ماذا يجب أن نستهلك بطريقة صحية عندما نريد الحلوى أثناء اتباع نظام غذائي؟
الرد مرحبًا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري فحص برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، إذا كنت تعاني باستمرار من أزمات حلوة ونوبات الجوع ، فقد لا يكون برنامج التغذية الخاص بك مناسبًا لك.
المهم هو التحكم في الحصة وتكرار الاستهلاك ، لذلك لا يوجد شيء اسمه طعام غير صحي أو مكسب للوزن ، تذكر ، حتى تأثير السم يعتمد على جرعته.
أقترح أن تضيف ثلاثة أجزاء من الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، ويمكنك اعتبار جزء واحد منها فاكهة مجففة. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد وجبة خفيفة بعد الظهر مع ثلاث حبات من المشمش المجفف أو تمرين مع القهوة مع الحليب. خاصة بك
سؤال
مرحبا سيدة سينا .. لدي سؤال لك كالتالي.. في يوم من الأيام أكلنا كثيرًا وخرجنا من قائمة نظامنا الغذائي ، في اليوم التالي ، كيف نجمع هذا الوضع؟
الرد
مرحبًا ، هذا وضع طبيعي ومن المهم ألا تشعر بالذنب في هذه المرحلة. قد يميل الوعي إلى معاقبة نفسه بالذنب وتناول كميات أقل من الطعام ، لذلك لا تعتقد أنك تبالغ وأنه يجب ألا تتناول وجبة الإفطار أو تفوت الوجبات في اليوم التالي. يتسبب هذا النهج في حدوث تقلبات في نسبة السكر في الدم وقد تتطور نوبات الأكل التي تتبع الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. في اليوم التالي ، استمر في نظامك الغذائي من حيث توقفت ولا تتخطى وجبات الطعام ، وبدلاً من ذلك ستؤدي زيادة حركتك خلال ذلك اليوم إلى الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك حية. حاول أن تمشي لمسافات قصيرة خلال النهار. لن يؤدي الخروج من نظام غذائي يومي إلى زيادة الوزن بشكل دائم ، ومن المحتمل أن تكون الأرقام الإضافية التي تراها على المقياس ناتجة عن الوذمة ، فلا تقلل من دوافعك. خاصة بك...
سؤال
مرحبا سيدة سينا ... أنا أم مرضعة ، ما الذي يجب علي الانتباه إليه وكيف يجب أن أتناول الطعام أثناء خسارة الوزن؟ سأكون ممتنًا لو أجبت على سؤالي. أتمنى لك يومًا سعيدًا...
الرد
مرحبًا ، إن الرضاعة الطبيعية عملية مهمة لكل من الأم والطفل ، ومن الضروري عدم التعجل. تذكري أنك تنفقين سعرات حرارية إضافية مع استمرار الرضاعة الطبيعية ، وطالما أنكِ لا تفرطين في ذلك ، فسوف تفقدين الوزن تدريجيًا. من أجل كفاءة الحليب ، احرص على تناول نظام غذائي متوازن وكاف وشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا. تجنب الأطعمة السكرية والمعلبة ويفضل وجبات الطعام. سيكون من الأفضل لك ولطفلك بدء نظام غذائي بعد 9 أشهر. خاصة بك..
سؤال
مرحبًا السيدة سينا ، اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة عام واحد ، لقد فقدت 15 كجم إجمالاً ، لكني لم أفقد أي وزن في الشهرين الماضيين ، ووزني ظل ثابتًا ، فماذا تنصحون بهذا الموقف؟ عمل جيد…
الرد
مرحبًا ، لا تنس أن تهنئ نفسك على نتيجة جيدة تبلغ 15 كجم في عام واحد ولا تقلل من دوافعك. عندما يحدث فقدان العضلات في الوجبات الغذائية طويلة الأجل التي تحتاج إلى تقييم لتوزيع الدهون والعضلات ، فقد يتباطأ التمثيل الغذائي. كلما زادت كتلة عضلاتنا ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لدينا ، لذا فإن التدريب لاكتساب العضلات سيدعم عملية فقدان الوزن. إذا أمكن ، قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم وقم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي. خاصة بك...
سؤال
مرحباً السيدة سينا ، أنا أم مرضعة ، لقد أنجبت منذ 3 أشهر ، والآن أبلغ من العمر 90 كيلوغراماً وأحتاج إلى إنقاص وزني بشكل عاجل ، كيف يجب أن أتغذى؟
الرد
مرحبًا ، بالنسبة للمولود الجديد ، تعتبر والدة الأم مهمة جدًا خلال الأشهر الستة الأولى والمصدر الوحيد لتغذية الطفل ، لذلك من المبكر البدء في نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر ، يرجى عدم اللجوء إلى الوجبات الغذائية المقيدة. حدد وجباتك وفقًا لروتينك اليومي وتأكد من تناول وجبات خفيفة حتى لا تنخفض طاقتك ويظل سكر الدم في حالة توازن. لا تأكل أقل من 1800 سعرة حرارية حتى تمتلئ 6 أشهر واحرص على تناولها من كل مجموعة غذائية. خاصة بك
