هرمون جريلين واللبتين! ما هو هرمون اللبتين الذي يمد الجسم بالشبع وماذا يفعل؟ حمية اللبتين

هل تعلم آثار هرمون إنقاص الوزن Leptin وهرمون زيادة الوزن Ghrelin على الجسم؟ كل التفاصيل حول Leptin و Ghrelin ، وهما هرمونان مهمان للغاية في إنقاص الوزن ، في الأخبار! نصائح رجيم مع هرمون اللبتين للشعور بالشبع طوال اليوم...

وبحسب المعلومات التي تم الحصول عليها من الأبحاث ، يتبين أن هناك علاقة وثيقة بين النوم وفقدان الوزن. هل تعلم كيف يحدث إنتاج هرمونات الجوع الناتجة عن قلة النوم وكيف يمكنك بسهولة حرق الدهون أثناء النوم؟ إذا كانت إجابتك لا ، فهذا كل شيء الإخبارية فقط لك! هرمونات اللبتين والغريلين اللذان يوفران الشعور بالجوع والشبع ، لمن يرغب في إنقاص الوزن النساءإنهما نوعان من الهرمونات المهمة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالناس. هرمون الشبع يتم إطلاق اللبتين ، الذي يمكن أن نصفه ، بواسطة الخلايا الدهنية ويكافح لتقليل الشهية. غريلين ، على العكس من ذلك ، هو هرمون تفرزه المعدة ويجعلك تشعر بالجوع. يكشف البحث التالي أن توازن هذين الهرمونين يكون مضطربًا في حالة عدم كفاية النوم ؛ في دراسة أجريت على 12 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة ، لوحظ أن الحرمان من النوم يقلل من دوران اللبتين بنسبة 18٪ ويزيد من إنتاج الغريلين بنسبة 28٪ ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية بنسبة 23٪. يمكنكم الوصول للفضول عن هذا الجوع وهرمون الشبع هرمون اللبتين وهرمون الغريتين من تفاصيل الخبر ...

ما هو اللبتين الذي يوفر الامتلاء؟ ماذا يفعل لبتين؟

الشعور بأنك بعد تناول هذا القدر من الأكل يكفي وأنك لا ترغب في تناول المزيد. يتم إطلاق اللبتين ، الذي يتكون في الغالب في الخلايا الدهنية ، من أعضاء مثل المعدة والقلب بكميات صغيرة. ينفذ. إذا كنت لا تشعر بالجوع وكان هناك ما يكفي من هرمون اللبتين في الخلية الدهنية ، فإن الدماغ يذهب إلى تقليل الشهية ومخزون الدهون ، بمعنى آخر يتم الحفاظ على الوزن ثابتًا. إذا كان هناك انخفاض في مخزون الدهون ، ينخفض ​​هرمون اللبتين في الدم وتزيد الشهية.

المكسرات التي تحتوي على هرمون اللبتين:

اللبتين هو أحد الهرمونات التي توفر الشبع في الجسم ، وهو هرمون ، لذلك لا يوجد طعام يحتوي على اللبتين مباشرة. يمكن تناول الفلفل الأحمر وحليب الزنجبيل وزيت الزيتون والبرتقال والجريب فروت والليمون كغذاء يحرق الدهون من أجل الليبتين الذي يتحكم في مخزون الدهون في الجسم.

حمية لبتين ما هو نظام ليبتين كيف يتم؟

في نظام Leptin الغذائي ، حيث لا ينبغي فرك أي شيء على الإطلاق في الفم بعد العشاء ؛ بالإضافة إلى الدجاج وشرائح اللحم والسلمون والمأكولات البحرية ، تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفلفل الأحمر والسبانخ والكوسا. اختر الفطور باعتباره أغنى وجبة وركز على البروتين. بهذا المعنى ، يمكن أن يؤدي تناول البيض وظيفتك. يمكنك تحضير وجبات من دقيق الشوفان وحليب اللوز ومسحوق البروتين.

إذا غادرت الطاولة دون أن تمتلئ ، ستلاحظ أن رغبتك في تناول الطعام قد اختفت بعد 10-20 دقيقة من انتهاء الوجبة. يحظر تناول وجبة خفيفة بين الوجبات على حمية اللبتين.

حظر LEPTIN الغذائي:

وجبات يجب تجنبها

الصودا ، أي شيء يحتوي على المحليات ، ومشروبات الطاقة ، والأطعمة التي تحتوي على الصويا ...

طعام ليبتين دايت

زيت جوز الهند ، أفوكادو ، زيت أوميغا 3 ، لوز ، بندق ، عين الجمل ، لحم أحمر ، دجاج ، سمك ، بيض وخضروات.

أخبار ذات صلةما هي فوائد العنب البري؟ كيف تصنع شاي العنبية؟ العنبية التي تنظف الدم

أخبار ذات صلةكيف تخزن فرشاة الأسنان؟ أين وفي أي بيئات يجب تخزين فرشاة الأسنان؟

أخبار ذات صلةهل سيتم تحديد جنس الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