ما هو تمرين كيجل وكيف يتم؟ فوائد تمارين كيجل أثناء الحمل

تمارين كيجل ، والتي تستخدم لتقوية عضلات الحوض ، تقدم فوائد في العديد من المجالات للنساء والرجال. يعتبر تمرين كيجل ، وهو مفيد للمرأة أثناء الحمل وبعد الولادة ، من أشهر الحركات في الفترة الأخيرة. ما هي عضلة الحوض ، وماذا تفعل تمارين كيجل؟ كيف يتم تمرين كيجل؟ كيف توجد عضلة الحوض؟ حركات تمارين كيجل للنساء والرجال...

تعد بعض حركات التمرين التي يتم تطبيقها حتى تعمل العضلات في أجزاء معينة من الجسم بنشاط من أهم التطبيقات التي تعمل حقًا عند القيام بها بانتظام. رياضة عندما نقول ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الحركات المطبقة إما لتطوير الجسم أو إنقاص الوزن. في حين تُفضل حركات التمرين الموضعية الموجهة نحو التخسيس للحصول على الشكل ، يوصى بتمارين تقوية العضلات التي تريح الأم والطفل أثناء الحمل. لذلك ، من أجل تقوية عضلات الحوض التي تتعب أثناء الحمل ولمنع تمزق المهبل أثناء الولادة الطبيعية ، يمكن للأطباء مباشرة تمرين كيجلني توصي. بالإضافة إلى كونها مفيدة لنمو الجسم ، فإن تمرين كيجل ، الذي يوصى به بالتأكيد أثناء الحمل وبعد الولادة ، هو أحد الحركات القوية الموصى بها. بالإضافة إلى التوسعات التي تظهر في مهبل الأمهات اللواتي أنجبن أطفالهن بعد الولادة ، فيما بعد

النساء يأخذ مكانه كعامل خطير يؤثر على الصحة. وفقًا لذلك ، من الضروري تطبيق تمرين كيجل للوقاية من مشاكل مثل سلس البول وتدلي المثانة. فلماذا يعتبر تمرين كيجل مفيدًا جدًا؟ كيف تقوم بتمرين كيجل الصحيح؟ هل يمكن للرجال أداء تمرين كيجل؟ ما هي تمارين كيجل التي يمكن للرجال والنساء القيام بها؟ تمرين كيجل أثناء الحملأهمية وفوائد ...

ما هو تمرين كيجل؟ تمرين كيجل لتقوية عضلة الحوض ...

انقر فوق القراءة: حركات ذوبان البطنة الفعالة في المنزل

تعتبر تمارين كيجل ، التي أصبحت مهمة لصحة المرأة مؤخرًا ، واحدة من أكثر حركات التمرين شعبية والتي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. يمكن تنشيط عضلة الحوض ، التي يمكن أن نصفها بالمجموعة العضلية بين الرحم والمثانة ، تمامًا مثل الحركات المطبقة في عمل أعضاء أخرى في الجسم. أثناء تقوية عضلات الحوض تحمي المثانة ، يجب تطبيق تمرين كيجل حماية المثانة ومساعدة الشركاء على الاستمتاع بعلاقات وثيقة سوف يكون.

ما هي فوائد تمرين كيجل؟ ما هو تمرين كيجل للحمل؟

انقر قراءة: كيف تجعل حركة السكوات؟

يقول الأطباء أن الثلث الثاني من الحمل أي الرابع. يظهر تمرين كيجل ، الموصى به للأمهات الحوامل بدءًا من الشهر السادس ، تأثيره خلال شهرين إذا تم تطبيقه بانتظام. مع تقدم الحمل ، يزداد الضغط على البطن بسبب نمو الجنين في رحم الأم وتبدأ عضلات الحوض بالتعب. هنا يمكنك التقديم لتقوية عضلات الحوض. تمرين كيجل سيكون مفيد جدا لك فجأة الوقوف والعطس والسعال في مثل هذه الحالات ، يحدث سلس البول المفاجئ بسبب هذه الأسباب.

