ما هي حمية داش ، حمية داش للتخسيس! نظام غذائي خاص لمرضى ضغط الدم

يجب على مرضى ضغط الدم المتقدمين الاهتمام أكثر بنظامهم الغذائي من حيث الصحة. عينة من قائمة التغذية لكل من نظام إنقاص الوزن ونظام DASH الصحي:

نظام DASH الغذائي ، وهو أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى حماية صحة القلب والأوعية الدموية ، يقلل من ضغط الدم. التغذية التي تهدف إلى تحقيق التوازن بين حجم الحصة والتغذية الصحية والاستهلاك الصحيح برنامج. يهدف نظام DASH الغذائي ، وهو من بين الأنظمة الغذائية المطبقة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم اليوم ، إلى تقليل الكمية الإجمالية للدهون في الجسم والحد من استهلاك الملح اليومي. بموافقة الطبيب ، يمكنك خفض ضغط الدم ببضع وحدات في أسبوعين فقط بفضل نظام DASH الغذائي المطبق بانتظام. نظام DASH الغذائي ، وهو نوع غذائي مهم جدًا نظرًا لحمايته الصحية ، يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. على الرغم من أنه لا يهدف أساسًا إلى إنقاص الوزن ، إلا أنه يساعد على التخلص من الوزن غير المرغوب فيه لأنه سيوجهك إلى الأطعمة الصحية. مع تقليل كمية الملح والدهون والدهون المشبعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر واللحوم الحمراء ؛ يوصى باستهلاك الفواكه والخضروات والحليب ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والحبوب والأسماك ولحوم الدواجن والمكسرات. إنه مشابه لنظام حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، مع زيادة الحبوب وتقليل اللحوم الحمراء والمعالجة.

قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد! عينة التغذية لنظام داش

الإثنين

الفطور: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان ، 1 كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم ، 1/2 كوب (75 جرام) من العنب البري ، ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة وكوب (285 جرام) من اللبن قليل الدسم.
الغداء: شطيرة تونة مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل ، وملعقة كبيرة (15 جرام) من المايونيز ، و 1.5 كوب (113 جرام) من السلطة الخضراء ، و 80 جرامًا من التونة المعلبة.
الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة.
العشاء: نصف كوب شاي (75 جرام) من البروكلي ونصف كوب شاي (75 جرام) من الجزر المطبوخ في 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي. 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون. يقدم مع 1 كوب (190 جرام) أرز بني.

الثلاثاء

الفطور: شريحتان من خبز القمح الكامل وملعقة كبيرة (20 جرام) من المربى ونصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج وتفاحة متوسطة الحجم.
الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة.
الغداء: 85 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من الدهون مع 150 جرامًا من السلطة الخضراء ، و 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، وكوب (190 جرامًا) من الأرز البني.
وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الخوخ المعلب و 1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم.
العشاء: 85 جرامًا من السلمون أو اللحوم الحمراء مع كوب شاي (300 جرام) من البطاطس المسلوقة و 1.5 كوب شاي (225 جرام) من الخضار المسلوقة في 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي.

الاربعاء

الفطور: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان ، 1 كوب (285 جرام) من الزبادي الخالي من الدسم ونصف كوب (75 جرام) من التوت الأزرق. نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
وجبة خفيفة: 1 برتقالة متوسطة.
الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل ، و 85 جرامًا من لحم الديك الرومي قليل الدهن ، و 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، ونصف كوب (38 جرامًا) من السلطة الخضراء ، وكوب (38 جرامًا) من الطماطم الكرزية.
وجبة خفيفة: 4 مقرمشات حبوب كاملة مع 45 جرام جبن.
العشاء: 170 جرام من فيليه السمك ، 1 كوب (200 جرام) من البطاطس المهروسة ، 1/2 كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء ، 1/2 كوب (75 جرام) من البروكلي.

الخميس

الفطور: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان ، 1 كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم ونصف كوب (75 جرام) من التوت. نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.
الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة.
الغداء: 130 جرام من التونة المشوية ، بيضة مسلوقة ، 2 كوب (152 جرام) من السلطة الخضراء ، 1/2 كوب (38 جرام) من الطماطم الكرزية و 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من تتبيلة السلطة قليلة الدسم.
وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الكمثرى و 1 كوب (285 جرام) من الزبادي قليل الدسم.
العشاء: 85 جرام من اللحم الأحمر مع 150 جرام من الخضار المشكلة وكوب واحد (190 جرام) من الأرز البني.

يوم الجمعة:

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 2 كوب ديك رومي مقدد ، 1/2 كوب (38 جرام) طماطم كرزية ، شريحتان من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى نصف كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج.

وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة.
الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل ، ووعاء من شوربة العدس ، و 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، و 1 كوب (80 جرامًا) من السلطة الخضراء ، ونصف كوب (38 جرامًا) من الكرز.
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من سلطة الفواكه.
العشاء: معكرونة معكرونة مصنوعة من كوب واحد (190 جرام) من كوب واحد وكرات لحم مصنوعة من 115 جرام من اللحم المفروم. بجانب نصف كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء.

يوم السبت

الإفطار: شريحتان من خبز التوست الكامل مع ملعقتين كبيرتين (40 جرام) من زبدة الفول السوداني ، موزة متوسطة ، ملعقتان كبيرتان (16 جرامًا) من المكسرات المشكلة و 1/2 كوب (120 مل) من عصير البرتقال الطازج

وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة.
الغداء: 85 جرام دجاج مشوي ، 1 كوب (150 جرام) خضروات مشوية و 1 كوب (190 جرام) زلابية عدس.
وجبة خفيفة: نصف كوب (30 جرام) من الفاكهة المشكلة وكوب واحد (285 جرام) من اللبن قليل الدسم.
العشاء: 1 كوب (190 جرام) من الأرز البني ، 1/2 كوب (40 جرام) من العدس المطبوخ مع 85 جرام من قطع لحم الضأن و 2 ملاعق من البطاطس المهروسة.
الحلوى: بودنغ الشوكولاتة قليل الدسم.

الأحد

الفطور: 1 كوب (90 جرام) من دقيق الشوفان ، 1 كوب (240 مل) من الحليب الخالي من الدسم ، 1/2 كوب (75 جرام) من التوت الأزرق ونصف كوب (120 مل) من عصير التفاح الطازج

وجبة خفيفة: حبة متوسطة الكمثرى.
الغداء: 85 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من الدهون ، وملعقة كبيرة من المايونيز ، و 2 كوب (150 جرام من السلطة الخضراء ، ونصف كوب (75 جرام) من الطماطم الكرزية ، و 4 رقائق من رقائق الحبوب الكاملة.
الوجبة الخفيفة: موزة ونصف كوب (70 جرام) من اللوز.
العشاء: 85 جرام من اللحم البقري المشوي مع 150 جرام من البطاطس المسلوقة ونصف كوب (75 جرام) من البروكلي ونصف كوب (75 جرام) من البازلاء الخضراء.

أخبار ذات صلةهل بودنغ الأرز يجعلك تكتسب الوزن ، أخف وصفة باللبن الأرز! من السهل جعل بودنغ الأرز مناسبًا لنظام غذائي في المنزل

أخبار ذات صلةكيف يتم تجديد شباب سن المناعة؟ لتقوية جهاز المناعة الضعيف ...