احترس من ممارسة الرياضة الساخنة!

في الأيام التي تكون فيها درجة حرارة الهواء مرتفعة ، يعمل القلب والدورة الدموية لساعات أكثر لحماية الجسم من الحرارة الزائدة. درجة الحرارة

يوصي الخبراء بممارسة الرياضة بكثافة أقل عندما تكون درجة الحرارة 30 درجة وما فوق.

موسم الصيفN، السباحة ، الكرة الطائرة الشاطئية ، ركوب الدراجات ، المشي في الهواء الطلق ، ركوب الزوارق ، ركوب الأمواج مثل الرياضةمشيرا إلى أنه يمكن القيام بذلك ، مساعد. مساعد. الدكتور Yıldız Erdoğanoğlu ، أثناء ممارسة الرياضة في هذه الفروع اهتمام وذكر النقاط على النحو التالي:

تخفيض الحد الخاص بك: عندما يكون الطقس حارًا مقارنة بالأيام الباردة قلبك 20 حتى حصاني رمي المزيد يعمل. قلبك من أي وقت مضى إذا كان يعمل عن طريق رمي 10 نبضات أخرى ابدأ الكبح ولا تتجول حول الحدود. شدة التمرين و تقليل عبء العمل الخاص بك أو أخذ فترات راحة.

دعم نظام تكييف الهواء الخاص بالجسم: عندما ترتفع درجة الحرارة بشكل كبير ، تعمل الغدد العرقية أكثر. يتبخر العرق على الجلد نظام تكييف الهواء الطبيعي للجسم وبفضل هذا ، يبرد الجسم ويتم الحفاظ على حد الحرارة الصحي. في الطقس الرطب ، سيكون التبخر محدودًا. لذلك تتبخر الرياضة "تنفس" ضئيلة تفضل الملابس.

بدون قبعة ونظارات شمسية لا تخرج أبدًا دون ارتداء شال رفيع جدًا حول رقبتك. يوفر كمية الهواء مادة ناعمة أنتجت تفضل أحذية رياضية تحقق. قبل بدء الرياضة قبل 20 دقيقة ، في الرياضات المائية كريم الشمس الخاص بك تدفع بشكل مطلق ، جدد إذا لزم الأمر.

الحفاظ على توازن السوائل: فقدان السوائلغ، 30-45 دقيقة قبل بدء التمرين على الأقل أولاً شرب نصف لتر من الماء وفي رشفات صغيرة أثناء التمرين يستهلك مائة ملليلتر من السوائل كل 15 دقيقة تكون في الطريق. قد يكون شرابك ماءً سائلًا أو سائلًا غازيًا خفيفًا يحتوي على نسبة عالية من المعادن أو عصير التفاح المخفف يمكن.

تمرين في الصباح: في الصباح الباكر في تنفس الهواء تركيز الأوزون ضئيل و لا يأتي ضوء الشمس منتصبا ساعات ممارسة حاول القيام به.

امنح جسمك فرصة ليبرد: بالتأكيد تمارين التبريد افعل ذلك وفور انتهاء الرياضة الاستحمام بالماء البارد المثلج شراء. هكذا اضطرابات ضربات القلب يمكن أن يسبب. أجمله 10-15 دقيقة من الجسم في انتظار أن يبرد.

في هذه الحالات ، توقف عن ممارسة الرياضة: تشنجات العضلات ، الصداع ، والدوخة ، والأرق ، في حالة الضعف أو الخفقان أو الغثيان توقف عن جميع التمارين و انتقل إلى مكان بارد على الفور وشرب الكثير من السوائل. يجب أن يكون الأطفال الصغار والنساء الحوامل والمسنين أكثر حذراً في الطقس الحار.