هل يضعف الركض؟

لا أستطيع إنقاص الوزن كيف أضعف كيف يمكنني اتباع نظام غذائي كيف تركض هل ينقص من الجري حمية كيفية اتباع نظام غذائي كادين / by admin / May 14, 2020

يوصي العديد من اختصاصيي التغذية بممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى تنفيذ برنامج النظام الغذائي. أحد أكثر التمارين الموصى بها هو الجري. إذن كيف تدير المدى الصحيح؟ هذه هي الطريقة...

يتم استخدام خبراء التغذية والأطباء في مختلف التخصصات لمنع كل من الصحة البدنية والسمنة. رياضة يقترح القيام به. الرياضة الأكثر تفضيلاً لمن يعملون أو لا يجدون الوقت لممارسة الرياضة لأسباب مختلفة هي الجري. يحذر الخبراء من اتباع بعض القواعد من خلال تجنب السلوك الخاطئ أثناء الركض. فيما يلي الأشياء التي يجب مراعاتها عند الركض ، والتي يؤكد عليها الخبراء.

- صحي الركض الشيء الأكثر أهمية هو اختيار الحذاء المناسب. لكي لا تتعرض للالتواء في القدم والكاحل ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الركض ، يجب عليك بالتأكيد اختيار أنسب حذاء لقدمك.

- لا تبدأ الركض فجأة. من المهم جدًا ضمان مرونة الجسم قبل الركض ، لذا تأكد من القيام بتمارين الإطالة قبل الركض.

- اذهب إلى الطبيب قبل البدء بالركض المنتظم.

- يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء الجري. اشرب كوبًا من الماء كل 15 دقيقة أثناء الجري لاستعادة هذه المياه المفقودة.

- ضع نفسك في حدود واقعية قبل الركض. إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، يمكنك الجري لمدة 20-30 دقيقة مرتين أو 4 مرات في الأسبوع.

- وفقا للخبراء ، الجري الأكثر دقة هو الجري بعد ساعتين من تناول الطعام. الجري مباشرة بعد الأكل لا يفيد في التخسيس ويمكن أن يجبر قلبك.