12 أفضل تطبيقات تجريب لاستعادة لياقتك

كيف

بواسطةريان دوبي

تاريخ آخر تحديث1 يوليو 2020

سواء كنت عالقًا في المنزل لفترة طويلة أو كنت تتطلع فقط إلى زيادة مستويات نشاطك ، فهناك طرق قليلة أفضل من استخدام تطبيق التمارين كل يوم.

مفتاح اختيار تطبيق التمرين الصحيح هو اختيار التطبيقات التي تناسب نشاطك. إذا كنت عداءًا ، فإن التطبيق قيد التشغيل منطقي. إذا كنت تفضل رفع الأثقال ، فابحث عن تطبيق لرفع الأثقال. إذا كنت تستمتع بأنشطة متعددة ، فتأكد من أن تطبيق التمرين يشملهم جميعًا.

1. تجريب المنزل - لا معدات

واحدة من أفضل الطرق للتأكد من ممارسة التمارين الرياضية هي التأكد من أن التمارين مريحة وبسيطة. هذا يتركك بدون أعذار. يقوم تطبيق Home Workout - No Equipment بذلك.

بمجرد تثبيت التطبيق ، يكون البدء سريعًا. لقد حددت للتو هدفًا أسبوعيًا لعدد المرات التي ترغب في العمل بها. اختر نوع روتين التمرين الذي تريده (كامل الجسم والساقين والصدر وما إلى ذلك) ، وحدد بداية لإطلاق الروتين.

يرشدك التطبيق خلال الروتين باستخدام جهاز توقيت عندما يكون ذلك مناسبًا ، أو ما عليك سوى النقر على الشاشة عند الانتهاء. سيخبرك التطبيق بوقت الراحة وكم من الوقت.

يمكنك أيضًا إعداد تذكيرات حتى لا تنسى التمرن. ويمكنك تتبع وزنك بمرور الوقت.

تحميل لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

2. تمرين بلانك في المنزل

من نفس الأشخاص الذين أنشأوا التطبيق السابق ، يأتي تطبيق مخصص للقيام بألواح خشبية في المنزل. تعتبر الألواح الخشبية من أفضل التمارين لتقوية قلبك.

يبدو هذا التطبيق ويعمل كثيرًا مثل تطبيق Home Workout. أنت تختار مستوى خبير الألواح ، فأنت تختار الروتين ، ثم حدد بداية لبدء روتين التمرين.

سيوضح لك الطريقة الصحيحة للقيام باللوح الخشبي ، ثم العد التنازلي للوقت الذي تحتاجه لتولي هذا المنصب. يتضمن الراحة قبل الانتقال إلى وضع اللوح التالي.

تحميل لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

3. لياقة وكمال الاجسام

واحدة من أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي هي زيادة كتلة العضلات. وليس هناك طريقة أفضل للقيام بذلك من رفع الأثقال. لرفع الأثقال ، لا يمكنك أن تخطئ في تطبيق Fitness & Bodybuilding الذي أنشأه الأشخاص في VGFIT.

يعد استخدام هذا التطبيق أمرًا بسيطًا بما يكفي بحيث لن يصبح مصدر إزعاج في صالة الألعاب الرياضية. ما عليك سوى اختيار مجموعة العضلات ثم التمرين المركّز الذي تريد القيام به. سترى صورة توضح كيفية القيام بالتمرين ، وحقول الوزن الذي ترفعه وعدد الممثلين.

املأ كل مندوب ووزن أثناء العمل في هذا التمرين. حدد سهم الرجوع عند الانتهاء لاختيار تمرين آخر.

تتضمن بعض الميزات المتميزة ، إذا كنت على استعداد للدفع مقابل التطبيق ، إجراءات لياقة كاملة وخططًا غذائية.

تحميل لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

4. جيم رن

تطبيق آخر رائع لهواة الجيم هو تطبيق بسيط يسمى GymRun. هذا هو تطبيق بسيط مع مكتبة كبيرة من تمارين رفع الأثقال. ما عليك سوى النقر على مجموعة العضلات ، والنقر على التمرين ، واستخدام رموز + أو - لضبط الوزن وعدد التكرارات.

بمجرد الانتهاء من عدد المرات التي تخطط للقيام بها ، ما عليك سوى النقر فوق علامة الاختيار الحمراء لإنهاء هذا التمرين ، ثم اختيار التالي والمتابعة. يحتفظ التطبيق بسجل لجميع التمارين الخاصة بك حتى تتمكن من التحقق لاحقًا لمعرفة الوزن الذي قمت به في الماضي ومراقبة تحسنك بمرور الوقت.

تحميل لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

5. تتبع اليوجا

إذا كنت تمارس اليوغا أكثر من التمارين الأخرى ، فهناك الكثير من تطبيقات اليوغا الرائعة. أحد التطبيقات الجيدة بشكل خاص إذا كنت ترغب في البدء كمبتدئ والعمل في طريقك إلى الأعلى ، هو تطبيق يسمى Track Yoga.

