أفضل 7 نماذج من Google Sheets Workout

كيف

بواسطةريان دوبي

آخر تحديث في9 أغسطس 2021

عندما تبدأ نظامًا جديدًا للتمارين الرياضية ، قد تشعر بالتعقيد. إن تذكر المسافة التي قطعتها أو مقدار الوزن الذي رفعته على أجهزة رياضية معينة ليس بالأمر السهل. يوجد العديد من تطبيقات اللياقة البدنية يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في هذا. ومع ذلك ، فإن العديد منها محمّل مسبقًا بالتمارين أو التدريبات التي قد لا تقوم بها أبدًا أو تفوتك التمارين التي تريدها.

باستخدام جداول بيانات Google ، يمكنك تخصيص تمرين يناسب أهدافك تماما. قم بتضمين التمارين والتدريبات التي تحتاجها فقط ، وقم بإزالة كل ما لا تحتاج إليه. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تبدأ من الصفر. هناك الكثير من قوالب تمارين جداول بيانات Google المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء.

في هذه المقالة ، اخترنا يدويًا أفضل نماذج التمارين المتوفرة في جداول بيانات Google. ستجد هذه مرتبة في فئات على أساس نوع أهداف اللياقة البدنية كنت تركز عليه. ما عليك سوى التمرير إلى القسم الذي يلائم احتياجاتك واختيار القالب المناسب لك.

جداول بيانات Google قوالب تجريب

المتسابقون يحبون تسجيل جولاتهم بطرق مختلفة. يسعد العديد من العدائين فقط بتسجيل الأميال والوقت. يفضل المتسابقون الآخرون تسجيل كل شيء بدءًا من السرعة المتوسطة وصعوبة الجري وحتى الملاحظات حول شعورهم أثناء الجري.

تسجيل الدخول

تسجيل الدخول هو نموذج سجل تشغيل جداول بيانات Google تم إنشاؤه بواسطة Mike Kasberg. إنه نموذج تمرين لجداول بيانات Google في منتصف الطريق يتضمن أهم جوانب الجري.

ملاحظة: كما هو الحال مع جميع نماذج تمارين جداول بيانات Google الأخرى المدرجة في هذه المقالة ، لا يمكنك استخدام النموذج الأصلي. إذا أعجبك القالب ، فحدد ملف واختر اعمل نسخة.

احفظ الملف في مجلد في حساب جداول بيانات Google الخاص بك ، وامنحه أي اسم تريده. في هذا النموذج المحدد ، سترى نافذة منبثقة تنصحك بعدم استخدام النسخة الأصلية. حدد هذا المربع (في النسخة التي قمت بحفظها في حسابك الخاص) واضغط حذف على لوحة المفاتيح لإزالته.

كما ذكر أعلاه ، يتضمن LogRun الخصائص الرئيسية للجري الذي يحب معظم العدائين تتبعه. هذا يشمل:

• تاريخ ويوم الأسبوع
• ركض المسافة والوقت الإجمالي
• متوسط ​​سرعة
• نوع الجري (سهل ، صعب ، مرتفع ، إلخ.)
• حذاء الجري الذي كنت ترتديه

ال اميال ستملأ الأعمدة تلقائيًا ، تعرض لك الأميال المتراكمة التي قمت بتشغيلها هذا الأسبوع ، والشهر ، والسنة ، ومنذ أن بدأت في التسجيل (الحياة).

انقر فوق علامات التبويب في جدول البيانات هذا لمشاهدة جميع العناصر المرئية التي أنشأها مايك لك. سترى علامات تبويب تلخص الأميال ، والسرعة ، وأنواع السباق ، والمزيد.

يعد هذا أحد أفضل قوالب التمرين للتشغيل لأنه يمكنك فتحه في تطبيق Google Sheets على هاتفك المحمول. الإدخالات بسيطة وسريعة الإعداد.

جدول تدريب ماراثون

جدول تدريب ماراثون تم تصميمه للعدائين الذين يتدربون لسباق الماراثون. إنه سجل تدريب مدته 10 أسابيع حيث يمكنك كتابة المسافة ونوع الجري بسرعة في ذلك اليوم.

إذا لم تكن متأكدًا من الرموز التي يجب استخدامها ، فحدد علامة التبويب "الثوابت" و "وسيلة الإيضاح" لمعرفة ما تعنيه كل الاختصارات في نموذج جدول البيانات.

