كيف يتم حساب الوزن المثالي؟ أحجام الجسم المثالية وفقا للدهان! جدول مؤشر الوزن

إذا كنت تعرف قيمة الوزن التي تحتاج إلى أخذها أو الحفاظ عليها وفقًا لطولك ، فسوف تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض. ما هي قوائم النظام الغذائي الصحي التي يمكن التوصية بها للوصول إلى الوزن المثالي؟ كم كيلو يجب أن تكون على أساس طولك؟ هنا هو جدول حساب الوزن المثالي...

حقيقة أن الشخص السليم لديه وزن أكثر من المعتاد أو ضعيف للغاية هو أكبر مشكلة لبعض المشاكل الصحية التي يمكن رؤيتها في السنوات اللاحقة. أخباروكالة المخابرات المركزية. لذلك ، قبل كل شيء ، ينبغي الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن. الانتباه إلى مظهرها الجسدي وكذلك الصحة النساءالتنوع الذي ينطبق على الجسم المثالي حميةيجب أن يمارسوا حركات التمرين المنتظمة مع. إذا كنت تريد أن تشعر بإيجابية جسدية وروحية ، يجب أن تكون حريصًا على الحفاظ على وزن الجسم وعدم الخروج. على الرغم من أن قياس الوزن المثالي يختلف من فرد لآخر ، فقد بحثنا عن صيغة حساب الوزن العامة لك. يمكنك معرفة وزنك الذي يجب أن يكون حسب العمر والطلاء ويمكنك عمل برنامج تغذية صحية وفقًا لذلك. إذن كيف تعرف الوزن الذي يجب أن تكون عليه؟ حسب الدهان كيفية حساب الوزن المثالي? طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم ...

ما هو الوزن المثالي؟ كيف يتم حساب الوزن المثالي؟

من أجل العثور على الوزن المثالي في جسم الإنسان السليم ، يتم التعامل مع نوع الجنس وعامل الطول. ليس من الضروري التقاط الشكل الذي يحدث عند حساب قياس الوزن. المشكلة الرئيسية هنا هي أن الوزن المتاح يقع ضمن النطاق الطبيعي. يتراوح الوزن الطبيعي بين 18.5 و 25 من مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم الوزن (كجم) / ((الارتفاع (سم) / 100) 2)

طريقة حساب الفاصل الزمني لنبض حرق الدهونانقر هنا

جدول حساب الوزن المثالي:

اضرب أولاً طولك الحالي معه. اقسم النتيجة على وزنك. الرقم الذي تحصل عليه عادي إذا كان بين 18.5 و 25انه معتبر. لكن المؤشر الأكثر صحة بين 20 و 23.

إذا كان الرقم بين 25 و 30 ، فيرى أن الشخص لديه وزن أكثر مما ينبغي أن يكون. الأرقام بين 30 و 40 تدل على السمنة. في مثل هذه الحالات ، يجب استشارة الخبير.

في النساء: 45.5 + 2.3 X (الارتفاع بالبوصة - 60)

لدى الرجال: 50 + 2.3 X (الارتفاع بالبوصة - 60)

قائمة التغذية للأشخاص ذوي الوزن الزائد:

قائمة النظام الغذائي على سبيل المثال التي تعطي 10 الوزن في أسبوع واحد

1. يوم

صباح

1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
2 ملاعق طعام من اللبن الرائب
1 كوب شاي أخضر غير محلى

وقت الظهيرة

سلطة بيض مصنوعة من بيض مسلوق
الخضر

مساء

30 جرام من الدجاج المشوي
الخضر الموسمية - خالية من الزيت

2. يوم

صباح:

1 فتات خبز من القمح الكامل ،
1 شريحة جبن أبيض نصف دسم
الخضر

وقت الظهيرة

الخضروات المغلية
4 ملاعق كبيرة من اللبن الخفيف

مساء

Ors تخدم الأسماك المشوية
سلطة مقشدة مع خل التفاح

3. يوم

صباح

1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
1 بيضة مسلوقة
1 كوب شاي أخضر غير محلى

وقت الظهيرة

1 ملعقة كبيرة حساء
الخضر
4 ملاعق كبيرة من اللبن الخفيف

مساء

شريحة لحم بقري مشوي بحجم شجرة نخيل
سلطة موسمية خفيفة
سلطة خل التفاح

4. يوم

صباح

1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
اللحوم الباردة
1 شريحة جبن ماعز خفيف

وقت الظهيرة

4 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي بزيت الزيتون
الكثير من السلطة
4 ملاعق كبيرة من اللبن الخفيف

مساء

30 جرام من لحم الديك الرومي المسلوق
سلطة مقشدة مع خل التفاح

5. يوم

صباح

1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
2 ملاعق طعام من اللبن الرائب
1 كوب شاي أبيض غير محلى

وقت الظهيرة

3 ملاعق كبيرة من مينمن الخالي من الزيت
1 كوب ماء معدني عادي

مساء

الخضروات المغلية
4 ملاعق كبيرة من الزبادي الخفيف + 1 ملعقة صغيرة من النعناع

6. يوم

صباح

1 شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة
1 شريحة من الجبن المقشود
1 كوب شاي إكليل الجبل غير المحلى

وقت الظهيرة

كفتة مشوية بحجم 1 نخلة
سلطة العجاف وفيرة
تزاتزيكي

مساء

1 ملعقة كبيرة حساء
سلطة موسمية خفيفة
4 ملاعق كبيرة من اللبن الخفيف

7. يوم

صباح

1 شريحة واسا سادة
2 ملاعق طعام من اللبن الرائب
1 كوب شاي أخضر غير محلى

وقت الظهيرة

2 شريحة رقيقة من الجبن الأبيض نصف دسم
1 حبة جريسيني كاملة
سلطة خضراء مورقة
1 كوب عيران خفيف

مساء

حصة واحدة من لحم الديك الرومي المشوي
سلطة موسمية مقشدة مع خل التفاح

قائمة التغذية لدروس اللغة الرهيبة للغاية:

قائمة التغذية قائمة الوزن

صباح

1 كوب حليب
2 دونات
1 فاكهة الموسم

سناك

يمكن إضافة ملعقة كبيرة من المربى في وعاء واحد من اللبن

وقت الظهيرة

1 بيتزا متوسطة مشكلة
1 كوب من اللبن أو العصير

سناك

حفنة من المكسرات المجففة
2 حصص من الفاكهة
سناك
1 نخب
1 كوب من اللبن
حفنة من المكسرات المجففة

مساء

1 طبق لحم بالخضار
1 وعاء زبادي
1 طبق أرز
3 شرائح خبز

سناك

حصة واحدة من الحلوى

ليل

1 كوب حليب
شطيرة خفيفة

أخبار ذات صلةحركات سهلة وفعالة تذوب الوركين

أخبار ذات صلةما هو النظام الغذائي في كاراتاي ، كيف يتم ذلك؟ حمية كاراتاي صحية وسريعة التخسيس

أخبار ذات صلةهل تناول الملح مع الملح يزيد الوزن؟ كم عدد السعرات الحرارية في البرقوق؟ فوائد النظام الغذائي من البرقوق