إنقاص الوزن بحمية النخيل من اختصاصي التغذية نيلاي كيتشي! كيف تفقد الوزن مع حمية النخيل؟

مع دخول فصل الشتاء ، يمكنك التخلص من وزنك الزائد باتباع حمية النخيل لأخصائي التغذية الشهير نيلاي كيتسجي. يمكنك الدخول في فصل الشتاء بصحة جيدة مع هذا البرنامج ، والذي سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الجوع باستمرار والذين يجدون صعوبة في اتباع نظام غذائي. فكيف تفقد الوزن مع حمية النخيل؟ هنا نشارك أسرار حمية النخيل والتخسيس من اختصاصية التغذية الشهيرة نيلاي كيتشجي.

هل أنت من أولئك الذين يقولون ، "من الصعب إنقاص الوزن مع برودة الطقس"؟ نعم ، عندما يصبح الطقس أكثر برودة ، يحتاج أجسامنا إلى مزيد من الطاقة وترسل المعدة إشارات "الجوع" إلى الدماغ في كثير من الأحيان. نحن نتحرك أقل. ربما لأننا أقل تلامسًا مع الشمس ، يصاب جسمنا بنقص فيتامين (د). مهما كان السبب ، قد يكون حسن الترتيب حمية من الممكن إنقاص الوزن مع البرنامج. يتحدث خبير التغذية نيلاي فيرتسي أرباتشي عن النقاط التي تجعل من السهل إنقاص الوزن بطريقة صحية خلال أشهر الشتاء.

أخبار ذات صلةأخصائية التغذية نيلاي كيتسجي: استهلك 5 أطعمة ملونة كل يوم وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي!

خرج صندوق المباراة \ النخلة

- التغذية شيء يمكن أن يختلف من شخص لآخر. قواعد الأكل الصحي واضحة ؛ لكنها تحتاج أيضًا إلى أن تكون متوازنة وفقًا للشخص حتى يتم اعتبارها غذاءً صحيحًا.

- لهذا ، فإن الخطوة الأولى هي نسيان المفاهيم المعيارية المفروضة على النظام الغذائي ، مثل علبة الثقاب. هذه هي التعبيرات التي تصرف انتباه الشخص عن النظام الغذائي ، بل وتحول الأكل الصحي إلى كابوس.

- سواء كانت مجموعة من الجبن أو اللحوم أو الخضار ، إذا كانت وحدة القياس مطلوبة ، يمكن أخذ حجم النخيل كأساس.

- تساعدك نسبة راحة اليد على تناول الطعام الصحي وخسارة الوزن من الدهون. بهذه الطريقة ، لا تحتاج إلى الحصول على معلومات مفصلة مثل قيم السعرات الحرارية للأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي.

- حجم المجموعة الغذائية التي تتناولها كبير مثل راحة يدك بما يكفي لنظام غذائي متوازن. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في حصص وجبتك.

نيلاي كيجي

أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب عليك إضافة الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون إلى خطة التغذية الخاصة بك. على سبيل المثال ؛ مثل الشبت. بينما ينظم الشبت القيم الهرمونية ويساعد على حرق الدهون ، فإنه يوفر أيضًا الشعور بالشبع. يمكنك أيضًا زيادة حرق الدهون عن طريق إضافة السفرجل إلى خطة التغذية الخاصة بك في أشهر الشتاء ، حيث أنه يبعث على الشعور بالشبع. يعتبر الجريب فروت أيضًا ثمرة مهمة من عائلة الحمضيات تساعد على حرق الدهون. تدعم الإنزيمات في محتواها تكسير السكر في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

كيفية اتباع حمية النخيل

تفضل قوائم النظام الغذائي المستدام

أهم غرض من هذا النظام الغذائي هو الشعور بالشبع وخسارة الوزن دون إقصاء الشخص عن النظام الغذائي. لهذا السبب ، يجب إحضار النظام الغذائي إلى خطة فردية. سيكون أيضًا مستدامًا عند تقديمه إلى الخطة المناسبة. على سبيل المثال ؛ لن يكون من الصواب فرض البروكلي على شخص لا يحب البروكلي. إذا أكله يومًا ما ، فسيبتعد الشخص عن النظام الغذائي لأنه لا يحب ذلك في اليوم الثاني. لهذا ، من الضروري إنشاء بدائل غذائية يكون لها نفس التأثير وفقًا للشخص. يعد خلق التنوع الغذائي أيضًا جزءًا مهمًا من النظم الغذائية المستدامة. لذلك ، لا يمكن التوصية بالتغذية الموحدة. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب استهلاك الأطعمة من كل مجموعة غذائية بكميات كافية. يجب تناول الحليب واللحوم والبقوليات والخضروات والحبوب ومجموعة الدهون بطريقة متوازنة.

الانتباه إلى قاعدة SUS!

عندما نقول SUS ، بالطبع ، نحن لا نتحدث عن عدم التحدث هنا. نحن نتحدث عن قاعدة يجب أن تصبح الآن طريقة حياة. ”الماء والنوم و رياضة”. على الرغم من أن هذه العناصر الثلاثة تبدو بسيطة للغاية ، إلا أنها خطوات مهمة في إنقاص الوزن.

استهلاك الماء، يجب أن يكون حوالي 2 لتر في اليوم. بالطبع يمكنك تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة. لكن لا تحسب في هذه النسبة.

أنماط النوم ونوعية النوم مهمة جدًا لجسمنا لكي يعمل بشكل منهجي. تذكر أن قلة النوم أو كثرة النوم ستعود إليك على شكل وذمة. لهذا ، سيكون النوم 7-8 ساعات يوميًا كافيًا لك.

70-80٪ من عملية إنقاص الوزن هي نظام غذائي ، 20-30 في المائة رياضة. ابدأ باتباع نظام غذائي أولاً ؛ لكن تأكد من دعمها بالرياضة. "لا يمكنني توفير وقت لممارسة الرياضة" لا تقلها وتضع لنفسك روتينًا للياقة البدنية. حاول المشي كل يوم ، حتى لو كان ذلك بفاصل 40 دقيقة على الأقل عن وتيرة حركتك اليومية.