كم كيلو تم فقده في أسبوع واحد؟ قائمة النظام الغذائي السهل لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل صحي

من الممكن تحقيق جسم لائق بقوائم نظام غذائي صحي يمكنك تطبيقها بسهولة في غضون أسبوع! قمنا بتجميع طرق من أجل إنقاص الوزن عن طريق تناول طرق طبيعية صحية. قوائم النظام الغذائي تطبق في أسبوع واحد! كيفية عمل قائمة النظام الغذائي الصحي الأسرع فاعلية؟ نظام غذائي سهل يقوم بفقدان الوزن بسرعة وصحي في أسبوع

من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها في طريق فقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي. يزداد خطر تجنب الأطعمة غير الصحية عندما يتم تلبية القيم الغذائية التي يحتاجها الشخص وفقًا لاحتياجات جسمه. تساعد الأطعمة المليئة بالشبع على المدى الطويل على القضاء على أزمات الجوع المفاجئة وتمنعك من استهلاك سعرات حرارية إضافية. كل يوم ماعدا التغذية التي يجب مراعاتها لمظهر نحيف وصحي لتطبيق حركات مفيدة للحصول على النتيجة الأكثر فعالية في التمارين التي يجب القيام بها أنه مهم. يمكن تحقيق نوعية حياة أفضل من خلال الأطعمة الطبيعية والصحية. إذا كنت لا تعرف الخطوات التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحية ، يمكنك رسم برنامج لنفسك من خلال سيطرة اختصاصي التغذية. بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل ، يمكنك استعادة لياقتك من خلال قوائم النظام الغذائي المعدة خصيصًا للتغذية الكافية والمتوازنة. لقد قمنا بتجميع الأنظمة الغذائية التي يمكنك اختيارها في قوائم النظام الغذائي التي يجب أن يتم تحضيرها من خلال النظر في عاداتك الغذائية والطول والوزن وخصائص العمر فيما يلي قوائم النظام الغذائي التي تجعلك تفقد الوزن بالعمل بسرعة ...

قائمة النظام الغذائي التي تخفف الوزن 5 أوزان في أسبوع واحد

خفولتي

1 دليم جبن أو 1 بيضة
2 خذ dіlіm еkmеk (kеpеklі أو çаvdаr olаbіlіr)
Bolca mydаnose ، صاروخ و dеrеotu ، tеrе
4 - اليوم
شرب الشاي

المرطبات

1 كوب حليب (يمكنك تناول الزبادي بدلاً من الحليب. (سيكون هذا هو سبب تسارع الجسم ، إذا وضعت قشرة صغيرة في الحليب.)

وقت الظهيرة

- إزكره (دجاج ، لحم بقر ، أحمر) حصة واحدة من الطعام
-1 أخذ dlіm еkmеk (kеpеklі or çаvdаr)
- الكثير من الزيت بدون زيت
-1 ملعقة طعام بدون ملح (بدون ملح)

اثنين

* 1 كوب زبادي و 2 شوفان صغير
* وجبة واحدة من الفاكهة (إذا لم تكن قد تناولت ما يكفي بعد الغداء بعد الغداء ، فيمكنك تناولها بعد الغداء)

KŞΑM

- صحن شوربة
-5 نعناع من زيت الزيتون
- صحن زبادي و
-1 قدموا كلمات

قائمة نظام غذائي سهلة لمدة أسبوع واحد! نظام غذائي سريع المفعول

1. يوم:

وجبة افطار: 1 جريب فروت ، 2 بيضة مسلوقة محضرة بالبيض المسلوق (بيض الزبادي) وصلصة الزبدة ، شريحتان من خبز القمح الكامل المحمص ، 1 كوب من القهوة السوداء أو شاي الأعشاب

المرطبات: 1 موزة ، ماء أو قهوة

وقت الظهيرة: وعاء من شوربة العدس ، 100 جرام من الدجاج المشوي ، حصة واحدة (250 جرام) من سلطة الراعي ، كوب من الماء 

المرطبات: نصف تفاحة أو ماء أو شاي أعشاب

اخر النهار: نوع الخضار المخبوزة ، نصف حصة برغل بيلاف ، 200 جرام زبادي كامل الدسم

المرطبات: 1 حفنة لوز ، 1 كوب قهوة تركية بالحليب ، ماء

2. يوم:

وجبة افطار: شريحة خبز كامل الدسم ، زيتون 10 قطع ، بيضة واحدة ، شريحة جبن أبيض كامل الدسم 45 جرام ، طماطم كبيرة ، خيار ، فلفل ، كوب واحد من القهوة المفلترة أو شاي الأعشاب

