كم غرام من الدهون يجب أن يستخدم في النظام الغذائي؟ أصح زيت للوجبات وخالي من الوزن

إذا كنت معتدلاً ، يمكنك التعلم من تفاصيل الأخبار حول أنواع الدهون الصحية والمثالية التي يمكن تناولها في النظام الغذائي. إذا كنت قلقًا بشأن استهلاك الدهون في النظام الغذائي ، فلدينا معلومات ستساعدك. زيوت صحية وخالية من الوزن...

يخاف من زيادة الوزن النساءغالبًا ما يخشى الناس أكثر في وجباتهم الغذائية هو الزيوت المستخدمة في الطهي. ومع ذلك ، يجب معرفة أن كمية الزيت المستخدمة في الوجبات لا تقل أهمية عن نوع الزيت. غرام واحد فقط منه يوفر 9 كيلو كالوري من الطاقة للجسم. حتى لو كانت صحية ، فإن أي دهون يمكن تناولها في الجسم كزيادة ستؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأن السعرات الحرارية اليومية تختلف باختلاف الجنس ، يجب على النساء تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا للصحة. يجب ألا يزيد توازن السعرات الحرارية عن 600 سعر حراري من الدهون. لذلك ، يجب ألا تغفل محتوى الدهون في المكونات التي ستستخدمها أثناء الطهي. إذا كانت المكونات التي ستستهلكها تحتوي على زيت بمفردها ، فمن المستحسن عدم إضافة أي زيت إضافي.

أخبار ذات صلةهل يضعف شرب الدهون ، ما هي أصح الدهون؟ زيوت سريعة التخسيس ...

ما هو الزيت الذي يجب استخدامه في النظام الغذائي؟

يمكن تفضيل مارجرين الوعاء في الأرز والمعكرونة والشوربات ، بينما يمكن استخدامه كسكين في وجبة الإفطار. الزيت الذي يمكن تفضيله في الوجبات ؛ ذرة دوار الشمس أو زيت فول الصويا وزيت الزيتون في السلطات وأطباق زيت الزيتون يمكنك اختيار ..

نظرًا لأن الزبدة عبارة عن دهون حيوانية ، فإن محتواها من الكوليسترول والدهون المشبعة مرتفع. لهذا السبب ، لا تستخدم الزبدة أو قلل من استخدامها أثناء الطهي.

ما الذي يجب مراعاته عند استهلاك الزيت في النظام الغذائي

- قد يكون خيارًا جيدًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة وليست دهون مشبعة أو متحولة. الدهون المتحولة في الأطعمة الجاهزة المعبأة التي تباع في محلات البقالة ؛ الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان والزبدة والشحم والسمن تحتوي أيضًا على الدهون المشبعة. لهذا السبب ، يجب تفضيل الحليب ومنتجات اللحوم قليلة الدسم.

- لتقليل الدهون التي تستهلكها في وجبات الطعام ، أو الشواء ، أو الفرن ، أو الغليان ، أو التبخير ، يجب تطبيق تقنيات وليس القلي

لنتعرف على الزيوت في المطبخ ...

الأحماض الدهنية المشبعة: الدجاج واللحوم الحمراء والزبدة من الأطعمة الحيوانية وزيت جوز الهند من الأطعمة النباتية ذات جودة عالية من حيث الدهون المشبعة.

الأحماض الدهنية غير المشبعة: إنه أفضل مصدر للأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم. إنه في شكل سائل ومعظمه من أصل نباتي. يتم تصنيف الدهون غير المشبعة بطريقتين.

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة: البندق وزيت الزيتون والكانولا غنية بهذه الأحماض الدهنية.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: زيوت الذرة وعباد الشمس وفول الصويا

زيت الزيتون: إنه الأكثر صحة بين الزيوت النباتية. غني بالفيتامينات والمعادن. يساعد هذا الزيت القوي من حيث مضادات الأكسدة أيضًا في إنقاص الوزن.

زيت الكانولا: يمكن استخدام زيت الكانولا ، وهو أحد الزيوت التي أوصى بها الخبراء ، في النظام الغذائي. إنه النوع المثالي من الزيت في برنامج غذائي صحي.

زيت جوز الهند: وهي من أصح الدهون وقليلة السعرات الحرارية وتساعد في حرق الدهون.

أخبار ذات صلةهل يضعف شرب الدهون ، ما هي أصح الدهون؟ زيوت سريعة التخسيس ...

أخبار ذات صلةهل البراوني مع صلصة الشوكولاتة يزيد وزنك؟ وصفة براوني عملية ولذيذة ومناسبة للرجيم المنزلي