تمارين انصهار البطن الأكثر فعالية! ما الذي يجب عمله للمعدة المسطحة؟

للحصول على معدة مسطحة تمارين أسفل البطن / by admin / October 24, 2020

يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال تمارين المعدة المسطحة الأكثر فعالية وفائدة لشد البطن! مع الحركات الرياضية التي تحرق الدهون بسرعة في المنزل ، يمكنك أن تقول وداعًا لبطن السفرجل ومرحباً بطنك المسطح. تمرين الصهر المنزلي للمبتدئين...

أن يكون لديك زوجة شقة هو بلا شك النساءحلم. لهذا ، من المهم جدًا تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. يمكن استخدامه لانقاص الوزن حمية سيكون أكثر فاعلية اختيار التمارين التي تسمح لك بحرق الدهون من خلال العمل على هذا الجزء مباشرة ، بدلاً من البرامج. بهذه الطريقة ، ستحمي صحتك وتتمتع بجسم لائق وستحصل بسهولة على المظهر الذي تريده. لهذا رياضة لا تحتاج إلى إنفاق أموال إضافية على صالوناتهم. أكثر تمارين البطن فاعلية وإفادة والتي يمكنك تطبيقها في المنزل دون استخدام أدوات من أجلك أخبارقمنا بتجميعها. هناك بعض التمارين التي يوصى بها لشد البطن عن طريق الحفاظ على لياقتك. هذه الزوجة و تمارين تذويب البطن أسرع النتائج بين الحركات خاصة أعلى اللوح الخشبي ، لوح أعلى ، متسلق الجبال ، مفتاح المقصدير. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بهذه التحركات للحصول على زوجة تملق ...

انقر قراءة: تمارين تذويب الخوار الأكثر فعالية في المنزل

للمبتدئين تمارين ذوبان البطن!

(أعلى مستوى)

قف في وضع اللوح الخشبي كما لو أن وركيك يتماشيان مع العرض. ثم المس كتفك المتقاطعة بإحدى يديك وكرر الحركة باليد الأخرى. في غضون ذلك ، يجب أن يظل البطن والأرداف مشدودًا.

(التخطيط لأعلى)

اتخذ وقفة بلانك عالية ، وقدميك لا تزال واسعة. ضع ذراعًا على الأرض عند كوعك ثم قم بنفس الحركة بذراعك الأخرى. كما في التمرين أعلاه ، يجب أن تكون الوركين والمعدة مشدودة.

انقر قراءة: طرق إذابة زيت البطن في 7 أيام

(متسلق الجبال)

بعد اتخاذ وضعية اللوح الخشبي المرتفع ، اسحب الساق اليمنى نحو الصدر وثبّت الرجل اليسرى على الأرض بإصبع قدمك. تواصل الحركة وكأنك تركض على الأرض.

أثناء سحب رجلك اليمنى إلى صدرك ، حافظ على ساقك اليسرى ثابتة مع أصابع قدميك.

استمر في الحركة وكأنك تركض على الأرض.

(مفتاح SCİSSOR)

استلق في وضع الاستلقاء مع ذراعيك على جانبيك. اسحب وأمسك إحدى رجليك نحوك ، بحيث تكون إحدى ساقيك متجهة لأعلى قليلاً فوق الأرض. لا تحرك خصرك وحافظ على معدتك مشدودة.