كيف تفعل حمية المكتب؟ قائمة أخصائيو الحميات المكتبية كيف يفقد العاملون في المكاتب الوزن
Miscellanea / / November 13, 2021
يشتكي العديد من الأشخاص الذين يعملون في بيئة مكتبية من العمل المستقر لساعات. يؤدي الحفاظ على قلة الحركة بعد تناول الطعام إلى زيادة الوزن وحياة غير صحية. هناك حمية مكتبية يمكنك تطبيقها لمنع زيادة الوزن وتناول طعام صحي. فكيف تجعل النظام الغذائي المكتبي الأكثر فاعلية؟ إليك كل ما يثير الفضول حول النظام الغذائي في المكتب ، والذي سيوفر راحة كبيرة للعاملين في المكتب ...
عندما يتم تناول الأطعمة غير المستقرة وغير الصحية في المكاتب ، حيث نقضي معظم اليوم في التعود عليها ، فإن ذلك يتسبب في ترطيب الجسم ، خاصة في منطقة الخصر. عندما يتم تضمينه في النظام الغذائي غير النظامي ، نصبح أكثر توتراً ونهاجم الطعام. لمنع هذا وعدم زيادة الوزن ، يمكنك جعل وجباتك صحية ولذيذة أكثر. مشيرين إلى أنه يجب استهلاك الأطعمة التي من شأنها تسريع الدورة الدموية ، كما يشير الخبراء إلى أنه يجب استهلاك الكثير من الماء على مدار اليوم. نطلعكم هنا على قائمة النظام الغذائي الأكثر فاعلية في المكتب لأولئك الذين يعملون في وظيفة مكتبية.
أخبار ذات صلةما هو النظام الغذائي على الإنترنت ، وكيف يتم ذلك؟ قائمة النظام الغذائي على الإنترنت!
كم عدد السعرات الحرارية اليومية يجب أن تكون؟
-النساءيجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية حوالي ألفي سعرة حرارية.
- من ناحية أخرى ، يحتاج الرجال إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
كيفية اتباع نظام غذائي في المكتب
يجب أن يكون لديه قواعد النظام الغذائي في المكتب
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك في الصباح.
- تستهلك كل وجبة في الوقت المحدد ودون تخطي
- اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- احرص على تناول الأطعمة المسلوقة والمخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية والدهنية.
- اجعل الطعام أقل ملوحة وحارة.
- تناول طعامًا صحيًا عندما تكون جائعًا. على سبيل المثال ، تناول الخضار النيئة أو الفواكه أو الوجبات الخفيفة.
- تناول ما مجموعه 6 وجبات كوجبة رئيسية ووجبة خفيفة في النظام الغذائي المكتبي.
كيفية اتباع نظام غذائي مكتبي
كيف يتم وضع النظام الغذائي في المكتب؟
وجبة افطار
- كوبان من ماء الديتوكس (15 دقيقة قبل الإفطار)
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
- 1 كيوي
- 1 ملعقة صغيرة من التوت
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
- 1 كوب حليب خالي من اللاكتوز وقليل الدسم
ماء الديتوكس للوذمة:
- 1 ليمون شرائح في 2 لتر من الماء ،
- 2 عود قرفة ،
- نصف تفاحة خضراء مقطعة إلى شرائح و
- 1 خيار مقطع إلى شرائح.
طعام الغداء
- كوبان من ماء الديتوكس (10-15 دقيقة. قبل - قبل أن)
- 1 طبق وجبة خضار بدون لحم (2 مغرفة - بدون ماء)
- 1 وعاء من سلطة الرجلة (مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)
- 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء أو الكينوا (مطبوخة)
وجبة الحلم
- كوبان من ماء الديتوكس (10-15 دقيقة. قبل - قبل أن)
- شريحتان من الأناناس
- 7-8 حبات لوز
- 1 كوب شاي أخضر بالليمون
العشاء
- كوبان من ماء الديتوكس (10-15 دقيقة. قبل - قبل أن)
- 1 طبق من البقوليات الخالية من اللحوم (2 مغرفة بدون ماء)
- 1 كوب زبادي قليل الدسم
- وعاء من سلطة الجرجير بالشبت (مضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)
وجبة الحلم
- كوبان من ماء الديتوكس (10-15 دقيقة. قبل - قبل أن)
- 2-3 حبات جوز
- 1 كوب شاي بلسم الليمون (غير محلى)
السبت - الأحد الإفطار
- اومليت مكون من 1 بيضة + 2 بياض بيض
- 1 كوب عصير جريب فروت طازج معصور
- 1 وعاء من سلطة اللحوم الباردة (طماطم ، فلفل أخضر ، بقدونس ، خيار ، شبت)
قائمة النظام الغذائي للموظفين
أخبار ذات صلة
ما هي فوائد الكراث؟ عندما تأكل طبق من الكراث بعد الأكل ، أثناء النوم ...أخبار ذات صلة
كيفية صنع مخلل البنجر الأسهل والشفاء؟ ما هي فوائد مخلل الشمندر؟ملصقات
شارك
تم إرسال تعليقك بنجاح.
حدث خطأ أثناء تقديم تعليقك.