استخدام Apple Watch لتتبع أهدافك الصحية وتحقيقها

كيف

بواسطةديف جرينباوم

تاريخ آخر تحديث10 يوليو 2019

إن Apple Watch ليست مجرد أداة تتبع للياقة البدنية ولكنها يمكن أن تكون أداة مراقبة صحية ممتازة. ليس من السهل دائمًا العثور على البيانات التي تتبعها الساعة. إليك بعض الحيل حول كيفية تحديد موقع البيانات الصحية واستخدامها بشكل صحيح.

الأساسيات: مراقب النشاط

مراقب النشاط هو المدخل الأساسي للمعلومات الصحية على جهازك ساعة ابل. في لمحة ، يخبرك ما إذا كنت تحقق تحركك وممارسة الرياضة والوقوف على أهداف اليوم. إذا كنت تريد معرفة هذه الأهداف بالأرقام ، فستحتاج إلى التمرير لأعلى على تلك الشاشة. تخبرك الشاشة الثانية أيضًا بخطواتك لهذا اليوم.

إذا قمت بالتمرير إلى اليسار أو اليمين ، يمكنك مراجعة المدى الذي وصلت إليه في كل هدف: التحرك والتمرين والوقوف.

مرر لأعلى على هذه الأهداف لعرض تقدمك في رسم بياني شريطي كل ساعة. لقد غيرت الشاشة الرئيسية في ساعتي لإظهار حركتي وممارسة الرياضة والوقوف في كل مرة أنظر فيها إلى ساعتي.

في نشاط رصد ، تمكين أبل قوة اللمس لتغيير هدف الخطوة الأسبوعية الخاصة بك وعرض ملخص أسبوعي. يمكنك تغيير هذا الهدف خلال ملخص أسبوعي أيضا.

البيانات المتقدمة: تطبيق iPhone Health

ال نشاط يمنحك جهاز المراقبة نظرة عامة موجزة على ما قمت به في ذلك اليوم. ربما لديك فكرة غامضة عن ذلك بالفعل. تتذكر إذا كنت تمارس الرياضة أو تقف كل ساعة. تساعدك مراقبة القلب على الحكم على الشدة. المشي على الغداء أو الجري يتخذ نفس الخطوات ، لكن لا تحرق السعرات الحرارية نفسها.

ال الصحة التطبيق يدمج هذه البيانات مع برامج التتبع الأخرى في لوحة القيادة رأي. يمكنك تخصيص هذا العرض لأي البيانات الصحية يتتبع التطبيق. من المفيد إلقاء نظرة على كل الأشياء التي يمكنك تحديدها عن نفسك. لتتبع نقاط البيانات هذه ، يمكنك النقر إضافة نقطة بيانات، أو يمكنك استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية يقرأ / يكتب البيانات الصحية.

على سبيل المثال ، بدلاً من تتبع السعرات الحرارية يدويًا ، أستخدم Lose It!. لديهم تطبيق iOS يعمل أيضًا على Apple Watch. لا تحتاج التطبيقات إلى العمل مع Apple Watch للاستخدام البيانات الصحية. وذلك يجعل إدخال البيانات متاحًا عندما تحتاج إليه.

تتبع التدريبات الخاصة بك

تتبع التدريبات الخاصة بك يساعد Apple Watch و البيانات الصحية تتبع مقدار ما أنجزته. إنه يتتبع خطواتك دائمًا ، ولكن ليس معدل ضربات قلبك. عليك أن تخبره أنك تعمل. أسهل طريقة هي استخدام "Hey Siri". ارفع ساعة Apple Watch إلى فمك وقل شيئًا مثل "مرحبًا ، سيري يبدأ تمرينًا بيضاويًا. " يجب أن يأخذك هذا إلى تطبيق التمرين ويفتح Elliptical اكتشف - حل. بشكل افتراضي ، سيكون لديك تجريب لا هدف. لتغيير الهدف إلى المسافة أو الوقت أو السعرات الحرارية ، اسحب لليمين. عندما تكون في شك من نوع التمرين الذي تريده ، اختر آخر. هذا يخبر Apple Watch بالتحقق من معدل ضربات قلبك بانتظام. أفعل هذا عندما أرفع الأثقال. بشكل افتراضي ، سيكون لديك تجريب لا هدف.

إذا كنت ترغب في تحليل البيانات أكثر قليلاً ، فراجع نبض التمرين. يعطيني هذا التطبيق المزيد من البيانات حول معدل ضربات قلبي مثل كم كنت في المنطقة المستهدفة. تسجل الساعة هذه البيانات ولكنها لا تحللها على المستوى "الذاتي الكمي".

