طرق لمنع آلام أسفل الظهر

بسبب عوامل مختلفة ، يسبب آلامًا شديدة في أسفل الظهر للعمود الفقري والعمود الفقري. إذن ما هي هذه العوامل المختلفة؟ فيما يلي طرق لمنع آلام أسفل الظهر ، وهي أحد الأمراض الشائعة في المجتمع.

العديد من الأخطاء التي نرتكبها خلال النهار تدعو إلى آلام الظهر. إن منع هذا الموقف هو في الواقع بسيط للغاية. مع الأخذ في الاعتبار بعض التحذيرات التي اقترحها المتخصصون ، يتم تقليل خطر هذه الحالة التي تعوق جودة الحياة.

فيما يلي طرق منع آلام الظهر

- هذا هو المكان الذي يعاني منه العاملون في المكتب في كثير من الأحيان الصحة لا تنتشر على المقعد الذي يجلس في نفس الوقت ، ولكن أيضًا استند على الطاولة للمخاطرة بالمشكلة. حافظ على ظهرك مستقيمًا وكسر قليلاً إلى الداخل ، وحافظ على كتفيك متوازيين وتأكد من أن ذراعيك فقط على اتصال بالطاولة ، وليس جسمك.

- قلل هذا الخطر بحركات الاسترخاء عندما تكون تحت الضغط وشرب الكثير من الماء خلال هذه العملية.

- يجب أن تكون مدة التلفاز والكمبيوتر ومكتبك 40 دقيقة على الأكثر. يمكنك المشي لمدة 5 دقائق كل 40 دقيقة. خلاف ذلك ، يتباطأ الدم القادم من الدماغ في منطقة أسفل الظهر ، مما تسبب في جمع الوذمة. خلال صعودك المفاجئ ، يكون لديك خطر متزايد من المعاناة من حالات مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والسكتة الدماغية.

- إذا كنت تستخدم أكياسًا وكان الحمل الذي تحمله ثقيلًا ، فاجعل شكل حقيبتك بذراعين وضع كلتا الذراعين على كتفيك. تزيد الحقائب أحادية الجانب من آلام أسفل الظهر.

- بالإضافة إلى تمارين الخصر والظهر لمدة نصف ساعة خلال النهار ، تأكد من القيام بحركات القدم والذراع.

- احرص على تحريك جسمك بالكامل بدلًا من ذراعك ووزنك عند رفع الأوزان ، وإلا فسوف تتلف عظام ظهرك.

أخبار ذات صلةكيف تصنع بيتي كباب؟

أخبار ذات صلةمراجل دبس تم تركيبها للتحضير للشتاء