يمكنك استخدام هذه أو إنشاء رموز خاصة بك. كما ترى ، يمكنك أيضًا استخدام رمز لالتقاط الدقائق التي تقضيها في القيام بالأنشطة غير الجارية ، مثل الرفع أو التدريب المتبادل.

سجل تشغيل عالي التفاصيل

أ سجل الجري لعام 2014 تم نشره بواسطة عداء على Reddit من المحتمل أن يكون أحد أكثر قوالب تمرينات جداول بيانات Google شمولاً التي ستجدها في أي مكان.

يتيح لك تتبع قائمة طويلة من التفاصيل حول الجري. في النصف الأول من الورقة ، ستجد التفاصيل التالية التي يمكنك تتبعها:

• التاريخ واليوم من الأسبوع (بما في ذلك الوقت)
• نوع الجري (طويل ، سهل ، متقطع ، إلخ.)
• وصف المدى في شكل نص حر.

إذا قمت بالتمرير إلى اليسار ، فسترى أن النصف الآخر من جدول البيانات يتضمن:

• السرعة والمسافة
• نوع الأحذية التي ارتديتها
• تعليقات النموذج الحر الإضافية التي تريد إضافتها حول التشغيل
• رابط إلى صفحة نشاط Garmin الخاصة بك لهذا التشغيل (إذا كان لديك واحد)

سيتم تحديث عمود الإجمالي التراكمي (من بداية السجل الخاص بك) تلقائيًا في كل صف.

حدد علامة التبويب "الملخص" لعرض جميع الإجماليات التراكمية الخاصة بك لكل أسبوع. يمكنك أيضًا إضافة ملاحظات إضافية حول الإصابات والسباقات المحددة التي ركضتها والمزيد.

ستظهر لك علامتا التبويب الأسبوعي والتراكمي التقدم الذي أحرزته بمرور الوقت في تنسيق الرسم البياني الخطي.

نموذج أميال البيانات

إذا كنت معتادًا على التعامل مع سجلات التشغيل ، فستحب قالب جداول بيانات جوجل مايلز.

في هذا السجل ، كل ما تحتاجه لتسجيل الدخول هو التاريخ والمسافة والوقت الذي قمت بتشغيله في أي يوم معين. ستقوم الورقة ببقية العمل.

سيعرض لك عمود المسافة الثاني تلقائيًا إجمالي الأميال التراكمية التي قمت بتشغيلها منذ بدء السجل.

إذا قمت بالتمرير إلى الجانب الأيمن من الورقة ، فسترى مربعات بها العديد من الإحصائيات الأخرى أيضًا.

تتضمن هذه الأميال نحو هدفك للسنة (إذا كنت قد أدخلت واحدة في الخلية I2) ، ومتوسط ​​المسافة لكل شوط ، وأقصر وأطول مسافة ، وأكثر من ذلك. سترى أيضًا إجمالي وقت التشغيل الشهري والمسافة المقطوعة في النصف السفلي من الورقة.

نماذج تمارين رفع الأثقال في أوراق Google

إذا كان نظام التمرين الخاص بك يتضمن رفع الأثقال أكثر من الجري أو القلب ، فستحتاج إلى سجل جيد. يمكن أن يساعدك سجل رفع الأثقال في تتبع تقدمك مع مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه دون الحاجة إلى استخدام ذاكرتك في كل مرة تقترب فيها من آلة الرفع أو الأوزان الحرة.

تدريب الوزن

أحد أشهر قوالب سجلات رفع الأثقال في جداول بيانات Google يحمل العنوان تدريب الوزن.

يحتوي قالب التمرين هذا على ورقة دخول منظمة ونقية. وهي تركز على تسجيل ثلاث مجموعات تتضمن كل منها ثلاث تمارين مختلفة. هذا السجل هو الأفضل للأشخاص الذين يحبون تمرين كل المجموعات العضلية بضعة أيام في الأسبوع.

فقط أدخل مجموعة تمارين الرفع التي تريد القيام بها تحت العناوين المكونة من ثلاث مجموعات. لكل يوم من يومي الأسبوع ، اكتب عدد التكرارات التي تريد القيام بها وأهداف وزنك الحالية. كرر هذه العملية لكل تمرين. هناك أيضًا حقل النصائح والحيل حيث يمكنك تقديم ملاحظات لنفسك حول أسلوبك وتنفسك وغير ذلك.

