إذا كنت تمارس الرياضة لحرق الدهون بنظام غذائي ؛ يمكنك الوصول إلى وزنك المطلوب في وقت قصير من خلال الانتباه إلى التغذية بعد الرياضة.
أحد السلوكيات التي لا غنى عنها للأنظمة الغذائية هو وجود برنامج تمرين لدعم النظام الغذائي. الأكل بعد ممارسة الرياضة مباشرة يمارس فقدان الوزن.
إليك الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها بعد التمرين
اشرب الكثير من الماء:
أهم شيء تفعله بعد التمرين الجيد هو شرب الماء. لأن جسمك يفقد السوائل أثناء ممارسة الرياضة.
يجب تناول الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. بعد التمرين ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل التفاح والموز والكمثرى.
البروتين:
يقول خبراء التغذية أنه بعد التمرين ، يجب أخذ البروتين لإصلاح العضلات. يجب استهلاك البروتينات من اللحوم والأصل النباتي.
العصائر:
تساعد هذه المشروبات على إضعاف وحرق الدهون بعد التمرين. بفضل العصائر ، يمكنك تحويل جميع أنواع الخضروات والفواكه إلى ماء وجعلها مشروب منعش وفقدان الوزن.
الأسماك والخضروات:
يوصي الخبراء بتناول الأسماك والخضروات ليس فقط بعد التمرين ، ولكن أيضًا خلال الموسم. زيوت أوميغا في الأسماك والفيتامينات في الخضار لا غنى عنها لنظام غذائي وتساعدك على فقدان الوزن دون فقدان القوة أو فقدان العضلات.
خبز لافاش:
عن طريق وضع التونة في هذا الخبز ، يمكنك إطعام معدتك من الانتفاخ في الحياة.
النتائج:
يمكنك تقطيع الخيار والطماطم والخس إلى البرغل وتعبئته بالقشرة التي ستعدها. هذه وجبة صحية ولذيذة.