كيف يتغذى صباح الامتحان؟ الأطعمة التي تهب العقل! لا تستهلكها في صباح الامتحان

كيفية العمل في الامتحانات التي تشكل نقاط تحول في حياة ملايين الطلاب إذا كان من المهم أخذها أو اختبارها ، فهي بنفس القدر من التغذية والنوم والأنشطة. انه مهم. فكيف يتغذى النظام الغذائي في صباح الامتحان؟ يجادل الخبراء بأن الإفطار في صباح الامتحان سيؤثر على الامتحان مائة بالمائة. كل الفضوليين في تفاصيل الخبر:

ماراثون الامتحان هو فترة كابوس يمر بها الطلاب في شهور معينة كل عام. إنهم مرهقون للغاية لأن عليهم أن يضبطوا عملهم في ساعتين ونصف الساعة طوال العام. يؤثر هذا الضغط على قوة الدماغ المركزة. ما لم يركز الدماغ ، يزداد الخوف في الشخص ، مما يسبب إفراز الأدرينالين وتسريع تدفق الدم. تؤثر زيادة تدفق الدم سلبًا على نظم القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تمهد الطريق لاضطرابات خطيرة في أنظمة الجسم. تؤثر الزيادة في الغدد العرقية ، والتغير في درجة حرارة الجسم بشكل سلبي على فحص الشخص وحياته كلها. في مثل هذه الحالات ، يحذر علماء النفس وخبراء التغذية الطلاب في صباح الامتحان من التفكير في بعض القضايا. ويذكر أنه من الضروري أن تكون في وضع النوم في الساعة 23:00 مساء يوم الامتحان ، وقبل ساعة من النوم ، يساعدهم الموز وكوب من شاي البابونج على النوم بشكل أكثر راحة. النوم الجيد يوفر الاستيقاظ بقوة أكبر. بمجرد استيقاظك في الصباح ، يجب فتح الزجاج وفحص التحكم في التنفس لتنفس الهواء النقي. بعد بضع حركات استرخاء ، يجب ارتداء دش بماء دافئ وملابس نظيفة. كما قال شيوخنا

"العقل السليم في الجسم السليم" لهذا ، فإن الإفطار اللطيف سيبعدك عن الإجهاد. سيزيد تركيزك. أعد الفطور قبل ساعة من الامتحان.

كيف يجب أن أتغذى؟

- امزج بعض أغصان البقدونس والنعناع في نصف كوب من عصير الليمون وأربع قطع من الثلج ونصف كوب من السكر البودرة. اشرب هذا المزيج قبل بدء الإفطار.

- ثم تناول شريحة من الجبن الصافي وملعقة من العسل وطماطم صغيرة وخيارين و 10 زيتون.

- من المفيد تناول الكثير من الخضار والفواكه مثل الخضار والبطيخ والبرتقال والبطيخ.

- في الطريق إلى الامتحان ، استهلك الماء على الطريق وأكل جافًا ، على سبيل المثال ؛ تناول ما متوسطه 5-6 من الأطعمة المنشطة مثل المشمش المجفف والجوز واللوز والبندق.

- من الأفضل عدم تناول القهوة في الصباح. احذر من تناول الشاي الخالي من السكر.

- افعل الأشياء التي ستكون سعيدًا بها حتى وقت الامتحان.

- الاستيقاظ مبكرًا في ذلك الصباح مفيد تمامًا مثل الإفطار.

العقل فتح الأطعمة!

يجب تطبيق التغذية المنتظمة لإبقاء العقل مفتوحًا قبل أيام من الاختبار. تساعد التغذية بشكل خاص الخلايا العصبية على التجدد. هذا يزيد من قوة الدماغ المركزة. خذ الاختبار الصحةكما أكد الخبراء على أن النظام الغذائي الموصى به للدخول يجب أن يكون بيضًا غنيًا بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تفتح مجموعة فيتامينات ب أيضًا العقل. البروكلي والملفوف من بين هذه. أيضًا ، نظرًا لأن الشوكولاتة الداكنة تزيد من هرمون السعادة وتقلل من الإجهاد ، فإنها تفيد وضوح الذهن. بما أن هذا النظام الغذائي المنتظم ، الذي يجب أن يبدأ قبل شهر من الاختبار ، يتزامن مع فصل الصيف ، يجب أن يكون هناك أطعمة ذات محتوى سائل مرتفع. البطيخ والفراولة والبطيخ هي الرائدة.

لا تستهلك هذا!

تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة مساء الامتحان. الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والتمثيل الغذائي. الإمساك والعكس بالعكس يجب تجنب أمراض مثل الإسهال. من المفيد زيادة مقاومة الجسم عن طريق تناول أطعمة نباتية أخف وخالية من الدهون وعالية الألياف من خلال استهلاك مخازن الكالسيوم مثل اللبن واللبن. يحذر الخبراء أيضًا من تناول الأطعمة مثل الخبز والكعك والخبز والسبريد في صباح الامتحان. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بتناوله في الأطعمة مثل النقانق المصنعة والسلامي لأنها تؤثر سلبًا على الدماغ.