ما هو الرجيم العسكري؟ كيفية عمل رجيم عسكري حمية عسكرية لخسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً

النظام الغذائي العسكري هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم بحثها وتطبيقها على الإنترنت مؤخرًا. النظام الغذائي العسكري ، وهو أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن للعديد من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، تطبيقه بسهولة ، له قواعد معينة. إذن ، ما هي فعالية الرجيم العسكري في إنقاص الوزن؟ كل الغريب عن الرجيم العسكري الذي يلفت الأنظار باسمه وأكثر ...

شعبية في الآونة الأخيرة حميةيُزعم أن النظام الغذائي العسكري ، وهو من أكثر الأنظمة فعالية في إنقاص الوزن ، فعال للغاية. يُعرف النظام الغذائي العسكري أيضًا باسم النظام الغذائي العسكري. على الرغم من أنه يعتبر نظامًا غذائيًا بقواعد صارمة بسبب اسمه ، إلا أنه أحد برامج النظام الغذائي التي يمكن للجميع تقريبًا تطبيقها بسهولة. بفضل النظام الغذائي العسكري ، الذي يُزعم أنه يسبب فقدان الوزن ، يمكنك الحفاظ على توازن السعرات الحرارية في مكانه على الأقل يومين في الأسبوع. في النظام الغذائي العسكري الذي نوصي به ، لا يستثني أنواع الأطعمة مثل الأطعمة الحيوانية الكاملة أو الحبوب.

أخبار ذات صلةما هو النظام الغذائي الأرسطي؟ كيف يتم اتباع النظام الغذائي الأرسطي؟ أشياء يجب معرفتها عن النظام الغذائي الأرسطي

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

النظام الغذائي العسكري ، المعروف أيضًا باسم حمية 3 أيام ، هو نظام غذائي قصير المدى وسريع لفقدان الوزن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 4.5 كجم من الوزن أسبوعيًا.

تتضمن خطة النظام الغذائي خطة وجبات مقيدة بالسعرات الحرارية لمدة 3 أيام تليها استراحة لمدة 4 أيام. يُطلب من أتباع النظام الغذائي تكرار الدورة الأسبوعية لمدة تصل إلى شهر واحد أو حتى يصلوا إلى الوزن المستهدف.

ما هو الرجيم العسكري

كيفية اتباع نظام غذائي عسكري?

- ينقسم النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام إلى مرحلتين لمدة 7 أيام.

- يوفر النظام الغذائي خطة وجبات محددة للإفطار والغداء والعشاء لأول 3 أيام ، مع عدم وجود وجبات خفيفة بين الوجبات.

- في هذه المرحلة ، يزيد إجمالي مدخول السعرات الحرارية إلى حوالي 1100 - 1400 سعرة حرارية في اليوم ، مما يجعله نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية - يُعرّف على أنه نمط نظام غذائي يوفر 800 - 1200 سعرة حرارية في اليوم.

- فيما يتعلق بالمشروبات المسموح بها ، يوصى باستهلاك الماء أو شاي الأعشاب.

كيفية صنع نظام غذائي عسكري

برنامج الحمية العسكرية 3 أيام

صباح

توست أو بسكويت مملح
زبدة الفول السوداني
جريب فروت ، تفاح أو موز
بيض مسلوق أو جبنة شيدر

طعام الغداء

توست أو بسكويت مملح
التونة المعلبة أو البيض المسلوق أو الجبن القريش

العشاء

أي لحم أو نقانق بدون خبز أو تونة معلبة
الفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي
تفاح أو موز
آيس كريم بنكهة الفانيليا

إذا كان المتبقي في الأيام الأربعة الأخرى

⇒ لا توجد قاعدة سوى اتباع نظام غذائي صحي للأيام الأربعة المتبقية من النظام الغذائي.

⇒ ومع ذلك ، تتوفر قائمة تحتوي على 1500 سعر حراري أقل تقييدًا لأولئك الذين يأملون في زيادة سرعة فقدان الوزن.

⇒ على سبيل المثال ، يُسمح بالوجبات الخفيفة هذه الأيام ، لكن يوصى بالحد من أحجام حصصك.

قائمة النظام الغذائي لخسارة 4 كيلو في الأسبوع

بعض الأطعمة التي يمكن اعتبارها في النظام الغذائي العسكري:

• جريب فروت ، تفاح و موز
• توست القمح الكامل والمعجنات
• التونة المعلبة
• جبن الخبز وجبن الشيدر الصلب
• بيضة
• جميع أنواع اللحوم بما في ذلك اللحوم غير المصنعة مثل النقانق
• فاصوليا خضراء ، بروكلي ، جزر
• زبدة الفول السوداني
• مثلجات الفانيليا
• قهوة (بدون سكر وكريمة) وماء

الأطعمة التي لا ينبغي أخذها في الاعتبار في النظام الغذائي العسكري

• الفواكه أو الخضار بخلاف ما هو محدد
• الحبوب والبقوليات أو الفاصوليا
• مصادر البروتين الإضافية ، بما في ذلك اللحوم أو الأسماك
• سمنة
• المحليات الصناعية ، بما في ذلك السكر أو العسل
• مشروبات السعرات الحرارية.