ما هي الأطعمة التي تحافظ على صيامها لتسهيل الصيام؟ طرق منع زيادة الوزن في الإفطار

أعلنا عن الأطعمة التي ستشعرك بالشبع عند تناولها في رمضان. فماذا نستهلك في الإفطار والسحور؟ ما هي الأطعمة السحرية الممتلئة؟ هل تزيد وزنك اثناء الصيام؟ ما العمل لعدم زيادة الوزن في رمضان؟ ما هي الأخطاء الغذائية التي ارتكبت في رمضان؟ إليكم تحذيرات الخبراء لشهر رمضان...

لأن عدد الوجبات سينخفض رمضان على الرغم من أنه يعتقد أن فقدان الوزن أسهل في شهر 2013 ، إلا أنه أحد التفاصيل المهمة التي يمكن اكتسابها عندما لا يتم الانتباه إليها. تؤكل الوجبات الثقيلة والدهنية في وقت متأخر بعد الجوع طوال اليوم ، مع عدم كفاية استهلاك السوائل أثناء الاستمرار في تناول الطعام الخاطئ معًا ، هناك بعض المشاكل الصحية التي قد تنشأ. يمكن أن تحققه. في حياته الطبيعية ، مهووس بوزنه الزائد ويحاول أن يضعف وفقًا لذلك. لسوء الحظ ، نتيجة للنظام الغذائي الذي لا يزال غير فعال نتيجة للتغذية الخاطئة للناس ، يؤدي للأسف إلى زيادة الوزن. إذا كان يمكن فتح. فكيف لجعل نظام غذائي صحي والنظام الغذائي؟ ما هي الأخطاء الغذائية التي نرتكبها في رمضان؟ كيف تصحح السحور و الإفطار في رمضان؟ إليكم الأشياء التي يجب على من لا يرغب في زيادة الوزن خلال شهر رمضان الانتباه ...

ما الذي يجب فعله لتحمل الوزن في رمضان؟ ما هي طرق عدم وزن الوزن في رمضان؟ نصائح غذائية في رمضان

المادة - 1 / اذهب للطعام الصحي والتعبئة

من المهم عدم تناول الكثير من الطعام ، ولكن تناول طعام صحي وصحي. لا تأكل قوائم الطعام المعجنات والدهنية والمحمصة. قائمة ساحور أفضل نوع من الطعام على الإفطار هو الإفطار. الكفير وعيران خليط صحي للغاية للسحور.

المادة 2 / البقاء بعيدًا عن الوجبات الثقيلة

يجب تحضير الأطعمة الخفيفة مثل الحساء واللبن والسلطات حتى لا تتسبب وجبة الإفطار التي يتم تحميلها دفعة واحدة في عسر الهضم ومشاكل الغازات. بعد 10-15 دقيقة ، يجب تناول الوجبة الرئيسية وتلبية الحاجة إلى الحساء والسائل. وبما أنه سيتم تناوله في الإفطار في الغالب باستثناء السحور ، فيجب تناوله بكميات متساوية من جميع القيم الغذائية. إذا تم تناول وجبة الخضار بعد الإفطار في ذلك اليوم ، فيجب تناول اللحم أو البقوليات المجففة في اليوم التالي.

المادة 3 / لا تشرب القهوة أو الشاي عند تناول الطعام

تناول الشاي أو القهوة في نفس الوقت أثناء تناول الإفطار سيمنع امتصاص الفيتامينات والمعادن في الأطعمة ، ويجب شربه بعد 45 دقيقة على الأقل من تناول الطعام. يقول الخبراء أن تناول الشاي أو القهوة في السحور سيزيد من العطش.

القاعدة 4 / تناول اسمر خبز بدلا من بيتا

على الرغم من أن رائحة البيتا الدافئة المتوقعة بأربع عيون تبدو جيدة ، فمن المعروف أن بيتا بقدر نخلة واحدة تعادل شريحة واحدة من الخبز. كبديل لخبز البيتا ، يجب أن يؤكل الخبز الأسمر لأنه سيعطي الامتلاء.

ما الذي لا يجوز استهلاكه في الإفطار لعدم شراء الوزن في رمضان

بيلاف والمعكرونة

يتسبب البيلاف والمعكرونة ، اللذان يتم استهلاكهما بشكل مفرط في الإفطار ، في زيادة الوزن حيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على المبلغ والوقت الذي تستهلكه. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول الأرز أو المعكرونة كل يوم ، يمكنك تناول الخضار في الغالب.

المشروبات الحمضية

لا تستهلك المشروبات الحمضية لقمع عطشك في الإفطار. لأن المشروبات الحمضية تحتوي على الكثير من السكر ، فإنه يتسبب في أن يصبح الجسم دهنًا.

الحلويات الحلويات

مع تأثير الجوع طوال اليوم في رمضان ، تزداد الرغبة في تناول الحلوى. ومع ذلك ، يجب تجنب الحلويات مثل kunefe و baklava و Tulumba. تحتوي حلويات غولاك ، الكاسترد ، والفواكه على سعرات حرارية أقل ، لذا يمكن أن تمنعك من اكتساب الوزن.

عينة من رمضان! قائمة إفطار صحية ولذيذة

رمضان 

1 كوب شوربة
8 ملاعق كبيرة من الخضار باللحم (بدون ماء)
أو 

2 كفتة لحم (60 جم) لحم ، دجاج ، سمك ، ديك رومي 
1 وعاء زبادي
1-2 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة 
الكثير من السلطة (الهزيل)

المرطبات

1 كوب حليب أو 1 فاكهة 
2 جوز أو 5-6 مكسرات أو 5-6 لوز خام
الشاي الصافي

SAHR 

1. طرق:

1 كوب لبن
1 بيضة مسلوقة
الجبن الأبيض حتى 1 علبة الثقاب
2 حبة جوز / 5-6 مكسرات أو لوز خام
1-2 شرائح رقيقة من خبز الحبوب الكاملة 
الطماطم الباردة والخيار

2. طرق: شوربة ، لحم ، لبن ، خبز الحبوب الكاملة ، اللحوم الباردة ، الطماطم والخيار

3. طرق: لبن + توست + طماطم خيار بارد وخيار

أخبار ذات صلةهل يضعف الرجلة؟ حمية الرجلة الرائعة لمدة 3 أيام

أخبار ذات صلةلكي لا تجوع حتى الإفطار ، ماذا تأكل وماذا تأكل في السحور؟ لكي لا تكون عطشان ...