المرطبات: 1 حفنة من الجوز ، الماء ، الشاي أو القهوة

وقت الظهيرة: 5 قطع كرات لحم مشوية ، سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​، وعاء شوربة القرع ، كوب ماء

المرطبات: كوب (حوالي 30 جرام) من العنب أو الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة

اخر النهار: سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​مع التونة ، كوب من المياه المعدنية

المرطبات: 1 برتقال ، 25 جرام فستق ، كوب ماء

3. يوم:

وجبة افطار: وعاء من اللبن ، حفنة من اللوز ، حفنة من الجوز ، فنجان من القهوة ، شاي أعشاب أو ماء

المرطبات: حبة كمثرى طازجة وكوب كبير من القهوة التركية بالحليب

وقت الظهيرة: فاصوليا خضراء بزيت الزيتون ، 2 ملعقة بطاطس مهروسة ، ماء

المرطبات: مياه معدنية مع شريحة تفاح أو ليمون أو ليمون

اخر النهار: فاصوليا مطبوخة باللحم ، كوب مخلل مشكل ، شريحة من خبز الجاودار

المرطبات: حبة جريب فروت أو ماء أو قهوة أو شاي أخضر

4. يوم:

وجبة افطار: جزء واحد من مينمين ، شريحتين من الخبز المحمص الكامل ، كوب كبير من قهوة الحليب ، محضرة من حليب نصف الدسم ، ماء

المرطبات: كوب عنب ، يوسفي ، ماء ، شاي ساخن أو قهوة

وقت الظهيرة: دجاج سوتيه مع الفطر ، سلطة صيفية بالفجل ، كوب من اللبن

المرطبات: برتقال ، ماء ، قهوة أو شاي

اخر النهار: سبانخ بوراني ، شريحة واحدة من خبز الجاودار

المرطبات: مياه معدنية مع شريحة تفاح أو ليمون أو ليمون

5. يوم:

وجبة افطار: 2 بيض مقلي بالزبدة ، شريحتان من خبز الجاودار ، كوب من عصير البرتقال

المرطبات: 2 جزر وسط ، ماء ، شاي أو قهوة

وقت الظهيرة: حصة واحدة من شوربة إيزوجلين ، جزء واحد من لفائف الملفوف ، جزء واحد من سلطة الراعي الخالية من الدهون

المرطبات: مياه معدنية مع شريحة تفاح أو ليمون أو ليمون

اخر النهار: قاروص مشوي ، سلطة موسمية مع الكثير من الخضرة ، شريحة واحدة من خبز الذرة ، مياه معدنية مع شريحة ليمون أو ليمون

المرطبات: حبة خوخ طازجة أو ماء أو شاي أو قهوة

6. يوم:

وجبة افطار: وعاء زبادي ، 5 حبات جوز ، موزة ، فنجان قهوة ، شاي أو شاي أخضر

المرطبات: برتقال ، ماء ، قهوة أو شاي

وقت الظهيرة: 2 لحماكون ، الكثير من السلطة و 2 كوب من اللبن المخفوق

المرطبات: سلطة الراعي كوب ماء

اخر النهار: شوربة يايلا ، وجبة بروكلي (جزر ، بصل ، بطاطس) ، مياه معدنية مع شرائح ليمون أو ليمون

المرطبات: 7 حبات فراولة

7. يوم:

وجبة افطار: بيضة مسلوقة ، طماطم كبيرة وخيار ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، 45 جرام جبن أبيض كامل الدسم ، كوب واحد من القهوة ، الشاي أو الشاي الأخضر

المرطبات: حبة جريب فروت أو ماء أو قهوة أو شاي أخضر

وقت الظهيرة: وعاء من شوربة العدس ، 100 جرام من الدجاج المشوي ، حصة واحدة (250 جرام) من سلطة الراعي ، كوب من الماء 

المرطبات: جزرة نيئة ، خوخ طازج ، كوب ماء

اخر النهار: خضروات مخبوزة 285 جرام (بطاطس ، بصل ، جزر ، فلفل ، طماطم ، كوسة) نصف حصة برغل بيلاف 150 جرام ، 200 جرام زبادي كامل الدسم

أخبار ذات صلةرجيم البطاطا من اندر سراج! طريقة إنقاص الوزن مع رجيم البطاطس

أخبار ذات صلةكيف تفقد الوزن عن طريق شرب السوائل؟ نظام غذائي سائل مستمر لا يفسد الصحة

أخبار ذات صلةطرق إنقاص الوزن أثناء النوم بالليل! كيف تحرق الدهون اثناء النوم؟ وصفة حرق الدهون أثناء النوم

أخبار ذات صلةماذا تأكل لحرق دهون البطن؟ بهارات تعمل على إذابة دهون البطن