متتبع اللياقة والنوم: لماذا عدم الدقة ليس بالأمر الكبير

سواء كنت تستخدم متتبعًا متقدمًا مثل Apple Watch أو حتى Fitbit الأساسي ، فسترى اختلافًا كبيرًا في النتائج. إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو العيش بشكل أفضل ، فالدقة ليست مهمة.

الصورة من تصوير تيديتان

خلفية

حصلت على Fitbit عندما ظهرت لأول مرة في السوق. بعد تجربته ، كنت مدمن مخدرات. ركزت على الحفاظ على فقدان الوزن. بدا لي عداد الخطي حتى القرن العشرين. أحببت حقيقة أنني أستطيع رؤية خطواتي على معصمي. لم أكن بحاجة إلى شيء ضخم على خصري. حتى قبل Fitbit ، بدأت تتبع نومي في عام 2011.

ما زلت أستخدم Lark الخاص بي في معظم الليالي. لم أنم جيدًا هذه الليلة.

نعم ، إنهم غير دقيقين

عندما اختبرت أجهزة تتبع اللياقة والنوم ، كانت النتائج غير متناسقة تمامًا. عندما أقارن النوم والخطوات و معدل ضربات القلب، لقد سجلت اختلافات تصل إلى 50٪. هذا أحد الأسباب التي تجعل الناس مقاضاة Fitbit بسبب عدم دقة معدل ضربات القلب.

يستخدم كل من هذه الأجهزة خوارزمية مختلفة (وغالبًا ما تكون ملكية) لتتبع لياقتك. تعتمد القياسات أيضًا على مكان وكيفية ارتداء الجهاز. على سبيل المثال ، عندما كان لدي جهاز Fitbit و Jawbone ، لن يقيس كلا الجهازين تحركاتي بدقة على جهاز بيضاوي الشكل. سأضعهم في جوربي ، وسيعملون بشكل أفضل. هذا منطقي لأن معصمك لا يتحرك كثيرًا على الشكل البيضاوي. يبدو أن Apple Watch تقوم بأفضل وظيفة لتتبع الحركات على الجهاز البيضاوي. هذا جزئياً لأنني أخبرتها عن التمارين التي أقوم بها حتى تعرف كيفية تتبعها.

تواجه تطبيقات وأجهزة النوم التي جربتها مشكلة مماثلة. إذا أخبرته عندما كنت أنام ، كانت القراءات أكثر دقة وثباتًا. تعمل الأجهزة التي تقيس موجات الدماغ بشكل أفضل ، ولكن تلك الأجهزة التي تقيس الحركة تقوم بعمل معقول. غالبًا ما يخطئون إذا شاهدت التلفزيون في السرير أو قرأت كتابًا. يعتقد أن قلة النشاط هو نومي بدلاً من الاسترخاء فقط. لم أقارن نتائجي على جهاز تعقب النوم مطلقًا بما سأحصل عليه من مختبر النوم ، لكنني لست بحاجة إلى ذلك.

لماذا لا تهم الدقة هنا

هذه الأجهزة غير مصممة لاستبدال الأجهزة الطبية. إنها للاستخدام المنزلي للمستهلكين ، تمامًا بالطريقة نفسها التي لا تحل بها Google محل حاجتك إلى MD. وهي مصممة لمساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل قليلاً. أعتقد أنه من الرائع أن Apple Watch تنقذ الأرواح ، لكن Apple لم تصممها لذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على معدل ضربات قلب دقيق ، احصل على جهاز مراقبة القلب.

كان مدرب النوم الشخصي من Zeo دقيقًا جدًا لأنه قاس موجات الدماغ. كانت باهظة الثمن ولم تستطع منافسة الأجهزة الاستهلاكية الأرخص. لم يكن بحاجة إلى ذلك لأنه لم يكن الجميع بحاجة إلى تجربة مختبر النوم. التركيز على أجهزة التتبع الشخصية هذه هو الاتجاهات والتقلبات الكبيرة في البيانات. عندما أتتبع خطواتي ، لا أبحث عن رقم دقيق ، مجرد رقم ثابت. إذا كانت غارمين فيفوفيت تقول 8000 خطوة و Apple Watch الخاصة بي تقول 10000 ، فأنا لست قلقة أريد أن أتأكد من أنه مهما كان الهدف الذي حددته ، فإنني أحققه أو أتجاوزه. ولا يهم كيفية ارتباط هذا الهدف بعدد خطواتي الفعلي.

عندما أتتبع نومي ، لدي فكرة تقريبية عندما غفوت. قد لا أعرف مدى عمق ذلك النوم. عندما أتتبع نومي ، أبحث عن هذا الاتجاه الكبير. كم مرة استيقظت في تلك الليلة؟ هل أثرت تلك القهوة المتأخرة على نومي أم أنها كانت عدم ممارسة الرياضة في ذلك اليوم؟ أنا أعلم مقدار النوم الفعلي ومدى عمق النوم الذي لا يمكن مقارنته بإعداد مختبر النوم. لست بحاجة إلى إضاعة المال على ذلك لتحسين سلوكي.

اعرف نفسك للتغلب على عدم الدقة

بغض النظر عن كيفية تتبعه ، فإن حقيقة تتبعك لجسدك ستساعدك في تحقيق أهدافك. السر ، كما ذكرت من قبل ، هو عدم التشديد عليه. يجب أن يعلمك متعقبك في النهاية كيفية قراءة جسمك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، عندما تجرب روتين تمرين جديد وتكون منهكًا ، فهل يعكس متعقبك هذا التغيير؟ هل قمت بحرق سعرات حرارية أكثر أو قمت بخطوات أكثر في ذلك اليوم؟ مع متعقب النوم الخاص بي ، أسأل نفسي دائمًا كيف أنام ثم أنظر إلى المقتفي. عندما أشعر بالتعب أو الجري خلال النهار ، أسأل نفسي لماذا؟ ثم أنظر إلى بياناتي لأرى ما الأمر. من الممكن أنني استيقظت في وقت أبكر من المعتاد أو فاتني قهوة الصباح.