كيف تأكل التونة أسهل 3 وصفات مع التونة

التونة من الأطعمة المعلبة التي يفضلها الرياضيون والأنظمة الغذائية الصحية. إذا كنت ترغب في إحضار أسماك التونة ، التي تمثل المعجبين ، إلى طاولات مختلفة ، يمكنك بالتأكيد إلقاء نظرة على الوصفات التي أعددناها. في مقال اليوم نقدم لكم أسهل 3 وصفات مصنوعة من التونة وكيفية أكل التونة.

التونة نوع من الأسماك التي تنتمي إلى جنس التونة لعائلة الماكريل. إنها سمكة غذائية مهمة جدًا في العالم. توجد في المحيطات الاستوائية والمعتدلة والبحر الأبيض المتوسط. يمكن أن يصل طولها إلى 140 سم ووزنها 60.3 كجم. بالإضافة إلى كونه طعامًا رخيصًا وسهلًا ، يُفضل التونة المعلبة غالبًا لاتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى كونها مصدرًا لأوميغا 3 ، فهي غنية بالسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب ، تعد التونة مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة لهذا السبب ، يفضل بشكل خاص الأشخاص الذين يفضلون التمتع بصحة جيدة. عندما تستهلك التونة ، فإنك تزود جسمك بالفيتامينات والمعادن القيمة مثل السيلينيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب المركب. تقدم التونة فوائد صحية من نواح كثيرة نظرا لقيمتها الغذائية العالية. أسماك التونة المعلبة التي نشتريها من السوق مصنوعة من التونة الطازجة ، والمعروفة أيضًا باسم أسماك التونة. هناك عدة أنواع من التونة المصنفة على أنها سمكة دهنية. إذن ما هي الوصفات المصنوعة من التونة؟

وصفة التونة:

المواد

2 جزر
2 علبة تونة
2 ملاعق كبيرة من المايونيز
2 ورق بطن
1-2 أغصان من الجرجير والبقدونس
2 خبز تورتيلا
1 ملعقة كبيرة شراب رمان

تلفيق

ابشر الجزر واخلطه مع التونة والمايونيز. نضيف إلى خبز اللافاش البطن أولاً ثم خليط التونة. نضيف الجرجير والبقدونس وشراب الرمان ونلف خبز التورتيلا على شكل راب. سواء قمت بتقطيعه إلى 3 أجزاء أو إلى جزأين. إذا أردت ، يمكنك أن تخدم بدون تقطيع.

وصفة باستا السمك:

المواد

1 علبة باستا
2 علبة تونة
2 ليمون كبير
6 ملاعق كبيرة من المايونيز
1 بصلة مفرومة ناعماً
نصف حفنة من البقدونس المفروم ناعماً
2 ملاعق صغيرة من الملح
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون

تلفيق

أثناء سلق المعكرونة ، صفي زيت التونة وضعيها في وعاء كبير. يفرم كل اللحم بمساعدة شوكة. أضيفي 2 عصير ليمون كبير ، مايونيز و 2 ملعقة صغيرة ملح ، اخلطيهم جيداً واتركيهم جانباً. يقلى البصل في زيت الزيتون حتى يتحول إلى اللون الوردي.

يُضاف البقدونس المفروم ويُمزج ناعماً قبل إطفاء النار في النهاية وإطفاء النار. ضعي المكرونة المسلوقة في الماء البارد ، وضعيها في قدر واسكبي عليها مزيج البصل وهي لا تزال ساخنة واخلطيها جيدًا يمكنك تقديمه كما يحلو لك عند إضافة خليط التونة وخلطه.

وصفة ساندويتش التونة:

المواد

2 خبز ساندويتش من القمح الكامل
160 جرام تونة معلبة
2 ملاعق صغيرة من المايونيز
2 ورق خس
1 بصلة صغيرة
1 فلفل أخضر
1 شريحة رقيقة من جبنة الفيتا
1 طماطم متوسطة
عصير الليمون
زعتر
فلفل أسود وملح

تلفيق

نضع التونة في وعاء ونضيف المايونيز والزعتر وعصير الليمون والفلفل الأسود ونخلط جيداً. ثم اصطف البصل المفروم ناعماً في الخبز وافرد خليط التونة عليه. يمكنك وضع الطماطم والخس والفلفل والجبن عليها وتقديمها.

صحة و عافية...