ماذا تفعل حركة بلانك؟ كيف تمارس تمارين اللوح الخشبي في المنزل؟ عضلة البطن في 5 دقائق

لسوء الحظ ، يمكن لحركة بلانك ، وهي واحدة من الحركات الشعبية بين التمارين الرياضية ، أن يرتكبها بعض الناس بشكل خاطئ وتسبب إصابات. كيف تكون حركة اللوح الخشبي فعالة في تشغيل عضلات البطن وذوبان البطن؟ ماذا تفعل حركة بلانك؟ ما هو بلانك ، ما هي الفوائد؟ تمرين الخطة الجانبية الأكثر فعالية وخطة الكوع التي يمكن القيام بها في المنزل...

الرياضة من المحتمل أن تسمع حركة اللوح ، التي بدأ الناس للتو القيام بها ، أسمائهم لأول مرة ، بسيطة للغاية كما هو موضح في الصور. خاصة أولئك الذين سيمارسون هذه الحركة لأول مرة سيجدون صعوبة في البدء. ومع ذلك ، عندما يعتاد الجسم على القيام بهذه الحركة ، يمكن إضعافه بسهولة لأن الألم في العضلات الناتج عن الحركة سيختفي من تلقاء نفسه. Plank ، وهي واحدة من الحركات الشائعة بين التمارين الرياضية الحديثة ، هي نوع تمرين فعال يمكن القيام به بالقوة البدنية دون الحاجة إلى أدوات. يتم إجراؤه فقط عن طريق تقوية عضلات الظهر دون أي حمل على العمود الفقري في حركة اللوح الخشبي ، مما سيمكن عضلات البطن الجانبية والصليب والمستوية من العمل في دور نشط. تساهم حركة اللوح المنتظم اليومية أيضًا في الأداء السريع لعملية التمثيل الغذائي.

ما هو اللوح, كيفية جعل حركة اللوحة?

اللوح ، الذي يستخدم في المقام الأول لتدريب عضلات البطن ثم تطوير عضلات الصدر والساقين ، هو نوع من الرياضة تمارس على مسافة 45 درجة من الأرض. اجعل السعرات الحرارية تسير بسرعةلوح جانبي يتم تعزيز عضلات الجسم والرقبة في الحركة. استلقِ على الأرض مع مواجهة جسمك للأرض. احصل على الدعم من الأرض حيث سيقف المرفقان 90 درجة.

وفي الوقت نفسه ، حافظ على الكتفين في الخط. أبقِ الجسم مستقيمًا من منطقة الرأس إلى الكعب. احصل على الدعم فقط في المرفقين وأطراف الأصابع. أحد المواقف المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار في هذه الحركة هو أن المرفقين يقفان تحت الكتف.

كيف تتوقف الخطة الصحيحة؟ تصنع الوضعيات في المنزل

أنواع اللوح التي يمكن القيام بها للوحة اليمنى في المنزل

1- كيف تتم حركة اللوح الجانبي؟

في هذه الحركة ، والتي ستمكن عضلات البطن من العمل بنشاط ، يتم وضع الجانب على الحصيرة. ثم يتم دعم القدم اليمنى والكوع الأيمن وحفظها في الهواء. من خلال الحفاظ على الجسم ثابتًا ، يجب الانتظار لمدة 15-20 ثانية على الأقل. بعد توفير الحركة ، استرح لمدة دقيقة واحدة وافعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر.

2- كيف تصنع عبوة على شريحة واحدة؟

يتم وضعه أيضًا على جانبه ويتم تثبيت الكوع والقدم الأيمن في الهواء. يتم تثبيته بالتوازي مع الأرض ثم يتم رفع الذراع الحر. يتم الاحتفاظ بالقدمين متجاورتين ولمدة 15 ثانية على الأقل دون تشويه الجسم. من المتوقع.

انقر للوصفة العلاجية للمعالجة الساقين

ما هو الفرق بين اللوح والشكل؟ لوحة أم مكوك؟

واحدة من أصعب الحركات الرياضية التي يتم إجراؤها ، وأصعب حركات عضلات البطن هي التكرار والإصابات الناجمة عن شد هذه التكرارات. بصرف النظر عن حركة المكوك ، وهي نوع من التمارين الديناميكية ، يتم توفير التمارين الثابتة في اللوح الخشبي. يجب أن يكون معروفًا أن التمرينات الخشبية ، التي يمكن القيام بها كبديل لحركة المكوك ، تتطلب قوة بدنية أكثر كثافة ، وهذا هو أكبر فرق بينهما.

ماذا تفعل حركة اللوح؟ فوائد ممارسة الرياضة

- إنها حركة فعالة للغاية في تقوية عضلات البطن.

- يشد عضلات الورك ، مما يؤدي إلى مظهر مناسب.

- يقلل من خطر الإصابة:

- يقلل الألم في الخصر والرقبة.

- يسرع عملية التمثيل الغذائي.

- جسمك ينثني مثل القوس.

أخبار ذات صلةاجمل اسماء اطفال تبدو جيدة! معاني اسماء الطفلة في القرآن

أخبار ذات صلةهل تجعل سلطة المعكرونة زيادة الوزن؟ وصفة سلطة المعكرونة الغذائية! معكرونة باللبن

أخبار ذات صلةما هي فوائد الخرشوف؟ ما هي الأمراض التي تكون الخرشوف جيدة لها؟

أخبار ذات صلةما فائدة الزنك؟ ما هي اعراض نقص الزنك؟ الأطعمة التي تحتوي على الزنك ...