من Nilay Keçeci: أغذية خارقة للمرأة القوية

بغض النظر عن العمر ، يمكن لكل امرأة أن تتغلب على المشاكل الصحية في حياتها من خلال تناول الأطعمة الصحيحة واعتماد العادات الصحيحة. من أجل أن تكون أكثر صحة وحيوية ولياقة ، يمكنك الاستماع إلى نصيحة أخصائية التغذية Nilay Keçeci حول سوبرفوود للنساء قبل يوم المرأة الثامن من أكتوبر.

بالإضافة إلى وتيرة الحياة الشديدة مثل العمل والمنزل ، وتأثير الخصائص الهرمونية والفسيولوجية المرتبطة بالجنس. امرأةيمكن أن يؤثر على صحة الناس ويتعب أجسامهم. في هذه الحالة ، تحتاج النساء إلى الحصول على دعم من القوى الغذائية الطبيعية من أجل حماية صحتهن وطاقتهن. اخصائي تغذية نيلاي كيجي Arpacı ، 8 مارس ، اليوم العالمي للمرأة قبل ذلك تحدثت عن الموارد الغذائية الضرورية للمرأة للحفاظ على صحتها وطاقتها.

nilay فيرتسيدن 8 مارس اليوم العالمي للمرأة

من أجل التوقف عن التعب ...

يقلل التعب من معدل امتصاص الفيتامينات والمعادن في الجسم بنسبة 35 بالمائة. في هذه الحالة ، من الضروري دعم الجسم بمصادر غذائية خاصة. من أجل الحفاظ على مقاومة جسمك عالية والحفاظ على توازن أجهزة الجسم ، من المهم تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي بشكل متكرر. لهذا ، قم بتضمين الأطعمة مثل البقدونس والسبانخ والجرجير والملفوف والكرفس والبازلاء والجزر والفجل والخرشوف والبنجر الأحمر والثوم في وجباتك الرئيسية بطريقة متوازنة. بذور عباد الشمس والشاي الأخضر من الأطعمة الأخرى التي تمنع التعب ويمكنك تناولها خلال النهار.

الحمص وبذور الكتان لهضم صحي

الهضم الصحي مهم جدًا لحياة صحية. لهذا السبب ، من الضروري تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في خطة التغذية. لهذا السبب ، من المفيد للمرأة أن تستهلك الحمص وبذور الكتان بطريقة متوازنة. بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فهو يحمي الجهاز الهضمي وفعال ضد الإمساك. له خاصية توازن هرمون الاستروجين لدى النساء مع الاستروجين النباتي الذي يحتوي عليه. لذلك ، فهو يوفر دعمًا جيدًا أثناء انقطاع الطمث. تكشف العديد من الدراسات أيضًا أن للحمص تأثير وقائي ضد سرطان الثدي. إذا لم يكن لديك أي شروط خاصة ، يمكنك أيضًا تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي. تعتبر بذور الكتان مصدرًا مهمًا لحياة صحية تفيد وظائف المرأة الفسيولوجية والتمثيل الغذائي ، وتدعم الحماية من الأمراض. يساعد استهلاك كمية متوازنة من بذور الكتان في الحفاظ على انتظام الأمعاء.

احصل على الطاقة بسرعة

عندما ترغب في اكتساب الطاقة ، لا تفكر في تناول المزيد أو زيادة حصصك. هذا سيعود إليك فقط كوزن زائد. في هذه المرحلة ، ما عليك القيام به هو تناول العناصر الغذائية الصحيحة التي من شأنها أن تضيف الطاقة والصحة لك. للحصول على الطاقة ، يكفي تناول الفواكه مثل الموز والأفوكادو والأناناس والفراولة والكيوي والمشمش والتفاح والعنب والرمان في وجباتك الخفيفة. الزبادي هو أيضا من بين الأطعمة الفعالة في هذا الصدد. تمنحك الفاكهة التي تتناولها مع وعاء من الزبادي الطاقة في وقت قصير. امزج الفاكهة التي تختارها مع الزبادي قليل الدسم وتناوله كوجبة خفيفة أو عندما ترغب في اكتساب الطاقة. حتى لا تفقد الطاقة مرة أخرى ، حاول إكمال استهلاكك اليومي من المياه بمقدار 2 لتر.

nilay فيرتسي سوبر الأطعمة القوية للمرأة

قلل من التوتر باستخدام هذه العناصر الغذائية وحمل نفسك سعيدًا 

إذا كنت في فترة عصيبة ، فإن علاج ذلك ليس الأكل المستمر. ومع ذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكنك تقليل التوتر لديك وتنشيط هرمون السعادة بدعامات صغيرة. في هذا الصدد ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة والفراولة والموز مفيدة جدًا. إذا لم يكن لديك أي ظروف صحية خاصة للاسترخاء ، يمكنك أيضًا الاستفادة من شاي الأعشاب مثل الشمر والبابونج وبلسم الليمون. بفضل تأثيرها المريح ، يمكن أن تقلل هذه الأنواع من إجهادك الفوري. يمكنك أيضًا الاستفادة من القرفة والريحان والقرنفل ، والتي تقلل من عامل التوتر من حيث رائحتها وطعمها.

الأطعمة التي تضفي الصحة على صحتك

يمكن لكل امرأة أن تعاني من نوع من المشاكل المهبلية. لا يزال بإمكان النساء الاستفادة من مصادر الغذاء الطبيعية القوية لمنع مشاكل المهبل. بفضل إنزيماته الطبيعية ، يمكن لخل التفاح أن يوفر الدعم في إزالة البكتيريا الضارة في المهبل ، على العكس من ذلك ، زيادة البكتيريا المفيدة. الليمون هو أيضا فعال جدا في هذا الصدد. البطاطا الحلوة هي أيضًا غذاء يساعد على تقوية جدار المهبل والرحم. يمكن أن يكون البصل الأبيض أيضًا مصدرًا وقائيًا للكيسات التي قد تتشكل في الجهاز العجاني. الكينوا ، ذات القيمة الغذائية العالية ، تساعد على حماية وتقوية بصيلات الشعر ؛ يساعد البروكلي ، الذي يحتوي على بروتين الكولاجين ، على حماية صحة بشرتك عن طريق زيادة تجدد الجلد ومحاربة التجاعيد. احرص على استهلاك هذه الأطعمة بطريقة متوازنة.