هل يتم فقدان الوزن أثناء الرضاعة؟ ما الذي يجب مراعاته في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

خلال فترة الرضاعة ، تريد الأم الجديدة إرضاع طفلها بشكل كافٍ وفقدان وزنه عند الولادة. أخصائية التغذية سينا ​​كراهان هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟ ما الذي يجب مراعاته في التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية؟ قام بإعداد عمود خاص على موقع Yasemin.com.

في حين أن إثارة الأمومة تشعر بعد الولادة ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تكون مزعجة وقد ترغب الأمهات في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. الوجبات الغذائية الخاطئة للتخلص من وزن الحمل في أسرع وقت ممكن يمكن أن تسبب مشاكل لكل من الأم والطفل. لا تقلق ولا تتسرع. إذا زاد وزنك ضمن الحدود المقبولة كالمعتاد أثناء الحمل ، فلست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. مع اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من استهلاك المياه ، يمكنك توفير إنتاج فعال للحليب وتقليل وزنك الزائد. يمكنك التخلص منه. ومع ذلك ، إذا كنت قد عانيت من زيادة مفرطة في الوزن وأكثر من المتوقع أثناء الحمل ، فيمكنك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يتبعه اختصاصي تغذية.

لا تتغذى على شخصين لزيادة الحليب!

حقيقة أن الرضاعة الطبيعية كافية وحدها في فترة 0-6 أشهر لإطعام المولود الجديد ، حتى في مرحلة البلوغ علاقته بالوقاية من العديد من الأمراض خلال تلك الفترة ومساهمته في جهاز المناعة والتأثير الإعجازي لحليب الأم يظهر. في هذه الحالة ، يمكن للأمهات أن يكتسبن وزنًا أكبر من الحمل بسبب التغذية الخاطئة في الاندفاع لزيادة حليبهن خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

موديلات الأم الضعيفة ، والتي أصبحت شائعة خاصة في وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا النساءيمكن أن يكون لها آثار سلبية على السلوك الغذائي للأطفال. الهرمونات التي تتغير مع فترة ما بعد الولادة ، قلة النوم ، وخاصة قلة النوم الليلي وتكرار الرضاعة الطبيعية تصور الجسد المثالي المفروض عليه ، للأسف ، كاشط للأم ، في حين أنه يمكن أن يجعل من الصعب السيطرة عليه. يمكن أن يحدث. تجاهل النقد ولا تقارن نفسك بعمليات الآخرين.

لا تفقد صحتك لتفقد الوزن أثناء التنفس

تعتمد الجودة الكافية والعالية لحليب الثدي على الدهون المخزنة أثناء الحمل والنظام الغذائي الصحي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا لم يتم أخذ الطاقة والمغذيات الكافية خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، فإن كل من المحصول وكمية الحليب تنخفض وتقل كمية الحليب للأم. قد تحدث مشاكل مثل تسوس الأسنان ، تساقط الشعر ، تدهور جودة الجلد ، الضعف ، التهيج. قد يخرج. يجب عدم استخدام الأنظمة الغذائية المقيدة الكربوهيدرات ، والوجبات الغذائية الخالية من الدهون ، والوجبات الغذائية الصيام المتقطع أو علاجات التخلص من السموم أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب بذل الجهود لعدم تخطي الوجبات ، ويجب التخطيط للوجبات الخفيفة مع الوجبات الرئيسية ، ويجب توفير التنوع الغذائي.

توصيات التغذية للأمهات المرضعات:

• أفضل طريقة لزيادة حليب الثدي هي شرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا وادعم استهلاك السوائل مع الزيزفون والبابونج وشاي نبات القراص والكومبوت الخالي من السكر.
• السكر لا يزيد الحليب. الاستهلاك المتكرر والمفرط للأطعمة السكرية والدقيق مع التفكير في صنع الحليب غير صحيح
• اتبع نموذج البرسيم المكون من 4 أوراق في وجباتك ووفر التنوع الغذائي. يزيد استهلاك مجموعات غذائية مختلفة معًا من التوافر البيولوجي.
  

• يعد نقص الحديد أحد أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الرضاعة الطبيعية. من أجل الحصول على أقصى فائدة من التغذية ، تناول اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات مع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الخضر وفيتامين سي ولا تشرب الشاي أو القهوة بعد الأكل مباشرة.
• نظرًا لأن أوميغا 3 ، التي ستنتقل من حليب الثدي إلى الطفل ، ستدعم النمو العقلي للطفل ، اجعل استهلاك الأسماك متكررًا قدر الإمكان.
• يفضل إضافة الملح المعالج باليود في وجباتك بعد الطهي.
• الخضار مثل البصل والثوم والقرنبيط والبروكلي والملفوف والبقوليات والتوابل الحارة يمكن أن تغير طعم حليب الثدي. قد يتسبب هذا الموقف في رفض المص ومشاكل الغاز لدى بعض الأطفال. إذا ظهر مثل هذا القلق عند الطفل ، يجب تقليل أو إيقاف تكرار تناول الأطعمة التي تسبب الغازات تمامًا.
• من أهم العوامل التي تزيد الحليب أن الأم تشعر بالراحة والسلام. يجب بذل الجهود للنوم قدر الإمكان وتجنب الإجهاد.

أخصائية التغذية سينا ​​كراهان