عند تشغيل التطبيق لأول مرة ، يمكنك تحديد مستوى الصعوبة الذي تريد البدء به. يتضمن التطبيق قائمة برامج اليوغا على الصفحة الرئيسية. داخل كل منها ، سترى مجموعة من الوضعيات التي يمكنك القيام بها خلال روتين كامل.

يمكنك الضغط على زر التشغيل لرؤية فيديو تمارين اليوغا بشكل صحيح.

تحديد الفردي من القائمة لرؤية أوضاع مفردة ، أو البرامج لرؤية مجموعة من الروتينات.

يمكنك أيضًا إعداد هدف أسبوعي حتى يمنحك التطبيق إشعارًا حتى لا تنسى ممارسة اليوجا.

6. MapMyRun

سواء كنت جديدًا في الجري أو ماراثونًا جادًا ، فهناك عدد قليل من التطبيقات المفيدة والقادرة مثل MapMyRun. يتيح لك هذا التطبيق ، الذي تم تطويره بواسطة Under Armor ، تتبع تمارينك عبر GPS وتخزين تلك التمارين على هاتفك أو السحابة.

عند تسجيل الدخول لأول مرة ، سترى شاشة حيث يمكنك الضغط على الفور ابدأ التمرين لبدء جلسة التشغيل الخاصة بك. تقدم لوحة القيادة سجلاً لتدريباتك الأخيرة.

لست متأكدا إلى أين أذهب للجري اليوم؟ الاختيار الطرق من القائمة يتيح لك الاختيار من بين المسارات السابقة التي قمت بتشغيلها ، أو تحديدها مجاور لمعرفة الطرق التي سار بها أشخاص آخرون في منطقتك.

التطبيق مجاني ولكن هناك بعض عمليات الشراء داخل التطبيق مثل تحديات الحشد والتغذية ومعدات الشراء في متجر Under Armor. MapMyRun متوافق مع كل متتبع اللياقة البدنية المشهور تقريبًا في السوق.

تحميل لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

7. عداد الخطى - عداد عداد مجاني

في بعض الأحيان ، يكون الحصول على الشكل بسيطًا مثل تسجيل عدد الخطوات التي مشيتها كل يوم. يمكنك استخدام عداد الخطى، ولكن إذا قمت بتنزيل تطبيق Pedometer Step Counter المجاني ، يمكن لهاتفك أن يخدم هذا الغرض.

في كل مرة تفتح التطبيق ، سترى إجمالي اليوم. يمكنك النقر فوق التقارير في الجزء السفلي للاطلاع على محفوظات عرض تقويم لخطواتك السابقة. والأفضل من ذلك كله ، يمكنك مزامنة كل ما تقوم بتسجيل الدخول إلى هذا التطبيق مع تطبيق Google Fit.

قم بتنزيل عداد خطوات عداد الخطى لأجهزة الأندرويد. هذا التطبيق غير متاح لنظام التشغيل iOS ، ولكن يمكنك تنزيله عداد الخطى والتطبيق عداد الخطوة في حين أن.

8. Google Fit

تحدث عن Google Fit ، إذا كنت تبحث عن تطبيق التمرين المثالي الذي يتزامن مع تقريبًا كل تطبيق لياقة أخرى، Google Fit هو المستخدم. تعرض الشاشة الرئيسية تقدمك اليومي بشكل مرئي بالإضافة إلى سجل التدريبات الأخيرة.

ولكن بالإضافة إلى تتبع خطواتك ، يمكنك أيضًا مراقبة وقت النوم ومعدل ضربات القلب والوزن. يعمل Google fit مع معظم التطبيقات التي تراقب الأجهزة الأكثر شيوعًا مثل ساعات اللياقة.

لتسجيل المشي ، ما عليك سوى الضغط على رمز + في أسفل اليمين واختيار إضافة ضغط دم جديد أو وزن أو نشاط أو إدخال تمرين جديد. عندما اخترت التمرين ، فأنت تختار فقط من القائمة الطويلة لأنواع الأنشطة (المشي والجري وركوب الدراجات والرياضة) ، وسيبدأ مؤقتًا بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية المسار.

تحت نشاطي، سترى مخططًا مرئيًا يوضح مستويات نشاطك كل يوم من أيام الأسبوع أو الشهر. والاختيار مجلة يعرض لك خرائط لمسارات المشي الماضية.

تنزيل Google Fit لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

9. ووكر تعقب

إذا كنت تحب المشي أو الجري وكنت أكثر من شخص اجتماعي ، فستحب Walker Tracker.

