هيئي جسمك للصيام بسبع نصائح قبل رمضان

الجوع لفترة طويلة ، قبل أيام من رمضان ، سلطان 11 شهرًا ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك من المهم جداً تحضير الجسم للصيام قبل دخول شهر رمضان. مع 7 نصائح تساعدك على الصيام بصحة أفضل وبدون إجهاد الجسم ، بعض الحيل لتهيئة جسمك لأيام الصيام قبل رمضان ...

مبروك رمضان مع بقاء أيام قليلة فقط ، يقوم الخبراء بإصدار تحذيرات بشأن التغذية واحدة تلو الأخرى. شهر رمضان هو فترة نخرج فيها من نظامنا الغذائي المعتاد ، ويتغير نظامنا الغذائي وتطول فترة الجوع. الجوع لفترة طويلة خلال عبادة الصيام لمدة 30 يومًا يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك فإن تجهيز الجسم للصيام قبل شهر رمضان سيجعل الصيام أسهل وأكثر صحة.

أخبار ذات صلةنصيحة السحور لأخصائيي الحميات! كيف يجب أن يأكل أخصائيو الحميات في السحور؟

إليكم حيل تحضير الجسد للصيام في 7 خطوات ...

1 - اشرب كميات كبيرة من الماء

نظرًا لأن جسمك سيصاب بالجفاف على مدار اليوم ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك للمياه على فترات منتظمة خلال السحور والإفطار. لمنع الجفاف ، حاول شرب المزيد من الماء بدلاً من تناول الإفطار. شرب الكثير من الماء مفيد أيضًا لتنظيف الأمعاء للاستعداد للصيام قبل رمضان.

رجيم قبل رمضان

2- الاهتمام بالتغذية المنتظمة

يقول الخبراء إن التغذية المنتظمة توازن بين سكر الدم والأنسولين وتتيح لك الاستمتاع بشهر أكثر راحة. لهذا السبب ، إذا بدأت في ممارسة نظام غذائي منتظم وصحي ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بسرعة ، قبل حلول شهر رمضان ، سيكون ذلك أكثر فائدة لجسمك.

تجهيز الجسم للصيام قبل رمضان

3- تناول العديد من العناصر الغذائية المختلفة

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أحد أهم أسس النظام الغذائي الصحي هو اتباع نظام غذائي متنوع. إذا كنت تستهلك نفس الأطعمة طوال الوقت ، فلن تحصل على فيتامينات ومعادن مختلفة في جسمك وسيبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ. إذا قمت بتنويع نظامك الغذائي قبل رمضان ، سيكون جسمك أكثر مقاومة للجوع وأقوى.

4- زيادة المعروض من الألياف (POSA)

استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف سيمنعك من الإصابة بالإمساك ويجعل جهازك الهضمي يعمل بسرعة. بفضل الأطعمة الليفية ، يسمح لك بالحفاظ على أمعائك نشطة خلال 30 يومًا من الصيام.

انتبه لاستهلاك الملح قبل رمضان

5- التقليل من استهلاك الأملاح

من أكبر العوامل المسببة لمشكلة السمنة الاستهلاك المفرط للملح. يؤدي استهلاك الملح الزائد إلى تراكم الماء في الجسم واستقرار هذا الماء في الجسم على شكل وذمة. لذلك فإن تقليل الملح خلال شهر رمضان والأيام الأخرى يمنع الأمراض التي قد تحدث.

6- التقليل من استهلاك السكر والتخلص من السكر من حياتك تمامًا.

استهلاك السكر يمكن اعتباره عاملاً في إحداث أمراض مثل السمنة والسرطان والسكري. إن تقليل استهلاك السكر سيمنعك من الشعور بالجوع أكثر. وبهذه الطريقة يمكن قضاء شهر رمضان بطريقة مريحة وصحية أثناء الصيام.

7- قلل من حصصك

قلل الحصص ، خاصة في الغداء ، مع أيام قليلة قبل الصيام ، اختر الأطعمة الخفيفة مثل السلطات ، وقلل من الوجبات الخفيفة. وبالتالي ، ستمكّن جسمك من التكيف بسهولة أكبر مع الجوع لفترات طويلة.