأطعمة التي تحسب كوجبات خفيفة تتوافق مع قالب طعام واحد.

متوسط امرأة 11 قالب طعام في اليوم ، يجب أن يستهلك الذكر 14 قالب طعام في اليوم.

كل وجبة يحتوي على 7 غرام بروتين و 9 غرام من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من الدهون.

قائمة النظام الغذائي للمنطقة التي تتكون من 11 قوالب غذائية للنساء هي على النحو التالي ؛

الإفطار (3 قوالب طعام):

- 2 بيضة

- 3 شرائح من ديك رومي مدخن

- نصف تفاحة

- 1 كوب فطر

- 3 أكواب من السبانخ

- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الغداء (3 قوالب طعام):

- 57 جرام صدر دجاج مشوي

- 1 بيضة مسلوقة

- 2 سلطة بطن

- 1 كوب فطر

- 1 خيار

- 1 فلفل أحمر

- نصف أفوكادو

- 1 برقوق

وجبة خفيفة (3 قوالب طعام):

- 1 بيضة مسلوقة

- 3 لوز

- نصف تفاحة

العشاء (3 قوالب طعام):

- 113 جم سلمون مشوى

- نصف بطاطا حلوة

- 1 خس بطن

- نصف طماطم

- 1 خيار

- نصف أفوكادو

- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

أخبار ذات صلةالنظام الغذائي الذي يطيل العمر 10 سنوات: Pioppi Diet

أخبار ذات صلةهل يفقد زبادي القرفة الوزن؟

أخبار ذات صلةهل ممارسة الرياضة تجعلك تفقد الوزن؟ هنا أسهل تمارين التخسيس