ما هي طرق التغذية المتوازنة في رمضان؟ ما الذي يجب مراعاته في السحور والإفطار؟

تغذية رمضان أخبار الصحة ما لا يجب أن يؤكل في السحور 202 رمضان تعزيز المناعة ماذا تأكل في السحور كادين / by admin / May 03, 2020

التغذية هي إحدى طرق النجاة من شهر رمضان ، والتي تتزامن مع أيام طويلة. هذه العادة مهمة لجهاز المناعة. كما يجب أن يكون قوياً في الجهاز المناعي ضد الفيروس التاجي الذي تسبب في الوفيات في الأشهر الأخيرة. لذلك حذر الخبراء من تناول وجبة الإفطار المتوازنة بين الإفطار والسحور ، وهي أهم الأوقات هذا الشهر. إذن ما هي طرق التغذية المتوازنة في رمضان؟

أهم عنصرين لصحة الإنسان هما الماء والتغذية. أكثر ضد الفيروسات الصحةلا يجب تجاهل هذه العناصر من أجل تحقيق ارتفاع الجسم. خلاف ذلك ، تمهد الطريق لأمراض خطيرة. يقول الخبراء أنه يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين مثمرتين خلال النهار. ويشدد على أن استهلاك المياه بما يقرب من 2.5 لتر في المجموع مفيد. ومع ذلك ، في بعض الفترات ، يجب أن يستريح الجسد وينقى. يعد شهر رمضان فرصة مهمة لذلك. ومع ذلك ، خلال أوقات وأوقات الوجبات المتغيرة خلال شهر رمضان ، يمكن أن تسبب الأمراض عندما لا يتم إطعامها. لذلك ، الخبراء في هذه العملية الإفطار و السحوريؤكد أن الدقيق مهم.

ما الذي يجب مراعاته في السحور والإفطار؟

لا تشرب الماء فقط على المجال!

أستاذ الدكتور قدم Sevinç Yücecan اقتراحات لنظام غذائي صحي ومتوازن من السحور والإفطار. أكد يوسكان أن وقت السحور مهم.

"إن الصيام بتناول شيء ما بخفة قبل الذهاب إلى الفراش أو الذهاب إلى الفراش أمر غير مريح. نتيجة للجوع لفترة طويلة ، قد تتطور أعراض مثل الضعف والتعب والصداع والدوخة والنسيان وغياب الذهن والإهمال والنعاس والتهيج وتنخفض كفاءة العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد فترة الصيام الطويلة من إفراز حمض المعدة. يمكن أن يسبب شكاوى مختلفة في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ والحموضة. لهذا السبب ، فإن امتصاص sahurim أبطأ من الأطعمة الأخرى ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ ومقارنة بالأطعمة الأخرى. يجب استهلاك الحليب والجبن والزبادي والبيض والأغذية الليفية والأطعمة التي تحتوي على هذه الأطعمة. تحدث في النموذج.

يجب استهلاك الحليب ومنتجات الألبان في السحور

ابق بعيدا عن الطعام المملح!

يذكرنا Yüececan أن بعض الأطعمة يجب أن تؤخذ في الاعتبار في السحور ، وهي وجبة تحافظ على مقاومة الجسم طوال اليوم. "الأطعمة والمشروبات المالحة بشكل مفرط ، على سبيل المثال المخللات ، عيران المالحة ، الحلويات الثقيلة ، والمعجنات هي نوع الطعام الذي يصمت الشخص طوال اليوم ، لذا من الأفضل عدم تناوله على السحور. بما أنه سيزيد من العطش ، يمكننا أن نستهلك 4-5 الجوز أو 10 إلى 15 اللوز والبندق بدلاً من الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الحارة جدًا والتوابل التي تحفز المعدة. إن تناول البقوليات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وحدها لا يناسب السحور ". وتابع بكلماته.

كيف تفتح مع زيت الزيتون و OLUCU!

بعد الصيام والعطش طوال اليوم ، هناك أيضًا نقاط يجب مراعاتها أثناء الصيام ، أي عند الصيام. يؤدي ملء المعدة فجأة وعدم الحركة بعد ذلك إلى تعطيل توازن الجسم. وأوضح يوسكان أنه من أجل عدم التسبب في مشاكل صحية ، يجب فتح الصيام بالأطعمة الخفيفة ، على سبيل المثال ، بالزيتون أو الجبن أو التمر ثم شرب الحساء واستهلاك الماء. قال الطبيب المختص أنه من الضروري الابتعاد عن هذه الوجبة في الأطعمة السكرية والكربوهيدراتية التي تزيد من ضغط الدم. مشددًا على أن التغذية المتوازنة ستكون مفيدة كلما أمكن ذلك ، اقترح يوسكان أطعمة مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والخضر التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قال الطبيب أنه يجب استهلاك الأطعمة الخالية من الدهون المتحولة. خلاف ذلك ، ذكر أنه في هذه العملية ، قد تحدث مشاكل صحية قد تمهد الطريق لأمراض القلب والأوعية الدموية.