كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة؟ 12 خطوة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

ترغب العديد من الأمهات اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل في إنقاص الوزن دون توقف الحليب. إن عملية الرضاعة الطبيعية للأمهات حديثي الولادة مليئة بعلامات استفهام كبيرة. هل من الخطر إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟ متى تبدأ في فقدان الوزن ، كيف تفقد الأمهات المرضعات الوزن؟ كيف يمكن للأمهات المرضعات خسارة الوزن بسهولة؟ فيما يلي 12 خطوة لفقدان الوزن بشكل آمن وسريع أثناء الرضاعة الطبيعية.

وفقًا للخبراء ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تقلل حليب الثدي ، مما يؤثر على نمو طفلك وصحته. لذلك يكتسب الوزن أثناء الحمل الرضاعة الطبيعية تعتبر خطة التغذية الصحية والصحيحة مهمة جدًا للذوبان خلال هذه الفترة. يظهر النظام الغذائي تأثيره عند تطبيقه بشكل صحيح. يجب على الأمهات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن عند الولادة ألا يشعرن بالجوع أثناء عملية الرضاعة الطبيعية ويجب أن يصنعن نظامًا غذائيًا يؤدي إلى طعام واحد. أثناء الرضاعة الطبيعية للأم لتشعر بالتحسن واستعادة وزنها القديم خسارة الوزنقمنا بتجميع الخطوات الـ 12 من ها هي الإجابات:

أخبار ذات صلةكيف تفعل حمية المكتب؟ قائمة أخصائيو الحميات المكتبية كيف يفقد العاملون في المكاتب الوزن

هل الرضاعة الطبيعية تفقد الوزن؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا من قبل الأمهات اللواتي أنجبن للتو هو ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية تجعلهن يفقدن الوزن. وبحسب الأبحاث ، فإن الرضاعة الطبيعية من العوامل التي تتسبب في اختفاء الوذمة في جسم الأم بسرعة. الأم التي تلد تفقد وزنها دون عناء أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلها.

هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن

متى يجب أن أبدأ الحمية؟

يقول خبراء التغذية والنظام الغذائي أنه لا ينبغي اتباع نظام غذائي لمدة 6-8 أسابيع الأولى بعد الولادة. نظرًا لزيادة كمية ونوعية الحليب في هذه الفترة ، فمن المستحسن البدء في اتباع نظام غذائي بعد ذلك.

كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

12 خطوة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة

1. بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا بالنسبة للأم حديثة الولادة إنشاء برنامج تغذية تحت إشراف اختصاصي التغذية. وفقا للخبراء ، من غير المناسب خسارة أكثر من نصف كيلو في الأسبوع مع نظام غذائي.
2. حاولي إيقاظ طفلك من النوم على فترات منتظمة وإرضاعه بشكل مستمر. تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية. السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الرضاعة الطبيعية رياضةيعادل أ.
3. خلال فترة الرضاعة ، تناولي 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. إذا كنت تأكل بانتظام وبصحة جيدة ، فيمكنك أنت وطفلك اجتياز هذه العملية بطريقة صحية.
4. تأكدي من شرب الكثير من الماء للحصول على المزيد من الحليب لطفلك وتلبية احتياجاتك من السوائل. اشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا.
5. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على اللب لتعمل على عمل الأمعاء وتجعل الجهاز الهضمي سريعًا. أدخل البقوليات والخضروات والفواكه الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
6. يمكنك المشي لمسافة قصيرة كلما استطعت. سيساعد المشي جسمك على الحصول على شكل أسرع مع خسارة الوزن.
7. لكي تصبح عظامك أقوى ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين. هذه أنواع مختلفة من الحليب والبيض واللبن والجبن.
8. تجنب تناول الحلويات بالعمل وفق عبارة زيادة اللبن الحلو ، وهو حديث شائع في ثقافتنا. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار حلويات الفاكهة الخفيفة والحليب.
9. ابتعد عن البطاطس المقلية والوجبات السريعة. تجعلك هذه الأطعمة أكثر جوعًا وتتسبب في استهلاك المزيد من الطعام.
10. استهلك أصح زيت زيتون في وجبات الطعام. من أجل صحتك وصحة طفلك ، يمكنك تناول وجبات الطعام عن طريق طهيها في الفرن أو غليها.
11. إذا ولدت بشكل طبيعي ولا تجد صعوبة في الحركة ، يمكنك ممارسة الرياضة حتى لو كانت خفيفة جدًا.
12. انتبه لنمط نومك.

قائمة النظام الغذائي للأمهات المرضعات

قائمة النظام الغذائي عينة للمكسرات 

صباح:

• 1 كوب حليب
• 1 مسلوق / مطبوخ بالزيت المنخفض / مدعم ببيض السبانخ على شكل عجة ،
• 1 شريحة جبن
• 4-5 زيتون ،
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

وجبة الحلم:

• 1 تفاحة أو 1-2 مشمش مجفف أو وعاء واحد من اللبن مع التين

وقت الظهيرة:

• حصة واحدة من اللحوم الخالية من الدهون أو الخضار أو البقوليات ،
• وعاء واحد من الزبادي (مع المكسرات مثل الجوز أو اللوز)
• سلطة خضراء
• فقط معكرونة مسلوقة.

وجبة الحلم:

• 1 وعاء من سلطة الكرفس مع اللبن ،

اخر النهار

• وعاء واحد من الحساء المغذي ،
• 1 جزء من اللحم الأحمر المسلوق أو المخبوز أو المشوي أو الدجاج
• وعاء كبير من السلطة الخضراء مع الطماطم والجزر.

وجبة الحلم:

• نصف تفاحة أو موزة أو كمثرى أو كوب حليب.