تطبيقات الطرف الثالث التي تتجاوز تطبيق الصحة

ال الصحة التطبيق عبارة عن لوحة تحكم رائعة لتعطيك نظرة عامة عن "نفسك الكمية". من الخطأ إدخال البيانات كما ذكرنا سابقًا. لا أعتقد أن شركة Apple تتوقع من أي شخص إدخال البيانات في التطبيق يدويًا. يتغير هذا الحقل طوال الوقت ، لذا تحقق من متجر التطبيقات وابحث عن التكامل معه الصحة التطبيق أو البيانات الصحية.

إذا كنت في خطوات ، فإن Apple Watch لا تسهل العثور عليها. ال نشاط تظهر الشاشة ، ولكن عليك التمرير لأعلى. هذه بضع خطوات إضافية ، وليس من السهل العثور عليها. ال تطبيق مقياس الخطو ++ يعمل على iPhone و Apple Watch لمنحك ملاحظات فورية. على Apple Watch ، تظهر في لمحة. على جهاز iPhone ، يعرض رمز الشارة عدد الخطوات.

هذه مجرد البداية. يمكنك تتبع أي شيء على Apple Watch ووضعه فيه البيانات الصحية. أنا استخدم التطبيق تناول الكافيين و تطبيق تتبع النوم لمعرفة كمية القهوة التي يمكنني شربها يوميًا. أحصل على أفضل نوم لي من خلال شرب ما لا يزيد عن أربعة أكواب وشربها قبل الظهر.

أهم تطبيقي هو "اخسره!“. هذا يتتبع الأكل لليوم. على الساعة ، يمكنني معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم أو تتبع وجبة. إذا عملت بجهد كاف ، "Lose It!" يعطيني بعض السعرات الحرارية الإضافية لهذا اليوم.

أهمية المكانة

لا تفهموني خطأ ، هدف الوقوف مزعج. كل ساعة يقاطع عملي ليقول لي أن أستيقظ. إذا كنت في منتصف العمل ، فسوف يقاطع سير العمل الخاص بي. قد يزعجني التذكير ، لكنه شيء إيجابي. الوقوف يمنعني من التوتر الشديد. أعرف عندما أجلس لساعات تقفل عضلاتي.

يساعدني التذكير في التركيز على جميع أهدافي الصحية. يذكرني أن أكتب ما أكلت. قد أجرب تمرين التنفس أو أحصل على شراب من الماء بينما أستيقظ. أعلم أن الكثير من الأشخاص يعطلون التذكير ، خاصة عندما يكونون على متن طائرة أو أماكن لا يمكنهم النهوض فيها. حتى إذا لم تستطع النهوض ، فإن التذكير يعزز الأهداف الصحية الأخرى.

إذا كنت تصر على تعطيل التذكير ، فيمكنك كتم صوته ليوم واحد فقط. سأفعل ذلك عندما أكون في مكان ، حيث قد يشتت الإخطار للآخرين. لتعطيله على المدى الطويل ، استخدم ساعة ابل تطبيق. صنبور نشاط ثم التبديل تذكير الوقوف إلى من.

إخطارات النشاط الصحي الأخرى

في تطبيق Apple Watch ، لديك تذكيرات أخرى حول أهدافك الصحية أيضًا. يمكن أن توفر لك الساعة تحديثات حول أهدافك اليومية تحت تحديثات التقدم. لا أحب هؤلاء. إذا كنت مهتمًا ، فسوف أتحقق من تقدمي أثناء تذكير الحامل. لدي أيضًا هذه البيانات على وجه ساعتي. لهذا السبب نفسه ، قمت بتعطيل مرات استكمال الهدف. عندما أحصل على تذكير الهدف هذا ، يجعلني أعتقد أنني انتهيت من ذلك اليوم. أريد أن أدفع نفسي أكثر.

أترك على ملخص أسبوعي. أحب الحصول على هذه النظرة العامة ، كما أنها تتيح لي تعديل هدفي النشط للسعرات الحرارية للأسبوع القادم.

لا تحللوا

سواء كانت ساعة Apple Watch أو متتبع آخر ، لا تخضع نفسك لزيادة حجم البيانات. أقترح التركيز على شيء واحد تريد تتبعه. إذا كان هذا التتبع يضيف قيمة ، فابحث عنه. إذا لم يكن كذلك ، فلا تتردد في تجاهلها. الهدف الأساسي هو أهم أهدافي ، ولكن قد يكون هدفك خطوات أو سعرات حرارية نشطة. بمجرد حصولك على الأساسيات ، استكشف أشياء أخرى تريد تتبعها أو تذكيرك بها. هناك الكثير هناك ، استمتع بها. يمكن لـ Apple Watch أن تبقيك مسؤولاً عن أي هدف تحدده.