ما هي طرق قضاء رمضان بصحة جيدة؟ من هم المعرضون للخطر في رمضان؟

قبل أيام من بداية شهر رمضان ، يدلي الخبراء بتصريحات مهمة. في رمضان ، الذي تزامن مع أيام طويلة ، لفت الخبراء الانتباه إلى أهمية التغذية والنوم. وفي تأكيد على قوة جهاز المناعة ، أعلن الخبراء أيضًا عن الأشخاص الأكثر خطورة هذا الشهر. إذن ما هي طرق قضاء رمضان بصحة جيدة؟ من هم المعرضون للخطر في رمضان؟

رمضان مع شهر سبتمبر ، تتغير عادات الأكل اليومية. سيؤدي هذا التغيير إلى دخول الجسم في عملية جديدة. ومع ذلك ، يوفر هذا التغيير للجسم فوائد إيجابية. الجسم يستريح ويتغير لمدة شهر. هذا يؤدي إلى إزالة السموم التي تتلقاها على مدار العام. على الرغم من انخفاض عدد الوجبات ، يجب على الجسم اتباع بعض القواعد من أجل البقاء مقاومًا. وأهمها استهلاك المياه والتغذية في عملية الإفطار من السحرة. يؤكد الخبراء أنه يجب على المرء إكمال 2.5 لترًا من الماء تمامًا خلال هذه العملية. أخصائي التغذية والنظام الغذائي توبا غونال حول هذا الموضوع "إن النقطة الأكثر أهمية في اقتراحاتنا الرمضانية هذا العام هي توفير دعم السوائل بشكل كاف لأن الأيام طويلة ودافئة والاستماع إلى الجسم بشكل جيد." تحدث باسم. بالإضافة إلى ذلك ، أكد غونال أنه تم إطعام الناس بشكل خاطئ لإبقائهم ممتلئين خلال شهر رمضان. خاصة بين السكان المحليين ، فإن الطعام مثل اللحوم الحمراء والخبز والأرز والمعكرونة والمعجنات والحلويات والمعجنات طويلة الأمد. مشيرا إلى أن تصوره خاطئ ، أكد غوناي أنهم سيدعون الأمراض بعد فترة. ولفت. صرح اختصاصي التغذية الشهير Günay أنه من الخطأ إسقاط وجبتين خلال شهر رمضان ، وأنه من الضروري للغاية تناول الفاكهة كوجبة خفيفة. في الخضار الخضراء

الصحة ذكر أنه من المهم من حيث.

ما هي طرق تقديم شهر رمضان الصحي؟

- يجب وضع وجبة إضافية بين أوقات الإفطار والسحور. يجب استهلاك الفاكهة والسائل في هذه الوجبة.

- عند الفتح يجب تناول الطعام ببطء دون تعب المعدة. يجب أن تبدأ مائدة الإفطار بالتمر وكوب من الماء والحساء. يوفر نخيل التمر الألياف التي تحتاجها المعدة طوال اليوم. الماء والحساء ، من ناحية أخرى ، يوازن الجسم وضغط الدم مع انخفاض معدل السوائل على مدار اليوم.

- من المفيد الابتعاد عن الشاي والسجائر والقهوة التي تحتوي على مواد الكافيين من النيكوتين بعد الإفطار مباشرة. خلاف ذلك ، لا يمكن للجسم أن يفرز بشكل كافٍ الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طوال اليوم ، والتي يمكن أن تسبب ضعفًا وظيفيًا في جميع الأعضاء ، بما في ذلك الكبد والرئتين.

- يجب أن تتحرك بعد نصف ساعة على الأقل من الإفطار. الحركة هي نشاط لا غنى عنه لكل من المناعة والتمثيل الغذائي.

- من المفيد الابتعاد عن الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية في الإفطار والسحور. بدلاً من ذلك ، يجب استهلاك اللحوم البيضاء والخضروات الخضراء والحليب ومنتجات الألبان. أيضا ، يمكن أن يسبب الملح والسكر اضطراب هرموني ويضعف وظائف الغدد الدرقية اللمفاوية. يجب استخدام هذين المغذيين في الكمية.

- يجب تناول الحلويات الثقيلة مع الحلويات أو الحلويات الأخف أو الزبادي أو الفاكهة. على وجه الخصوص ، ينبغي زيادة استهلاك البطيخ والطماطم والخيار.

- يجب إزالة السحورة. يجب تناول الأطعمة الخفيفة في السحور. لهذا ، يوصي الخبراء بالنظر إلى السحرة بعيون الإفطار.

من هم مجموعة المخاطر في رمضان؟

- يي تلد امرأة أو أولئك الحوامل يجب بالتأكيد استشارة خبرائهم.

- كما يعلم الجميع ، فإن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة لديهم أدوية يجب أن يستهلكوها باستمرار. لذلك ، يجب على هؤلاء المرضى استشارة خبرائهم.

- يجب على الأشخاص الذين لديهم مناعة ضعيفة والذين يعانون من القرحة والارتجاع وعسر الهضم ومشاكل معوية مستمرة أن يكونوا حذرين في نظامهم الغذائي ، وخاصة الإفطار والسحور يجب أن يستهلكوا الأطعمة بهذا الوعي.

- الناس فوق سن معينة 

- أولئك الذين يضطرون للعمل لفترة طويلة

- الشرطة ، والعاملون الطبيون ، والعمال ، وموظفو مركز الاتصال من بين من هم في مجموعة المخاطر.