كيف تتخلصين من الوزن الزائد؟ أصح نظام غذائي لانقاص الوزن

قمنا بتجميع قائمة النظام الغذائي الأكثر فعالية وفائدة والتي ستسمح لك بفقدان الوزن بطرق طبيعية وصحية! ماذا عن نظام غذائي صحي؟ قوائم حمية التخسيس النهائية والدائمة! قائمة النظام الغذائي السريع والصحي لفقدان الوزن...

في نهاية عام 2019 ، من الضروري المخاطرة ببعض التغييرات التي سنجريها على أنفسنا من أجل دخول العام الجديد بشكل صحي وسلمي. أكل صحي بعد اتخاذ القرار بإرادة محددة ، يتم توفير تأثيرات إيجابية للغاية في الحد من تأثير ظهور الأمراض وفي عملية إنقاص الوزن. يمكن للأشخاص الذين يهتمون بمظهرهم أن يضعفوا بطريقة صحية وطبيعية. حمية غذائية مع القوائم فقدان وزن صحي يمكن تحقيقه. لقد جمعنا قوائم النظام الغذائي الأكثر صحة وفعالية والتي يمكن تفضيلها في الحياة اليومية. قوائم النظام الغذائي التي ستوفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا وتدعمك على إنقاص الوزن ...

قوائم النظام الغذائي الصحي التي سيتم وضع علامة عليها في عام 2020

1. يوم

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار + ملعقة كبيرة جبن لبنة + طماطم / بقدونس / فلفل أحمر

وقت الظهيرة:

فاصوليا طازجة مع 6-7 ملاعق زيت زيتون ، إلخ. وجبة نباتية + 1 شريحة خبز + 1 وعاء من التزاتز (مع رشة من الفلفل الحار / النعناع لكل منهما)

وجبة خفيفة:

قطعة واحدة من فتات الخبز أو قطعتين جريسيني أو قطعتين لحم + 1 ملعقة كبيرة مليئة بالفستق النيء غير المملح أو 10 قطع من اللوز النيء

اخر النهار:

160 جرام مشوي أو تونة + خضروات مسلوقة / مخبوزة (كوسة / باذنجان / فلفل إلخ) أو سلطة مختلطة + 14-15 عنب أسود إلخ.

2. يوم

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

1 تفاحة + 1 شريحة جبن (30 جم) + 2-3 جوز

وقت الظهيرة:

1/3 كوب مكرونة من القمح الكامل + نصف كوب بازلاء مطبوخة + نصف كوب طماطم مفرومة + نصف كوب خيار مقطع + 1 ملعقة كبيرة ريحان أو بقدونس + 1 ملعقة كبيرة مفتتة بيضاء قليلة الدسم جبنه

وجبة خفيفة:

1 شريحة أناناس أو 1 كمثرى متوسطة (القليل من القرفة) + 1 علبة صغيرة من الزبادي 

اخر النهار:

شريحة لحم مشوية بحجم النخيل + نصف كوب خضروات سوتيه + ½ بطاطس + 7-8 توت أسود أو توت أسود أو توت العليق إلخ.

3. يوم:

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

2 بيض أومليت مع الطماطم والفطر (مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون) + 1 شريحة خبز قمح كامل + خضار (نعناع طازج / بقدونس / جرجير ، إلخ)

وقت الظهيرة:

1 وعاء شوربة خضار + دجاج مشوي / مشوي

وجبة خفيفة:

8-10 حبات لوز نيئة + 1 كمثرى متوسطة

اخر النهار:

5-6 ملاعق من وجبة العدس + 3-4 ملاعق زبادي + سلطة + نصف رمان

4. يوم:

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

4 ملاعق من الزبادي أو كوب من الحليب + 1 حفنة من التوت الأسود / توت العليق / توت العليق + 2-3 ملاعق من دقيق الشوفان + رشة قرفة

وقت الظهيرة:

1 لافاش صغير من القمح الكامل + صدر دجاج بحجم اليد + فلفل أحمر سوتيه / خس / بصل + علبة من اللبن الرائب

وجبة خفيفة:

2-3 بسكويت من الحبوب الكاملة أو الشوفان أو 1 كوب من الذرة الخالية من الدهن / غير المملحة أو ذرة مسلوقة + 5-6 حبات جوز (نيئة)

اخر النهار:

1 كارياريك أو إمامبايلدي + سلطة (مع إضافة الليمون / الخل) + 2-3 حبات مشمش مجفف

5. يوم:

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

توست خالي من الدسم مع طماطم / فلفل و فيتا + 2 جوز

وقت الظهيرة:

سلطة تونة أو سمك مشوي + 1 فتات خبز أو شريحة خبز أسمر

وجبة خفيفة:

2 بولة آيس كريم (سادة / فواكه) أو 2 إصبع من الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو)

اخر النهار:

1 خرشوف زيت زيتون متوسط ​​(مع مقبلات / شبت) + 2-3 ملاعق زبادي + 2 برقوق دامسون إلخ.

6 أيام

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

كوب حليب (بدون لاكتوز) + شريحة خبز + 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (بدون سكر) + ملعقة زبيب

وقت الظهيرة:

4 كرات لحم مشوية + سلطة (خل وخالي من الليمون والخل وشراب الرمان 1 ملعقة حلوى)

وجبة خفيفة:

1 كمثرى صغيرة + 2-3 مقرمشات من الحبوب

اخر النهار:

1 كوسة أو 2 فلفل صغير محشي (محضر من البرغل الناعم بدلاً من الأرز) + سلطة (مع إضافة الليمون / الخل) + 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي بروبيوتيك

7. يوم:

عند الاستيقاظ:

1 كوب ماء

صباح:

شريحة واحدة من القمح الكامل / الجاودار / خبز البذرة + شريحتان من جبن اللسان + طماطم / خيار + 5-6 زيتون

وقت الظهيرة:

5-6 ملاعق مكرونة من دقيق القمح الكامل مع طماطم / خضروات أو برغل بيلاف + 3-4 ملاعق زبادي

وجبة خفيفة:

سلطة صغيرة مع البقدونس والطماطم والفلفل الأحمر ورشة فلفل حار وملعقة كبيرة من الجبن الرائب + 1 كوب حليب (ملعقة صغيرة قرفة / زنجبيل مضاف) أو 4 ملاعق زبادي (حار) أو 1 عيران كبير

اخر النهار:

6-7 ملاعق قرنبيط مفروم ، إلخ. وجبة خضار + 1 شريحة خبز + 1 موز صغير

أخبار ذات صلةرجيم الجبن الذي يخسر 10 كيلو في 15 يوم! كيف تأكل الجبن الذي يجعلها ضعيفة؟ صدمة النظام الغذائي مع الجبن والسلطة

أخبار ذات صلةكم كيلو تم فقده في أسبوع واحد؟ قائمة النظام الغذائي السهل لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل صحي

أخبار ذات صلةما الذي يجب فعله لجعل الوركين تذهب؟ النظام الغذائي الأكثر فعالية للوركين