ما هو الانسولين؟ كيف تتبع نظام غذائي مقاوم للأنسولين؟

مقاومة الأنسولين هي واحدة من المشاكل الصحية التي تظهر لأول مرة لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل الوزن اليوم. ما هي مقاومة الأنسولين التي تشير إلى مرض السكري؟ كيف تقلل من مقاومة الأنسولين؟ كيف يجب إطعام الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين؟ إليكم النظام الغذائي المقاوم للأنسولين ...

هل تقول "إذا شربت الماء فهو يعمل"؟ لا تستطيع إنقاص الوزن مهما فعلت؟ قد يشير هذا إلى مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. على ما يرام ما هي مقاومة الأنسولين? كيف يتم حسابها؟ ما هي طرق العلاج؟

ما هي مقاومة الانسولين؟

الأنسولين. هو هرمون ينظم عملية التمثيل الغذائي للسكر الذي يفرز من البنكرياس ، والذي يمكن من تناول واستخدام السكر في الأنسجة التي تستخدم سكر الدم مثل العضلات والدهون والكبد. إذا كان هناك مقاومة للأنسولين في الأنسجة ، فسيكون من الصعب إدخال السكر في الأنسجة واستخدامه وحرقه. يؤدي هذا إلى إفراز المزيد من الأنسولين. في ظل الظروف العادية ، يمكن للجسم التحكم في السكر بوحدة واحدة من الأنسولين ، بينما في المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، يجب على الجسم إفراز 2-3 وحدات من الأنسولين. مع زيادة مقاومة الأنسولين ، يزداد الأنسولين أيضًا للتحكم في السكر. هذا يعني أن الجسم يفرز الأنسولين أكثر من اللازم.

كيفية تقليل مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين ونظامك الغذائي الصحي و رياضة حتى لو قمت بذلك ، يمكن إظهار ذلك كسبب لزيادة الوزن. لأن إفراز الأنسولين الزائد يؤدي إلى تخزين الطعام المتناول على شكل دهون. الأنسولين ، الذي يجب إفرازه أكثر فأكثر ، يتعب البنكرياس بمرور الوقت. هذا يمكن أن يسبب مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى قصور البنكرياس ومرض السكري مع مرور الوقت.

أعراض مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين ، داء السكري من النوع 2 ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة الدهون تصاحب متلازمة تكيس المبايض. في تقييم حالة التمثيل الغذائي المرتبطة بمقاومة الأنسولين ، يجب قياس قيم الصيام ونسبة الجلوكوز في الدم بعد الأكل وقيم HbA1c. إذا لزم الأمر ، يمكن إجراء اختبار تحميل السكر (اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم).

محيط الخصر للمرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين مهم جدًا. محيط الخصر النساءفي الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 80 سم و 94 سم عند الرجال ؛

سكر الدم الصائم أعلى من 100 مجم / ديسيلتر

استخدام الأدوية الخافضة للضغط مع ضغط دم أعلى من 130-85 مم زئبق أو مع تشخيص ارتفاع ضغط الدم

مستوى الدهون الثلاثية أعلى من 150 مجم / ديسيلتر أو كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكولسترول الجيد) 50 مجم / ديسيلتر عند النساء و 40 مجم / ديسيلتر عند الرجال في حالة وجود معيارين على الأقل من المعايير مثل انخفاض ضغط الدم ، يتم قبول وجود مقاومة الأنسولين ويتم إجراء التقييم. تم.

ما هي مقاومة الأنسولين

عند الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.

• الحلوى التي يتم تناولها بعد الوجبة تخلق شعوراً بالثقل الشديد والنعاس
• يشير اهتزاز اليدين وتعرقهما بعد الوجبات إلى انخفاض السكر.
• الشعور المستمر بالجوع
• زيادة الوزن بسرعة
• اشعر بالتعب
• كثرة الحاجة للحلويات
• تضخم تدريجي حول الخصر
• احمرار في الرقبة والإبطين
• الكبد الكثير الدهون
• فترات الحيض غير المنتظمة عند النساء

تشير هذه الأعراض إلى مقاومة الأنسولين. يجب استشارة طبيب غدد صماء أو طبيب باطني بمجرد ملاحظة علامات مقاومة الأنسولين.

ما سبب مقاومة الانسولين؟

مقاومة الأنسولين وراثية وتنتج عن أسلوب حياة غير مستقر ونظام غذائي غير صحي. لا سيما في بيئة المكتب ، يؤدي الخمول واستهلاك الوجبات السريعة إلى إصابة الناس بالسمنة. مشكلة الاستهلاك السريع للأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة ، بالإضافة إلى قلة الحركة ، تجعل من الحتمي الحصول على دهون حول الخصر. هذا يؤدي إلى ظهور متلازمة مقاومة الأنسولين.

