بيان رمضان من وزارة الصحة!

عندما ازداد وباء الفيروس التاجي خلال شهر رمضان ، أصبح من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصيام.

يجب أن يتصرف مواطنونا وفقًا للإجراءات المتخذة لمنع انتشار الوباء بسبب تفشي Kovid-19. خلال شهر رمضان ، يجب مراعاة التوصيات الغذائية ، ولا ينبغي وضع طاولات الإفطار المزدحمة ، ويجب إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لقواعد المسافة الاجتماعية يجب على مواطنينا الصائمين الانتباه إلى التغذية الكافية والمتوازنة خلال شهر رمضان.

كيف تتغذى في رمضان؟

- يجب عدم تخطي وجبة السحور. وجبة خفيفة تتكون من أطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والبيض وخبز الحبوب الكاملة للسحور. تناول وجبة الإفطار أو اختر وجبة تتكون من أطباق الحساء وزيت الزيتون واللبن والسلطة يمكن ان يكون. أولئك الذين يعانون من مشاكل الجوع المفرط أثناء النهار يجب أن يستهلكوا أطعمة مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس والبرغل بيلاف التي تؤخر الجوع عن طريق إطالة وقت إفراغ المعدة ؛ سيكون من المناسب تجنب الوجبات والمعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمالحة والثقيلة.

- نظرًا لانخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الإفطار ، فهناك رغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير. من أكبر الأخطاء تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة كبيرة. عندما تأكل بسرعة كبيرة

صحة قد يكون هناك خطر من حيث زيادة الوزن في الأيام التالية وقد يمهد الطريق لزيادة الوزن.

- يجب الانتباه إلى استهلاك السوائل. إذا لم يتم تناول كمية كافية من السوائل ، فقد تحدث مشاكل صحية مثل الإغماء والغثيان والدوخة نتيجة فقدان الماء والمعادن. يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور ، ومع ذلك ، يجب استهلاك المشروبات مثل العيران وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والصودا العادية لتلبية الحاجة السائلة.

- الأطعمة البروتينية والألياف بطيئة الهضم ، ومنتجات الحبوب الكاملة ، والأطعمة الجافة التي لا ترفع نسبة السكر في الدم فجأة ، توفر إحساسًا بالشبع لفترة طويلة أثناء الإفطار والسحور. تفضل البقوليات ومنتجات الألبان والبيض والعسل والخضروات والفواكه الطازجة والكومبوت أو كومبوت الخالي من السكر والتمر والجوز والبندق أو اللوز غير المحمص يجب ان يكون. يجب تجنب المنتجات المكررة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الكعك والمعجنات والبسكويت والأطعمة السكرية.

- يجب أن يبدأ الإفطار بأطعمة الإفطار مثل الجبن أو الطماطم أو الزيتون أو الوجبات الخفيفة مثل الحساء. بدلاً من الحصص الكبيرة في المرة الواحدة ، يجب تفضيل الحصص الصغيرة بعد الإفطار ، بشكل متقطع وفي كل مرة. يجب تجنب تناول المنتجات الحيوانية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، كما يجب شراء الأطعمة المطهية جيدًا. إذا كانت الحلوى تؤكل بعد الإفطار ؛ يجب تفضيل حلويات الحليب أو الفاكهة والكومبوت والكومبوت.

- أثناء الصيام ، يمكنك استخدام الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامينات A و C التي تقوي جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى الخضار الغنية ، يتم استهلاك الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والتي تكثر في أشهر الشتاء أنه مهم. تلعب الفيتامينات E و D أيضًا دورًا مهمًا في تقوية المناعة. فيتامين د هو فيتامين ينتجه الجلد عند التعرض لأشعة الشمس ولا يوجد في العديد من الأطعمة. في الحالات التي يتعذر فيها الاستفادة من أشعة الشمس خاصة في فصل الشتاء ، يمكن تناول فيتامين د كمكمل غذائي.

- خضروات ، بقوليات ، بذور زيتية ، فواكه ومنتجات بروبيوتيك كفير ، زبادي ، عيران ، بوزا ، ترهانة ، عصير لفت ، مخلل ، والتي يجب أن تستهلك لتقوية جهاز المناعة هي مغذيات. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر عند تناول الأطعمة شديدة الملوحة مثل عصير اللفت والمخللات.

- يجب عدم استخدام التبغ ومنتجاته ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة أثناء الإفطار والسحور.

أخبار ذات صلةأ. دكتور. مصطفى كاراتاش على القناة السابعة ببرنامج ساحور تايم في رمضان

أخبار ذات صلةأين ومتى سيتم فتح Hırka-i erif؟ Hırka-i erif مغلق أمام الزوار خلال شهر رمضان

أخبار ذات صلةما هي البرامج التي ستعرض على شاشات القناة السابعة في رمضان؟ يتم مشاهدة القناة السابعة في رمضان