التطبيق ليس متتبعًا للخطوات بمفرده ، ولكنه يعمل كبوابة لمنتدى قائم على السحابة حيث يمكنك التنافس مع الآخرين. يتزامن مع مجموعة متنوعة من تعقب اللياقة بحيث عندما تفتح التطبيق ، سيتم استيراد النشاط تلقائيًا من أجهزة التتبع هذه.

إذا كان لديك تطبيق لهذا الجهاز على هاتفك وفتح التطبيق ، فانتقل إلى إضافة / إدارة الأجهزة في قائمة Walker Tracker وسترى رابطًا للاتصال بهذا التطبيق.

يعرض لك Walker Tracker سجل نشاطك من تلك التطبيقات. كما يتيح لك الانضمام إلى التحديات مع مستخدمي التطبيق الآخرين للتنافس ومعرفة من يمكنه تسجيل معظم أنشطة اللياقة البدنية. تستخدم العديد من الشركات الآن Walker Tracker لتشجيع صحة الموظفين ورفع الروح المعنوية بشكل عام.

تنزيل Walker Tracker لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

10. AllTrails

المشي لمسافات طويلة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحصول على الرشاقة في أقصر فترة زمنية. جزء كبير من رياضة المشي لمسافات طويلة هو العثور على أفضل المسارات التي تقع بالقرب منك. أفضل تطبيق متاح للقيام بذلك هو AllTrails.

تعد AllTrails واحدة من أكبر قواعد البيانات لرحلات المشي لمسافات طويلة والمسارات في جميع أنحاء العالم. يمكن للتطبيق اكتشاف موقعك وتقديم قائمة بالمشي لمسافات طويلة المحلية بالقرب منك ، أو يمكنك استخدام حقل البحث للبحث عن المدن والجبال والبحيرات والمزيد حيث تريد المشي لمسافات طويلة.

تمتلئ كل قائمة بأوصاف دقيقة وخرائط طبوغرافية مفصلة وتعليقات من المتجولين الآخرين الذين كانوا هناك. كل هذا يساعدك على اختيار أفضل مسار للمشي لمسافاتك ومستوى تفضيلاتك.

النسخة المجانية من AllTrails مليئة بالمزايا. يتيح لك الإصدار المميز تنزيل الخرائط بلا اتصال بالإنترنت ، وتراكبات الخرائط في الوقت الفعلي ، وميزة Lifeline التي تتيح لك إخطار الأصدقاء أو العائلة بموقع المشي.

تنزيل AllTrails لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

11. دعونا نتأمل

لقد ثبت أن التأمل لا يعزز صحتك الجسدية فحسب بل يعزز صحتك العقلية أيضًا. لحسن الحظ ، هناك تطبيق رائع لذلك دعنا نتأمل.

التطبيق بسيط للغاية وسهل الاستخدام. تحتوي الصفحة الرئيسية على قائمة ببرامج التأمل التي تستهدف أشياء مثل الاسترخاء أو تعلم التأمل أو التفكير بشكل إيجابي. داخل هذه ، سترى قائمة بالتأملات التي يمكنك القيام بها كل يوم.

حدد واحدًا وستقوم بتشغيل صوت التأمل الذي يمكنك الاستماع إليه بصوت عال أو باستخدام سماعات رأس Bluetooth الخاصة بك. يتيح لك التطبيق أيضًا تعيين تذكيرات حتى لا تنسى التأمل مرة واحدة على الأقل كل يوم.

تنزيل دعنا نتأمل لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

12. تسلق الصخور Crimpd

لأفضل تمرين لكامل الجسم ، لا يوجد شيء مثل تسلق الصخور. قد تعتقد أن الرياضيين المتقدمين فقط يمكنهم تسلق الصخور ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. صممت صالات رياضية لتسلق الصخور المحلية دروسًا مخصصة للمبتدئين طوال الوقت. وعندما يتعلق الأمر باختيار التدريبات لتحسين تسلق الصخور ، فإن Crimpd هو الأفضل.

يحتوي تطبيق التمارين هذا على قاعدة بيانات كاملة من التمارين التي يمكنك القيام بها في صالة التسلق لتحسين قدرتك على التحمل والقوة وخفة الحركة استعدادًا للخروج على الصخور الفعلية.

تختار مجال التحسين الخاص بك ، وتنقر على إجراءات تمرين محددة ، ثم تحدد ابدأ التمرين.

سيقوم التطبيق بعمل نغمات مسموعة لإخبارك بموعد بدء التمرين ومتى تتوقف.

كما يتضمن صورًا توضيحية حتى تعرف بالضبط كيفية إجراء التمرين بشكل صحيح.

تنزيل Crimpd لأجهزة الأندرويد أو لنظام التشغيل iOS.

اختيار تطبيقات التمرين الصحيحة

عندما تفكر في تطبيقات التمرين التي تريد تنزيلها ، فكر في طرق الحفاظ على نشاطك. اختر التطبيقات التي تساعدك على التركيز على تلك الأنشطة وتأكد من استخدامها كل يوم.