كيفية حساب مقاومة الأنسولين

كيف تحسب مقاومة الأنسولين؟

يمكن لأي شخص أن يفهم أيضًا ما إذا كانت هناك مقاومة للأنسولين من خلال التشكيك في روتينه اليومي. وعليه فإن الأسئلة التي يجب على الفرد أن يسألها لنفسه هي كالتالي ؛

• الوجبات السريعه؛ هل أتناول وجبات خفيفة ورقائق البطاطس والفشار؟
• هل يزيد ضغط الدم عن 140-90؟
• هل أعاني من مشكلة في إنقاص الوزن رغم أنني أمارس الرياضة أو ممارسة الرياضة بانتظام؟
• هل خصري سميك جدا؟
• في عائلتي؛ هل تعانين من مرض السكري أو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض تكيس المبايض وشخص سمين؟
• هل أجد صعوبة في التركيز وعدم الثبات والصداع بعد الوجبات؟
• هل مستوى الكوليسترول لدي مرتفع؟
• هل لدي رغبة مفاجئة في تناول السكر؟
• هل أشعر بالتعب والنعاس بعد كل وجبة؟
• هل تم الكشف عن ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام؟
• هل أمارس الرياضة أقل من مرتين في الأسبوع؟

إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بنعم ، فأنت مصاب بمقاومة الأنسولين. يجب عليك مراجعة طبيبك من أجل وقف الانزعاج وزيادة الوزن التي قد تحدث.

علاج مقاومة الأنسولين

علاج مقاومة الانسولين

تلعب التغذية دورًا مهمًا في مقاومة الأنسولين. تتمثل الخطوة الأولى في علاج مقاومة الأنسولين في إجراء تغييرات في نمط الحياة. من المهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وأنماط النوم المنتظمة. يجب تطبيق برامج النظام الغذائي المتوافقة مع مقاومة الأنسولين. علاج التغذية الطبية في علاج مقاومة الأنسولين. يتم تحديدها بشكل فردي وفقًا للعمر والجنس والنشاط البدني ونمط حياة الفرد.

 يجب أن يحتوي النظام الغذائي المقاوم للأنسولين على جميع القيم الغذائية بطريقة متوازنة. يجب أن تهدف إلى إنقاص ما يقرب من 5-10٪ من وزن الجسم في 6 أشهر. يجب حساب مدخول الفرد من السعرات الحرارية اليومية الحالية وخفضه بمقدار 400-600 سعرة حرارية في المتوسط. يجب استهداف خسارة الوزن الأسبوعية بمقدار 0.5-1 كجم. يجب إعداد برنامج لذيذ لاستمرارية النظام الغذائي. يجب أن يتكون البرنامج من 4-6 وجبات. يجب أن يشكل تناول البروتين اليومي 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية. إن تناول البروتين بكميات كافية مهم للشعور بالشبع والحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون. 25-35٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تؤخذ من الدهون. 50-65٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تؤخذ من الكربوهيدرات.

ما هي فوائد التمرين لمقاومة الأنسولين؟

ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن من أهم العوامل التي تكسر مقاومة الأنسولين. لا تحدث مقاومة الأنسولين لدى من يمارسون الرياضات المنتظمة والفعالة باستثناء الأمراض الوراثية النادرة جدًا. هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة. يجب تحقيق زيادة كافية في معدل ضربات القلب ، ولا ينبغي للمرء أن يأخذ فترات راحة كثيرة بين الحركات وتهدئة الجسم ، ويجب ممارسة الرياضة وفقًا للشخص. كما هو الحال مع التغذية ، يجب أن تكون التمارين خاصة بالفرد.

هل يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين أمراضًا أخرى؟

مقاومة الأنسولين العالية. وقد لوحظ في العديد من الدراسات العلمية أنه يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان المريء والأمعاء الغليظة والقنوات الصفراوية والبنكرياس والثدي والرحم والمبيض والبروستاتا والكلى والمثانة والغدة الدرقية والليمفاوية. بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم ، للعديد من الأمراض مثل الكبد الدهني ونسبة الدهون ومرض تكيس المبايض والعقم هو مذنب. كما تم تحديد وجود صلة بين مرض الزهايمر (الخرف) ومقاومة الأنسولين. تترافق متلازمة التمثيل الغذائي مع مشاكل خطيرة للغاية مثل مقاومة الأنسولين وارتفاع الأنسولين في الدم والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وانسداد الأوعية التاجية.

قائمة النظام الغذائي مقاومة الأنسولين

كيف تتبع نظام غذائي مقاوم للأنسولين؟

صحيح أن مقاومة الأنسولين تزيد من صعوبة إنقاص الوزن. أولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين يكونون أكثر جوعًا ويتعبون على الفور بحركة خفيفة. ومع ذلك ، من خلال برنامج التغذية الصحية المطبق بصبر والبرنامج الرياضي المنتظم ، يمكن التغلب على هذه الصعوبة بمرور الوقت وتكسر مقاومة الأنسولين.

قائمة النظام الغذائي التي قدمها الطبيب المتخصص كانان كاراتاي للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ؛

وجبة افطار؛

2 حبات جوز كامل الحجم

الكثير من المساحات الخضراء

8-10 زيتون

1 علبة جبنة

طعام الغداء؛

7-8 ملاعق طعام نباتية

سلطة خضراء

وعاء زبادي

العشاء؛

حصة واحدة من السمك - الديك الرومي - الدجاج أو كرات اللحم

سلطة خضراء

وجبات خفيفة

يجب تناول شاي الأعشاب.