الأكل الصحي أثناء الحمل! هل التغذية المزدوجة صحيحة أثناء الحمل؟

من أجل فترة حمل صحية ، من المهم معرفة التوصيات التي يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إليها وآثار التغذية المزدوجة ، الشائعة بين الجمهور ، على الأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمرار في الحمل عن طريق الحفاظ على شكلك بقائمة نظام غذائي مناسب للأكل الصحي. فيما يلي عينة من قائمة التغذية للنساء الحوامل:

للحصول على فترة حمل صحية ومريحة ، يجب ألا تتبع الأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا وفقًا لراحتهن ، ويجب بالتأكيد المضي قدمًا في مراقبة الطبيب. في حالة الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل ، يكون خطر مواجهة بعض المواقف غير المتوقعة المتعلقة بالولادة عند الطفل مرتفعًا جدًا. من الضروري الحفاظ على قيم الوزن المثالية للولادة بسهولة ولتقليل الوزن المكتسب أثناء الحمل بعد الولادة. لا تظهر زيادة الوزن بشكل مفرط في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الوزن المكتسب يساوي 2 كيلو على الأكثر. هذا بمعدل 170 جرامًا مع 150-200 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يمكنك مقابلته مع زبادي الفاكهة قليل الدسم. إذا كان وزنك أقل من المعتاد خلال فترة الحمل ، الحمل الثاني و 3. من المهم زيادة الوزن بانتظام خلال مراحل الثلاثة أشهر.

• من المهم جدًا للأمهات الحوامل أن يعتنوا بأنفسهن وأن يأكلن نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الحمل.
  
• يجب تناول منتجات اللحوم والدجاج والأسماك التي لست متأكدًا من طهيها جيدًا بحذر شديد لأنها تزيد من خطر الإصابة بالتوكسوبلازما لدى الأمهات الحوامل.
  
• يجب عدم تناول الأطعمة الجاهزة للأكل والمنتجات المشوية المعبأة والسلامي والنقانق.
  
• يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل وسمك أبو سيف. يجب التأكد من أن الأطعمة مثل الجبن والحليب والزبادي مبسترة بشكل كافٍ.

قائمة التغذية الصحية للحوامل

الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل له أهمية كبيرة لنمو الطفل وصحة الأم. اكتساب 9-12 رطلاً أمر طبيعي ، لكن الكثير منه يقيد حركاتك وقد تواجهين صعوبة في فقدانه بعد الولادة. يمكنك منع زيادة الوزن بشكل دائم أثناء الحمل عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وكاف ومنتظم. فيما يلي قائمة بالأنظمة الغذائية الصحية التي يمكنك تطبيقها حتى لا يضر الوزن الذي تكتسبه أنت وطفلك بنفس الجسم.

• صباح: شريحة جبن ، شريحتان خبز ، طماطم ، خيار ، 3 جوز ، كوب حليب
• الوجبة الأولى: 1 كوب حليب ، 6 برقوق ، 2 جوز
• الوجبة الثانية: 1 جزر ، جرجير ، 1 شريحة خبز
• وقت الظهيرة: الكثير من سلطة الجرجير والنعناع ، وعاء من الحساء ، طبق من وجبة الخضار
• الوجبة الثالثة: 1 وعاء من اللبن الزبادي ، 1 فاكهة موسمية
• 4. الوجبة: كوب من الحليب ، كوب من الحمص والزبيب
• العشاء: صحن شوربة ، صحن زبادي ، طبق لحم مشوي أو دجاج
• 5. الوجبة: 1 كوب حليب ، 5 برقوق ، 2 جوز
• 6. الوجبة: 1 فاكهة موسمية

هل من الصواب اتباع نظام غذائي مزدوج أثناء الحمل؟

تعتبر التغذية أثناء الحمل مهمة جدًا لصحة الطفل والأم. النساء أخصائية أمراض والتوليد. دكتور. كونيت جنك "نظرًا لأن كل طعام تأخذه الأم الحامل في جسدها يتم توصيله مباشرة إلى الطفل ، يجب أن تعرف فوائد ومضار الأطعمة التي تتناولها وتستهلكها وفقًا لذلك. "لا ينبغي أن يكون من الخطأ الاعتقاد بأن طفلك سيكون بصحة أفضل ، مثل الرضاعة المزدوجة" قالت.

حذار من هذه في التغذية أثناء الحمل!

لكي تتمتع الأم الحامل والطفل بصحة جيدة أثناء الحمل ، يجب مراعاة بعض المعايير من حيث التغذية. سيؤثر الطعام الخاطئ الذي تتناولينه أثناء الحمل سلبًا على طفلك وكذلك على طفلك. إذن ، كيف يجب تغذية الأمهات الحوامل؟

1- تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية جيداً والبيض والمأكولات البحرية. إذا كنت تريد استهلاك هذه الأطعمة ، فيجب طهيها جيدًا.

2- يجب غسل الأطعمة النيئة جيداً تحت الماء الجاري.

3- يجب استهلاك الجبن أو اللبن المصنوع من الحليب المبستر ومنتجات الألبان.

4- يجب عدم تناول الأطعمة مثل فطائر فوا جرا والسجق والسلامي.

5- يزيد تناول الأطعمة السكرية من خطر الإصابة بالسكري لدى الأم ويؤثر سلباً على الطفل.

أخبار ذات صلةأطعمة سريعة وفعالة لحرق الدهون! ما الذي يجب أن تستهلكه لحرق الدهون؟