ما هو رجيم الشتاء؟ كيف تصنع حمية شتوية؟ نصائح لحمية الشتاء

في فصل الشتاء ، تتم زيادة الوزن مع تباطؤ التمثيل الغذائي بسبب الظروف الجوية. ولمنع ذلك والتخلص من الوزن الزائد ، يمكنك الحصول على جسم رائع باتباع نظام غذائي شتوي. هنا ، قبل أن تفقد كل الحافز ، اتبع جميع نصائحنا حول تمارين إنقاص الوزن وأطعمة إنقاص الوزن خلال أشهر الشتاء.

أثناء الانتقال من الخريف إلى الشتاء ، يتباطأ معدل الأيض بسبب العودة المفاجئة للطقس البارد. في فصل الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر ونستفيد أقل من أشعة الشمس ، من الضروري تحقيق الوزن المثالي وحماية الجسم من الأمراض. هناك بعض الأطعمة وبعض التمارين التي ينصح الخبراء بتناولها من أجل إنقاص الوزن المكتسب في فصل الشتاء ، ولكن ليس لزيادة الوزن في نفس الوقت. ها هو الشتاء حميةالأطعمة التي يجب أن تستهلكها وأكثر ...

أخبار ذات صلةما هي أطعمة انقاص الوزن؟ طعام معجزة يفقد الوزن بسرعة!

من أجل حرق السعرات الحرارية من الأطعمة التي نستهلكها في حياتنا اليومية بسهولة أكبر ، سيكون من المفيد لعملية التمثيل الغذائي لدينا أن تعمل بسرعة ، وليس ببطء. إليك بعض النصائح لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء:

- إذا كانت هناك أطعمة نشوية مثل الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك على المائدة ، فاحرص على عدم تناول الخبز في ذلك اليوم. تفضل خبز الحبوب الكاملة كخبز. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون ممتلئًا بكمية أقل من الخبز وستحصل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسمك.

- تأكد من تناول الخضار والفواكه في موسمها. في فصل الشتاء ، تناول الفاكهة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت.

- حاول أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك أيضًا تناول الماء الفاتر.

- المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع المشي في الطقس البارد ، فحاول ممارسة الرياضة في المنزل.

- لا تأكل أي شيء بعد الساعة 7 مساءً.

لتناول العشاء ، بدلاً من الحلويات الثقيلة ، تناول حلويات الحليب والفواكه.

- تزداد مخاطر الإصابة بالعدوى في الشتاء ، لذا تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل الخضروات والفواكه والأسماك).

- قم بتهوية غرفتك ، منزلك ، باختصار ، البيئة التي تتواجد فيها بشكل متكرر.

الأطعمة النحيلة والودية في الشتاء

• كرة قدم
• حمضيات
• رقائق الشوفان
• ملفوف أسود
• البندق 
• بروكلي
• كرنب أحمر
• سبانخ
• شخص عادي
• جزرة
• ملفوف أبيض

كيفية عمل نظام غذائي شتوي

فواكه الشتاء

• تفاح
• الماندرين
• موز
• بطيخ شتوي
• البرتقالي
• رمان
• المشملة شجرة
• العنب (بعض الأنواع)
• كمثرى
• سفرجل

شوربة الكرنب تخسر 4 كيلو في أسبوع

شوربة كرنب روحية تفقد 4 كيلو جرام في أسبوع واحد

جرب وصفة شوربة الملفوف الحارة والحامضة والصحية ولكنها تخسر الوزن. بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ ، فإنه سيسرع عملية الأيض ويمنع تقلبات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع.

نصائح حمية الشتاء

مواد:

• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 1 بصلة متوسطة مقطعة إلى شرائح
• 1 جزرة متوسطة مقشرة ومفرومة
• 4 أكواب ممتلئة شرائح الكرنب الأخضر (حوالي نصف رأس متوسط)
• 2 حبة فليفلة ، منزوعة البذور ومفرومة
• 1 طماطم
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
• 2 ملاعق كبيرة من السكر البني
• 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح
• 4 أكواب من مرق الخضار
• 2 كوب لحم مفروم أو صدر دجاج

تلفيق:

يُضاف زيت الزيتون إلى قدر كبيرة ، ثم يُقلى البصل والجزر والملفوف والفلفل لحوالي خمس إلى سبع دقائق ، حتى ينضج. نضيف باقي المكونات ونخلط جيداً. يُطهى على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر. يقدم ساخنا.

بالعافية...