ما هي طرق الحفاظ على لياقتك في المنزل؟ حذر عثمان موفلو أوغلو: الجلوس خيانة للجسد!

بسبب تفشي الفيروس التاجي ، يجب على الجميع تقريبًا قضاء معظم وقتهم في المنزل! في هذه العملية ، انخفضت أنشطة المشي والتحريك. لكن الحركة ضرورية للجسم تمامًا مثل تناول الفيتامينات والمعادن. كتب عثمان موفت أوغلو مقالاً ملفتاً للغاية حول هذا الموضوع. إذن ما هي طرق الحفاظ على لياقتك في المنزل؟

قتل فيروس Kovid 19 ، الذي أثر على العالم بأسره ، ما يقرب من مليون شخص. يبدأ الفيروس ، الذي يحدث في الصين ويظهر في جميع البلدان في غضون شهر ، بأعراض الأنفلونزا ويسبب فشلًا تنفسيًا مفاجئًا يؤدي إلى الوفاة. العالمية الصحة اتخذت البلدان احتياطات لهذا الفيروس ، الذي قبلت منظمته بأنه جائحة. يجب تقليص المسافة الاجتماعية لمنع الفيروس الذي ينتقل من شخص لآخر عن طريق الجو. لذلك ، بينما يتم تطبيق الحجر الصحي على مناطق معينة ، فإن بعض الفئات العمرية ممنوعة أيضًا من الخروج. كما وجه موظفيه للعمل من المنزل في بعض الشركات. وهكذا ، تم تقليل المسافة الاجتماعية وعدد الأشخاص في الخارج. ومع ذلك ، حذر بعض الخبراء أيضا من صحة الناس في الحجر الصحي وعملية العزل في المنزل. ذكر الخبراء الذين حذروا من التغذية وممارسة الرياضة ، على وجه الخصوص ، أنه سيتم إعداد أسباب مختلفة للأمراض. يؤثر الجمود في الجسم سلبًا على كل من المناعة والتمثيل الغذائي. عندما تضاف التغذية غير المنتظمة والأرق إلى هذا ؛ السمنة والقلق والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم واضطرابات العظام والعضلات. كتب المؤلف Hürriyet Osman Müftüoğlu مقالة حول هذا الموضوع مع المقالة التالية:

"جسمنا يشبه جهازًا مصممًا للتحرك. بعد أول 20-25 دقيقة من الحركة المستقرة ، تبدأ مقاومة الأنسولين في التطور بسرعة في عضلات الورك. ثم تنتشر هذه المقاومة إلى العضلات الأخرى. بعد وقت قصير يفقد الكبد حساسيته تجاه الأنسولين.

الإستنتاج؟ والنتيجة معروفة: 'مقاومة الأنسولين' مفعل. في الدم ، بدأت أعداد الأنسولين والدهون الثلاثية والسكر في الارتفاع. ويتبع ذلك انخفاض في الكوليسترول الجيد (HDL) وزيادة الكوليسترول السيئ (LDL) بعد فترة.

باختصار ، الجلوس لا يصدأ المفاصل فحسب ، بل يذيب العضلات ويضعف العظام ، ويسرع شيخوخة الأوعية الدموية.

والنتيجة هي: ما لم تكن هناك ضرورة ، فإن الوقت الذي تقضيه في الجلوس يجب ألا يتجاوز أبدًا 20-30 دقيقة. دعنا نعلم أن "الحركة وفيرة ""الحديد العامل يلمع."

ما هي طرق البقاء في المنزل في فترة الحجر؟

- القاعدة الأولى في الحفاظ على لياقتك هي النوم المنتظم. يؤثر النوم في الوقت المحدد بشكل إيجابي على وظائف الدماغ. وهذا يسمح للخلايا العصبية بالعمل بصحة أفضل. يقلل النوم بشكل خاص من خطر المرض العقلي. يزيد التركيز. هذا أمر لا بد منه لعاملات المنازل. إذا كان الشخص في نفس البيئة باستمرار ، فإنه يسبب مشاكل في حالته العقلية. خلال هذه الفترة ، يؤكد المتخصصون أنه لا ينبغي لهم النوم والعمل في نفس البيئة في المنزل.

طريقة أخرى للحفاظ على لياقتك هي التغذية. ولكن بدقة وفي الوقت المناسب. تم أخذ ما يكفي من النوم. تم ممارسة الرياضة الصباحية. حان الوقت الآن لتناول الإفطار مع الكثير من اللون الأخضر. للحفاظ على المناعة والهضم قويًا ضد الفيروسات والبكتيريا ، يجب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة. يتخلص الخبراء من الفيروس ، الأجسام المضادة الأكثر فائدة في جهاز المناعة. في هذا ، الجوز الغني بأوميغا 3 ، والطماطم الغنية بالليكوبين ، وهي غنية بمضادات الأكسدة ، يجب استهلاكها بكثرة. العناصر الغذائية الأخرى الأكثر فائدة للجسم هي الرشاد والحليب ومنتجات الألبان. ينظم عملية الهضم عن طريق إزالة السموم من الجسم بسهولة. يجب زيادة مقاومة الجسم عن طريق تقوية بنية العظام والعضلات في الحليب ومنتجات الألبان.

- الماء هو أبسط العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك ، لا ينبغي شرب أكثر من 3 لترات خلال النهار ، خاصة أثناء تفشي الفيروس. يجب عدم خلط الماء وكمية السوائل المستهلكة خلال النهار. لا تلبي الحاجة إلى الماء السائل. يحتاج الماء لحمل الأكسجين داخل الدم. تحتاج الأعضاء إلى الماء لأداء وظائف الإنزيم. الأهم من ذلك ، عندما ينتج الجهاز المناعي أجسام مضادة ضد الفيروسات ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، مما يضر بالخلايا العصبية. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة. لذلك ، يعتبر استهلاك الماء من أهم الشروط اللازمة.

تمارين بسيطة تصنع في المنزل ...

-كل صباح ، نصف ساعة ، يجب ممارسة التمارين الرياضية على الشرفة أو على الشرفة أو أمام النافذة. يجب تقسيم هذا الوضع إلى 15 دقيقة خلال اليوم وتطبيقه مرتين. يجب أن يكون الجسم مسترخياً لمدة ساعة واحدة خلال اليوم. الإجراءات الأكثر تكرارا هي كما يلي ؛ واقفا ، ورفع الذراعين لأعلى ولخلف ، ثم يجب تحريك الجسم من اليسار إلى اليمين. يجب أن تميل يديك على أصابع قدميك وتستيقظ. يجب أن تكون الساقان متقاطعتين بشكل جانبي ويجب أن تدور هذه المرة يسارًا ويمينًا في هذا الوضع. بعد التمدد ، يجب تحريك الساقين عن طريق الاستلقاء على ظهورهم ، كما لو كان ركوب الدراجة. من أجل تشغيل عضلات البطن ، يجب رفع الساقين باتجاه البطن في وضع الاستلقاء ويجب رفع الرأس وإمالته. يمكنك القيام بهذه التطبيقات عن طريق العد 10 مرات في غضون.

أخبار ذات صلةما هي فوائد البنجر الأحمر؟ توصية البنجر الأحمر من Ender Saraçoğlu

أخبار ذات صلةهل تناول الملح مع الملح يزيد الوزن؟ كم عدد السعرات الحرارية في البرقوق؟ فوائد النظام الغذائي من البرقوق