ما هو نباتي؟ كيف يتم اتباع نظام غذائي نباتي؟

بالنسبة لأولئك الذين عقدوا العزم على عدم تناول طعام حيواني بأي شكل من الأشكال ، قمنا بإدراج مثال لقائمة نظام غذائي نباتي صحي وخسارة الوزن. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون نباتيًا ، فما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها وأيها يجب الابتعاد عنها؟ رجيم نباتي لإنقاص الوزن...

نباتي ، حيث يفضل الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات بدلاً من اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن حميةهو نوع من الحمية اكتسب شعبية مؤخرًا. من أجل تجنب نقص البروتين ، يحاول النباتيون تلبية هذه القيم الغذائية ، التي نستخدمها عادة من اللحوم ، من الأطعمة مثل البذور والمكسرات والبقوليات. إن الآثار الإيجابية لنظام غذائي نباتي ، والذي يهدف إلى عدم زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، على أجسامنا يتم توفيرها من خلال التغذية الدقيقة والمراقبة. في حين أن النظام الغذائي غير المناسب للجسم مفيد بشكل طبيعي ، إلا أنه قد يكون له تأثير سلبي عليك. لذلك ، طالما أنه يتبع توصيات التغذية الصحية في نظام غذائي نباتي ، فهو يتمتع بصحة جيدة. لأنها تحتوي على الخضار والفواكه والبقوليات ومنتجات الحبوب ، فإن محتواها من الزيت منخفض بينما نسبة اللب عالية. عندما ننظر إلى عناوين التصنيفات النباتية ، يمكننا أن نرى الأسماء التالية ؛

 لاكتو-بيض-نباتي ، لاكتو-نباتي ، نباتي أو نباتي صارم ، شبه نباتي. إذن ما هي هذه الأصناف النباتية بالضبط؟ فيما يلي تعريفات موجزة وأولئك الذين لديهم فضول بشأن النباتية ...

أنواع النظام الغذائي النباتي

Lacto-ovo-النباتي: (النوع المفضل في الغالب من قبل النباتيين) هم يشملون البيض ومنتجات الألبان في وجباتهم الغذائية ، لكنهم لا يفضلون اللحوم والأسماك والدواجن في وجباتهم الغذائية.

نباتي لاكتو: لا توجد لحوم وأسماك ودواجن وبيض ، فهم يستهلكون الحليب فقط كمصدر حيواني.

نباتي أو نباتي صارم: لا يستهلكون أي أطعمة حيوانية صحية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب والزبادي والجبن. لا يأكل النباتيون حتى العسل.

شبه نباتي: هم فقط يستهلكون اللحوم والأسماك والدواجن من وقت لآخر.

طعام صحي في نظام غذائي نباتي

الفاكهة: تفاح ، موز ، فراولة ، برتقال ، شمام ، كمثرى ، خوخ
خضروات: الخضار الورقية الخضراء ، الهليون ، البروكلي ، الطماطم ، الجزر
بقوليات: كينوا ، شعير ، حنطة سوداء ، أرز ، شوفان
البقوليات: العدس والفول والبازلاء والحمص.
المكسرات: لوز وجوز وكاجو وكستناء
بذور: بذور الكتان ، الشيا ، بذور القنب
زيوت صحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو
البروتينات: البيض ومنتجات الألبان.

200 قائمة الحمية النباتية ذات السعرات الحرارية

وجبة افطار: كعكة مكونة من 3 دقيق قمح ونصف كوب حليب خالي الدسم ممزوج بشمام الفراولة

وقت الظهيرة: 250 مل شوربة ، نصف كوب من الفاصوليا المجففة ، 60 جرام من البسكويت المكسور ، 4 جزر متوسط ​​، 1 كوب من حليب الدايت

مساء: 1 كوب شاي مثلج ، وجبة خضار في المقلاة

وجبة خفيفة: 30 جرام بذور ، موزة واحدة ، 250 مل من زبادي الفاكهة الخفيفة

قائمة النظام الغذائي النباتي عينة

وجبة افطار

شاي أخضر ، جبن قليل الدهن ، زيتون ، بيض مسلوق ، خس ، حب الرشاد ، سلطة الرجلة ، شريحتان من خبز القمح الكامل

وقت الظهيرة

شوربة ملفوف ، صحن زبادي ، شريحتان من الجاودار ، سلطة موسمية

مساء

فاصوليا خضراء ، 3 ملاعق كبيرة أرز ، صحن زبادي ، سلطة خضروات

قبل النوم

شاي أخضر ، حليب خالي الدسم.

أخبار ذات صلةالنظام الغذائي للعطلة الصيفية! كيف يكون الصيف سهل لانقاص الوزن؟ الطعام الذي يحرق الدهون يساعد على خسارة الوزن في الصيف