قائمة نظام غذائي سهل ودائم يحفز الشهية! اخسر الوزن باتباع قائمة نظام غذائي صحي

مع مخطط التغذية الذي ستحدده من خلال التكيف مع قوائم النظام الغذائي الصحي والطبيعي ، يمكنك النزول إلى الوزن الذي تريده على الميزان! يمكنك تسهيل إنقاص الوزن باتباع قائمة نظامنا الغذائي التي تركز على الأطعمة المشبعة لتقليل الشهية. اخسر الوزن باتباع قائمة نظام غذائي صحي

اقتراحاتنا الغذائية التي ستريح أولئك الذين يجرؤون حتى على اتباع قائمة النظام الغذائي الصارمة للحصول على جسم نحيف ومناسب! بادئ ذي بدء ، مهما حدث ، يجب ألا تفوتك الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي. لأنه وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، فإن تناول كميات أقل من الطعام ولكن بشكل متكرر يقلل من عملية فقدان الوزن بشكل كبير. إنها واحدة من أكثر التوصيات مثالية لتقسيم الأطعمة التي سيتم تناولها خلال اليوم إلى أربعة أو ستة بدلاً من اثنين. ومع ذلك ، فإن الأصح هو اتباع نظام غذائي يتكون من 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. استهلاك القليل ولكن في كثير من الأحيان يمنع الجوع السريع لأنه سيحافظ على توازن السكر في الدم. يمكن أن تؤدي الرغبة المستمرة في تناول وجبة خفيفة ، والتي تأتي إلى لحظات مرهقة أو غير سعيدة ، إلى زيادة الشهية بمرور الوقت. إن الكيلوغرامات الزائدة التي لا يمكنك منعها مع زيادة الشهية ستكون مضيعة للحماس الفوري. حتى لا تندم على ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك السعرات الحرارية والقيم الغذائية للأطعمة التي تتناولها في حياتك اليومية. كما هو الحال مع أي برنامج للتغذية الصحية ، لا تطبق قوائم النظام الغذائي الذي يحفز الشهية بدون موافقة طبيبك.

قائمة نظام غذائي صحي وسريع

وجبة افطار

2 ملاعق كبيرة لبنة (خفيفة)

1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل

1 طماطم

1 خيار

وجبة خفيفة

2 حبة مشمش مجفف

2 حبة جوز

وقت الظهيرة

1 كوب من المعكرونة (مسلوقة)

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

30 غ من الجبن الخالي من الدسم (علبة كبريت واحدة)

وجبة خفيفة

زبادي فواكه (غير دسم)

مساء

200 جرام سمك مشوي

1 صحن سلطة

وجبة خفيفة

1 يوسفي

1 برتقالة

2 أيام

وجبة افطار

مينمين مع الكثير من الخضار مع بيضة واحدة

1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل

1 طماطم

1 خيار

1 فلفل أخضر

5 حبات زيتون

وجبة خفيفة

1 كيوي أو 1 تفاحة

وقت الظهيرة

1 تونة غذائية (80 جم)

1 شريحة رقيقة من الخبز

1 صحن سلطة

وجبة خفيفة

شريحة جبن رفيعة (30 جم)

2 جريسيني من القمح الكامل

مساء

1 كوسة محشية (قليلة الدسم) (يمكن صنعها بالبرغل)

1 وعاء من الزبادي

وجبة خفيفة

½ رمان

3 أيام

وجبة افطار

1 شريحة جبن قليل الدسم

1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل

1 طماطم

1 خيار

1 فلفل أخضر

1 رشة بقدونس

وجبة خفيفة

½ علبة بسكويت دايت

وقت الظهيرة

1 صحن شوربة عدس

حصة واحدة من وجبة الخضار المفرومة

1 وعاء من الزبادي

1 صحن سلطة

وجبة خفيفة

½ موز

10 حبات من الجوز

مساء

150 جرام دجاج مشوي سوتيه أو خضار مسلوق

1 صحن سلطة

وجبة خفيفة

1 كيوي أو تفاح

4. يوم

وجبة افطار

نخب القمح الكامل الخالي من الدسم

1 فلفل أخضر

1 طماطم

وجبة خفيفة

2 اليوسفي

وقت الظهيرة

حصة واحدة من وجبة الخضار الخالية من اللحوم

1 شريحة رقيقة من الخبز

1 صحن سلطة

200 غرام زبادي خفيف

وجبة خفيفة

3-4 كستناء

2 حبة مشمش مجفف

مساء

5 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف

1 صحن سلطة

البروكلي على البخار

1 وعاء تزاتزيكي (مصنوع من الزبادي الخالي من الدسم)

وجبة خفيفة

1 برتقالة

5 ايام

وجبة افطار

125 غرام بروبيوتيك الزبادي)

3 حبات جوز

2 حبة مشمش مجفف

وجبة خفيفة

1 كيوي أو 1 تفاحة

وقت الظهيرة

1 صحن شوربة عدس

1 صحن سلطة

150 جرام لحم مشوي أو كرات لحم

وجبة خفيفة

½ كعك

2 جبنة لايت كاربر

مساء

6 ملاعق كبيرة من وجبة نباتية (قليلة الدسم)

1 شريحة رقيقة من الخبز

200 غرام زبادي

1 صحن سلطة

وجبة خفيفة

1 تفاحة أو 1 برتقالة

6 أيام

وجبة افطار

½ كعك

1 فلفل أخضر

1 طماطم

50 غرام جبن شيدر قليل الدسم

وجبة خفيفة

2 حبة مشمش مجفف

50 جرام جبنة فيتا

وقت الظهيرة

1 صحن سلطة

2 ملاعق كبيرة من الذرة

2 حبة جوز

وجبة خفيفة

1 تفاحة و 1 يوسفي

مساء

150 كرات لحم مشوية

1 صحن سلطة

4 ملاعق كبيرة بلارني

وجبة خفيفة

2 اليوسفي

7 ايام

وجبة افطار

1 بيضة مسلوقة

1 شريحة رقيقة من خبز القمح

1 شريحة رقيقة من الجبن قليل الدسم

1 طماطم

1 خيار

وجبة خفيفة

1 يوسفي

وقت الظهيرة

1 كوب قهوة بالحليب

1 شريحة رقيقة من الكعك الخالي من الدسم أو جزء واحد من حلوى الحليب

وجبة خفيفة

1 تفاحة ، 1 يوسفي

مساء

6 ملاعق كبيرة من العدس (باللحم المفروم)

1 صحن سلطة

1 وعاء من الزبادي

وجبة خفيفة

1 كمثرى

اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم.

لا تستهلك أكثر من كوب واحد من مشروب الحمية.

أضف 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى السلطات