سيبدأ تمرين كيجل ، الذي يوفر تقوية عضلات المهبل والسيطرة على العضلات قبل الولادة ، في إظهار تأثيره تلقائيًا بعد 4-6 أسابيع.

ما هي فوائد تمرين كيجل أثناء الحمل؟

بصرف النظر عن الفوائد الجسدية لتمارين كيجل أثناء الحمل ، فهي توفر ولادة أكثر راحة وسهولة. على وجه الخصوص ، تمارين كيجل ، التي تتم لتسهيل الإجهاد ، تقلل إلى حد كبير من خطر التمزق عند الولادة ، مما يقلل من حدوث الألم. كما أنه يزيل مخاطر مثل سلس البول بعد الولادة. الحركات التي تقوي عضلات الحوض ، والتي تعرف بتمارين كيجل ، تزيد من المرونة وتقوي منطقة المهبل. إعادة تقوية العضلات التي أضعفت أثناء الحمل والسمنة وزيادة الوزن وعند الولادة وكبر السن والاستمتاع بالجماع يجب تطبيق تمارين كيجل على

أهمية تمرين كيجل أثناء الحمل وبعد الولادة:

- مع تقوية عضلات الحوض ، تصبح الولادة أكثر راحة ، وتصبح عملية الشد أسهل.

- تقلل من مخاطر التمزق الذي قد يحدث أثناء الولادة الطبيعية.

- يتم منع سلس البول لأن الضغط الذي يجب أن يمارسه الطفل في رحم الأم سيزداد.

- يمنع البواسير التي قد تحدث بعد التبول.

متى تمارس تمرين كيجل؟ كيف تمارس تمرين كيجل الصحيح؟

أهم شيء يجب على النساء الحوامل والأشخاص الآخرين الانتباه إليه قبل تطبيق تمرين كيجل هو إفراغ المثانة. تمرين كيجل في وضعية الجلوس أو الاستلقاء يتم ذلك عن طريق العد من 1 إلى 10. ثم حرر العضلات وقم بنفس العملية 10 مرات 3 مرات في اليوم.

سيكون من الخطأ الاعتقاد بأنه كلما قمنا بتمرين كيجل أكثر ، كلما كان ذلك أكثر إيجابية على العضلات. والسبب هو أن العضلات التي تمارس تمارين إضافية تتعب وتضعف الوظيفة.

كيف هي عضلة قاع الحوض؟ تمرين كيجل كيفية:

قبل القيام بتمرين كيجل ، يجب عليك أولاً تحديد عضلة الحوض. لهذا ، اجلس على المرحاض وتبول. أثناء التبول ، حاول أن تمسكه بداخلك عن طريق الضغط على العضلات الموجودة تحت زر البطن. تحاول الاستمرار في التبول العضلة هي عضلة الحوض.

بمجرد العثور على عضلة الحوض ، يمكنك البدء في القيام بحركة تمرين كيجل في المواضع الموصى بها. قم بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا عن طريق الضغط على عضلة قاع الحوض التي تجدها لمدة 5-10 ثوانٍ. احرص على ألا تحبس أنفاسك. أثناء الحركة إذا كان هناك ألم في البطن والوركين والخصر ، فهذا يعني أن تمرين كيجل قد تم بطريقة غير صحيحة.

أخبار ذات صلةما الذي يسبب بقعة بنية (إفرازات) أثناء الحمل؟ بقع دم مؤلمة أثناء الحمل

أخبار ذات صلةما هي مستحضرات التجميل العضوية؟ كيف تفهم منتج مستحضرات التجميل العضوية؟

أخبار ذات صلةكيف تختفي آلام الظهر أثناء الحمل؟ أفضل الطرق لآلام أسفل الظهر والظهر أثناء الحمل