حدد ملف تتبع تقدمك الفردي التبويب؛ يمكنك تسجيل معلومات عامة حول كل تمرين شامل. يتضمن ذلك أيام الراحة ، لذا يمكنك أيضًا وصف شعورك في يوم الراحة المحدد. يمكن أن يمنحك هذا الكثير من التعليقات حول ما إذا كان ما فعلته في صالة الألعاب الرياضية له التأثير المقصود. يمكن أن يمنحك أيضًا تلميحات مبكرة حول ما إذا كنت تفعل الكثير وربما تسبب إصابة طويلة الأمد.

هناك أيضا بوصات فقدت حيث يمكنك تسجيل تقدمك في الصحة واللياقة البدنية من خلال قياس البوصات حول خصرك. يمكنك استخدام هذا الحقل لإدخال مدخلات الفرجار الدهني لقياسات الدهون الرئيسية الثلاثة في الجسم إذا أردت ذلك.

سجل التمرين - Vertex42

إذا كنت أكثر من مجرد معتدل عندما يتعلق الأمر بسجلات رفع الأثقال ، فستحب سجل تجريب من Vertex42.

الفكرة من هذا السجل هي أنك ستستخدم هذه الورقة كل شهر. يتضمن السجل مساحة لتتبع أربعة أسابيع في كل مرة. يمكنك إما طباعة هذا السجل واستخدام نسخة ورقية في صالة الألعاب الرياضية أو الاتصال به على هاتفك المحمول وإدخال التفاصيل أثناء التمرين.

في كل شهر ، ستقوم بملء قسم العنوان بتاريخ بداية الأسبوع ، والوزن الحالي ، والمتوسط ساعات النوم التي تحصل عليها، ومتوسط ​​السعرات الحرارية التي تستهلكها ، ووقت التمرين بشكل عام.

يحتوي كل صف على مساحة للتمرين الفردي وما يصل إلى خمس مجموعات. يمكنك تسجيل عدد التكرارات والوزن الإجمالي الذي رفعته لكل مجموعة أو تضمين متوسط ​​لإدخال واحد في كل سطر. إن كيفية استخدام قالب التمرين هذا أمر متروك لك تمامًا.

كما هو الحال دائمًا ، يوفر Vertex42 أيضًا علامة تبويب تعليمات تحتوي على نصائح وإرشادات لاستخدام القالب بشكل صحيح.

سجل تجريب Kevin VanDriel

هذه تم إنشاء قالب تمرين أوراق Google من BodyBuilding.com ويستند إلى نظام التمرين الذي يستخدمه رافع كيفن فاندريل.

هذا القالب هو أكثر من تصميم حر. في الحقل الأيمن ، يمكنك إضافة ملاحظات سريعة لنفسك لقراءتها قبل التمرين. الحقل الثاني هو المكان الذي ستتبع فيه روتين VanDriel شهريًا أو تحويله إلى روتينك الخاص.

كل كتلة عبارة عن شهر برأس رمادي يحدد الفئة (الهوائية أو الوزن) ، وتحت هذا توجد التمارين الفردية مثل القرفصاء ومقاعد الحديد وما إلى ذلك. هذا العمود هو المكان الذي ستدرج فيه المجموعات وعدد الممثلين تحت كل تمرين.

الأعمدة الموجودة في المنطقة الرمادية على اليمين هي المكان الذي ستسجل فيه الأوزان المحددة التي رفعتها خلال كل مجموعة. يمنحك هذا التصميم نظرة سريعة على تقدم وزنك. إنها أيضًا طريقة سهلة لمعرفة مستويات وزنك الأخيرة في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية وتشعر وكأنك ترغب في الارتقاء قليلاً.

كل شهر ، ستنشئ علامة تبويب جديدة وتبدأ في التتبع من جديد.

يمكنك التفكير في إحضار آخر مجموعة من الأوزان حتى تتمكن من متابعة عرض وتعديل تقدمك كل شهر.

تخصيص قوالب التمرين الخاصة بك

كما ترى ، هناك الكثير من الخيارات إذا كنت تريد استخدام جداول بيانات Google لتسجيل تقدمك أثناء التمرين. يعتمد النموذج الذي تختاره حقًا على شكل نظام التمرين وكيف تريد تسجيل تقدمك على وجه التحديد.

المفتاح هو اختيار واحد ثم التمسك به بينما تستمر في تحقيق المكاسب وتحسين صحتك العامة ولياقتك.